Lena_i_pups, Елена Гребенщикова, сертифицированный инструктор аэробики с 11-летним стажем

Весенние размышления о стройности фигуры

Кому все это нужно?

Когда-то мне нравилось собирать пословицы на следующую тему:
«Хорошего человека должно быть много»;
«Любовь хорошо поесть - это любовь к жизни» (Ани Жерардо);
«Женщина без живота- что диван без подушки»;
«Худая корова – не газель»…

Может быть было что-то еще, но всего-то- 4-5- высказываний. Зато как приятно вспомнить какое-нибудь из них и растечься по дивану перед телевизором с тарелочкой печенья! Потом, конечно, когда, в очередной раз, отражение в зеркале заставит ужаснуться, еще помянем эту тарелочку нехорошим словом. Мы сами разрешили себе съесть лишнего, мы сами разрешаем себе быть полными, дряблыми, сутулыми (нужное подчеркнуть). Говорят, что полным людям недостаточно той роли, которую они играют в жизни, и они стремятся занимать больше места, чтобы быть более значимыми. Если мы буквально сгибаемся под тяжестью проблем, то наша осанка выдает нашу вялую жизненную позицию. Пусть психологи поправят. Но что первично – человеку везет- он и успевает везде, и красивый, здоровый, стройный… Или тот же человек красив и здоров, потому, что активно относится к жизни? Уж если мы головой контролируем, будет ли у нас молоко, то нашим мыслям под силу диктовать, будет ли у нас жир!

Подсчет прибыли и убытков

У относительно здорового человека все довольно просто – количество поглощенных с пищей калорий минус количество потраченных калорий равняется накопленный или ушедший жир.

Считаем:

Расход энергии при различной деятельности и на отдыхе

Деятельность	Расход энергии (ккал в час)
	на 1 кг веса	на 55 кг веса	на 70 кг веса
Медленный бег, 8 км/ч	8,14	450	570
Вязание	1,66	91	120
Лежание без сна	1,1	61	77
Мытьё посуды	2,06	110	140
Быстрый набор текста на клавиатуре	2,0	110	140
Одевание и раздевание	1,69	93	120
Пение	1,74	96	120
Плавание в медленном темпе	7,14	390	500
Ручное шитьё	1.59	87	110
Сидение	1,43	79	100
Стояние	1,5	83	110
Ходьба, 4 км/ч	2,86	160	200
Ходьба, 6 км/ч	4,28	240	300
Бег на лыжах	9,28	510	650
Чтение вслух	1,5	83	110

Конечно, эффективнее всего руководствоваться рецептом великой балерины Майи Плисецкой, под названием «Жрать меньше надо!», но тут недалеко и до разлада с собой и войны со своим организмом, который, несомненно, выиграет.

Если организм дольше необходимого, не получает питания, то он переходит на военный режим и начинает запасаться на голодные времена. Поэтому, если вы не едите после 18.00, то будьте уверены, что все, что вы съедите на следующее утро -100% отправится на ваши бедра и талию. Так что лучше есть небольшими порциями, когда хочется. И вообще, на мой взгляд, нужно есть когда и что хочется!

Другая проблема – распознать это истинное желание организма. Родители многих из нас постарались, чтобы мы съедали то, что положено на тарелку. Моя мама меня щадила- она не заставляла есть, если не хочу, а говорила: «Сиди, пока не захочешь!» Результат- у меня был период в жизни (после 20ти), когда я вообще не чувствовала насыщения, просто ела все из холодильника, что мне казалось вкусным – состояние, близкое к булимии. Я заедала стресс. Наверное, правы йоги, которые считают, что насыщение должно происходить на нескольких уровнях (что-то около 5) – в том числе ментально, ну и на прочих тонких уровнях. В современном мире для этого не остается времени, да и культура не способствует. А говорят, наесться можно одной виноградиной, если до этого представить те целебные, питательные вещества, приятный вкус и прочее, который она нам даст. Ребенок на педприкорме чувствует, какой продукт сейчас пойдет ему на пользу. А наш организм ничуть не менее мудр, просто мы привыкли заглушать его голос. Нужно воскресить в себе это умение.

Поэтому, упражнение:

Нужно съесть яблоко. И всего-то! Но есть условие - нужно съесть за час, не меньше. Получилось растянуть хотя бы на 20 минут? –отлично, тренируемся дальше. Смотрим на него, пробуем языком, изучаем запах, текстуру, перекатываем во рту, что там еще можно придумать? Когда станет получаться, возможно тогда мы будем готовы правильно есть нужную нам пищу? И никакого телевизора при этом!

Знак вопроса

Если полнота - не ваш бич, то следующая напасть актуальна для большинства молодых мам. Окиньте внутренним взглядом, в каком положении находится сейчас ваша спина? Даже самый натренированный человек отдыхает с расслабленной, круглой спиной. Когда мы держим и кормим на руках новорожденного малютку- мы стремимся полнее окружить его своей заботой, склониться к нему поближе – плечи выходят вперед, спина приобретает характерное очертание. День за днем, и поза становится привычной. Даже если вы не нависаете над ребенком, а думаете о своей осанке - если не принимать мер, старение происходит следующим образом:

Страшно?

У меня в детстве была учительница музыки, потомственная дворянка, Галина Сергеевна. Сейчас затруднюсь сказать, сколько ей было лет, когда мы с ней начали заниматься – где-то между 50 и 70. И в этом возрасте у нее была потрясающая фигура, которой позавидует любая девушка, и всегда идеально прямая спина – привычка, полученная от занятий балетом и строгого надзора бабушки-дворянки.

А в книге М.Норбекова описано, как постоянная привычка улыбаться и ходить с прямой спиной избавляет от болезней.

Поэтому, упражнение:

Cтавим ноги на ширину тазовой кости (чуть уже ширины плеч), колени расслаблены –слегка пружинят. Немного втягиваем пресс- на одну треть, ровно на столько, чтобы почувствовать, что мышцы торса включились в работу, немного поворачиваем таз – втягиваем ягодицы и лобок подаем вперед. Получается, как советует в «Служебном романе» Лия Ахеджакова – «все в себя». Теперь представляем, что за темечко нас тянут вверх –к потолку- стремимся вытянуться за ним каждым своим позвоночком – снизу вверх, от копчика.

Это одно из основных положений в системе Джозефа Пилатеса. Именно такое положение тела активизирует «мешок мышц», удерживающих внутренние органы на своих местах, не позволяющим им отклoняться от природной оси и обрастать жиром, поэтому является гарантом здоровья. Кроме того, все время напряжена передняя брюшная стенка –а ведь она перенесла наибольшую нагрузку во время беременности и нуждается в коррекции.

Упражнение выполняем 16 часов в сутки, то есть все время, когда не спим, и постепенно делаем такое положение тела полезной привычкой. Это гораздо эффективнее, чем изредка качать пресс, пусть даже самыми хорошими упражнениями. Лучше, конечно, сочетать.

Пару слов о каблуках – именно их советуют стилисты для придания фигуре более стройных очертаний. Я бы советовала пользоваться ими кратковременно, только когда необходимо произвести хорошее впечатление или когда вышеописанное упражнение уже вошло в привычку. Оптимальной для здоровья считается высота каблука 3-5 см. Более высокие каблуки постепенно вызывают деформацию – сначала ступни, затем, снизу вверх, коленей и, далее увеличение поясничного лордоза- разворот таза назад – соответственно торс принимает нездоровое положение, поверхность живота расслабляется, « мешок мышц» не активизирован, внутренние органы получают возможность к сдвигу и нарушению в работе.

Занимаемся с личным инструктором

С рождением малыша, мы получаем не только дополнительные недостатки фигуры, но и отличное отягощение для силовых упражнений, и личного тренера. Перед детками уже нескольких месяцев от роду стоят многочисленные задачи на развитие физических навыков. И они тренируются все время своего бодрствования. В середине прошлого века институт Глена Домана проводил исследование - всемирно-известный атлет повторял все движения малыша. Выдохся он… примерно через час! Ползайте вместе- сейчас становится популярна методика лечения, эффективная от многих болезней, при которой нужно, всего лишь ползать. Правда подолгу- не меньше 15 минут в день. В Пилатесе большая группа упражнений основана на положении «стоя на коленях» - фактически аналог того же ползания. При этом укрепится торс , мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

Конечно, хорошей тренировкой и расходом калорий является ношение малыша в слинге или на руках. Именно этот вид физической активности рекомендуют Уильям и Марта Сирс молодым мамам. При этом укрепятся мышцы спины, а быстрая ходьба, как и бег, делает человека здоровым, красивым и сильным. Ношение на руках укрепит бицепсы рук. Руки мужчины с течением времени ослабевают, а женщины - наоборот- в течение жизни становятся все сильнее. Однако трицепс, это одна из тех мышц, которые в женском организме ослабевают быстрее всего. Поэтому стоит подстраховаться и периодически делать упражнение на трицепс, чтобы еще долго можно было носить короткие рукава.

Что еще можно сделать?

Слушайте себя. В движениях, как и в здоровом питании, тело – наш лучший советчик.
Прислушайтесь, какое движение ему хотелось бы сделать сейчас? Потянуться, согнуться, попрыгать? Если с этим возникли сложности и кажется, будто хочется расслабленно сидеть без движения, вспомните то пограничное состояние, когда вы готовы заснуть – вы поворачиваетесь на бок или спину, сгибаете ноги, подкладываете руку под голову- все это, повинуясь желанию тела. Попробуйте в любое время понимать эти сигналы и следовать им. В этом направлении будет действенны занятия автотренингом- умение ощутить любой участок тела, например почувствовать тепло в каждом кончике пальца по-очереди.

Танцуйте. Танец, это одно из трех занятий, способных укрепить иммунитет и здоровье в целом (еще пение и творчество – лучше всего работает то, что вам больше нравится), хороший вариант физической нагрузки и отличный способ следовать желаниям тела. Есть уже не новое направление групповых тренировок NIA (Neuromuscular Integrated Activity), использующее элементы восточных единоборств, современных и восточных танцев, контактной импровизации, метода Фельденкрайс и пр. Главным его отличием от других тренировок является то, что тренер только предлагает движения, каждый из занимающихся делает предложенное движение так, как подсказывает его тело – со своей собственной амплитудой, частотой, добавляя что-то от себя – поворот, наклон. На занятии хорошего инструктора, к концу занятия каждый исполняет уже собственный танец.

Со стороны выглядит довольно странновато, и, попав на такое занятие впервые, многие испытывают дискомфорт от предоставленной свободы, тем более, что наша культура основана на запретах. Но, следуя желаниям своего тела, люди так запросто и с удовольствием решают свои физические и психологические проблемы. Попробуйте дома, без зрителей, станцевать свой собственный уникальный танец, не думая, что какая-либо поза может быть нелепой или неприличной. Помните о том, что известно всем, кто знаком с направлениями body&mind – все физические запреты находятся в голове, мышца растянется гораздо лучше, если мысленно разрешить ей это сделать.

Стойте на одной ноге. Как уже говорилось выше – наше здоровье зависит от позвоночника. Когда есть необходимость удерживать баланс, в работу включается намного больше мышц, в том числе глубоких, удерживающих позвоночник. Используйте любую возможность, чтобы тренировать баланс – стойте на одной ноге, например, моя посуду.

Посетите врача, психолога, массажиста. «Массаж- отличное средство похудеть, особенно для массажиста!»- сказал кто-то из остроумных людей. Действительно, во время сеанса массажа много жира не уйдет, зато активизируется обмен веществ, уйдут энергетические блоки, мешающие циркулировать вашей жизненной «Чи», очистятся чакры, откроется третий глаз. Если есть сбои в здоровье или психике – посетите специалиста – он поможет вернуть баланс, что не замедлит отразиться на вашем внешнем виде. И обратитесь к мужу- думаю, он всегда с удовольствием поможет вам увеличить физическую нагрузку, доступным ему способом.

Обсyждаем статью здесь

13	Опубликовано: вторник, 13 апреля 2010 Количество просмотров: 5232

© Запрещено использование материалов, опубликованных на KKM.LV, на других интернет-порталах и в средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы KKM.LV иным способом без письменного разрешения администрации