Riska

Сказ о спорте

Марина села на диету -
Легла на пол, качает пресс,
Скрипя зубами, приседает -
На море ехать через час.

Купальный сезон не за горами, и если спортзал не был твоим другом с ноября, то ты - «марина».

Я - старая тётка, за последнее время видела много фитнес-мотивашек в ФБ, да и на ККМе, чего уж там. И как- то после моего недавнего путешествия, мне тоже захотелось немного расставить точки над пятыми точками - поговорить о спорте.

Мне почти 40, что такое «скинуть вес после рождения второго ребёнка», я помню хорошо, и насмешливое «весовая категория» тоже хорошо помню (генетика, роды, сидячий образ жизни, нехватка времени и денег) и утверждение, что «к 25 годам тела превращаются в вялые мешки, набитые жиром и говном» , оно тоже в памяти свежо.

Сейчас я всё меньше удивляюсь своим ровесницам, таскающим штанги, а вот настораживают 27-33-летние коровы с рыхлым телом и напоминающие 35%-ые сливки содержанием жира, я поражаюсь дамам, которые сами превратили тело в мешок из сала, поедающий сладкое, гордо говорящим, что они худеют, бегают и вообще «йожики», возможно это их самоцель - нести рыхлые ягодицы любимым мужьям… и возможно есть ещё мужики, любящие такие тела, как, например, любил их Рубенс… Правда, что-то не рисуют такие мужики своих матрон в виде Граций, а как-то больше по порносайтам да сайтам знакомств шарятся, поедая глазами молодых да упругих…

А ещё смотрю, что за 3-5 лет брака и питания «ай всё фигня, я ж замужем» можно раскормить и себя, и любимого человека до состояния «ктоэто», и всё потому, что «замужем» для кого-то означает «да мне плевать на его и своё здоровье – никуда уже не денется». Это что побочка супружеской «любви»?

Ну не суть, суть в том, девочки, что лето ж, если кому не нужен целлюлит и кто-то хочет быть еще ого-го, то попробую развеять мифы о том, как же оно легко - красиво и достойно похудеть.

1 - и самое главное! Хоть уприседайся – если ты жрёшь фигню, то и на заду у тебя будет фигня и на руках, и на боках будет фигня, и уши будут на спине свисать. И будешь ты рыхлой коровой и тушкой…
Если ты хочешь заняться собой - займись своим питанием и питанием семьи.

Пересматриваем питание.

Белый рис - это твой белый целлюлитный зад. Рис полнит, белый рис очень полнит.

Свинина – полнит, картошка тоже полнит.

Отбивная с картошкой - это практически полторта.

Выпечка полнит. Любая. С глютеном, без глютена, с сахаром или агавой – это твои лишние кг на спине и боках, это твои сальные складки и твой целлюлит. И сыроедческое «сладкое» тоже полнит. О да! Ещё как!

Сахар в чае, кофе или пакетные соки - это хуже, чем выпечка и рис.

Не пьёшь воду в достаточном количестве – значит, у тебя будут круги под глазами и кожа будет висеть без тонуса… и ещё эти складки скорби на лице. Ну и, конечно же, целлюлит. Купи комплект красивых стаканов, налей в них с утра воды и проследи, чтобы к концу дня все они были готовы отправляться в посудомойку, потому что ты - молодец, всю воду выпила.

2. Йога не сделает тело подтянутым и рельефным. Если ты некрута и красива и немолода, то йога прекрасно уравновесит дух, растянет мышцы и всё…

Начав с питания, не забудь разогнать метаболизм. Без силовых и кардиотренировок этого не достичь никак, хоть стой на голове часами и виси на верёвках - практика показывает, что только йоги мало для гармоничного тела, и йога никак не для маечки «kiss my ABS», она о другом.

Йога шикарна и нужна, но это не спорт.

Хочешь подтянутое, не рыхлое и выносливое тело – давай ему и другую нагрузку.

3. Бег менее 30 минут - это просто для того, чтобы чуток повонять потом.

30 минут бега только чутку запускают метаболические процессы. Побегала, потом сожрала йогурта, это всё равно, что просто сожрала йогурт.

Высокоинтенсивные кардионагрузки в сочетании с силовыми - это да, это метаболизм разгонит, жир сожжёт, мышцы заставит расти.

Бег 20-30 минут ничего этого не сделает, ну кроме как укрепит сердце и икроножные в пределах твоего возраста, и не обольщайся, не более того. И даже если себе говорить, что лучше что-то, чем ничего, в любом случае бег 30 минут, да ещё и с утра - это мало и невнятно… и не для проблемных суставов и отечного лица.
Поэтому не занимайся ерундой, которая отнимает время, не давая ничего взамен.

Если, бегая 3 месяца, ты не похудела ни на размер – ты занималась ерундой.

Если, прыгая зумбу год, ты не похудела ни на размер – ты занималась ерундой.

Если ты крутила педали всё лето … или что там ещё из аэробного… в любом случае, если за 3 месяца или за год (ну мало ли ты упёртая) у тебя нет изменений в теле, которые видит твой и чужой глаз – значит, ты что-то делаешь не так, перестань это делать, смени активность.

А, и да! Если ты «качаешь попу» - ты занимаешься ерундой, тело должно быть гармоничным, ты видишь красивое в прокачанных ляжках и невнятных руках? Ну, а если ты качаешь только пресс, то жди, что только талия с боков и спереди увеличится… получишь твёрдое, не сильно большое, но пузо.

И да, если ты только качаешься и не даёшь телу кардионагрузки и не делаешь растяжку, ты тоже страдаешь все той же х … ерундой!

Не трать время на ерунду, его у тебя немного осталось, чтобы себя подправить - лет 10, или даже всего 5.

4. «Я хожу в зал каждый день…». Да ! Супер ! Круто? А как твоё лицо? Не появился ли дерматит? Кожа не потемнела? Волосы не вылазят?
Перетренированность - это тоже жесть. Работа на износ каждый день не делает женщину краше, а здоровье подрывает.

Если ты решила «вдариться» в спорт, то читай про аминокислоты, иначе обрастешь дерматитом и вылезут детские, давно забытые болячки - организм отомстит за то, что ты заставляешь его вдруг так круто работать.

После 35 ты уже «старушка Ларина», то есть как ни красуйся перед зеркалом и ни штукатурься, организм уже начал работать, как у старой бабы, а это значит - не синтезировать аминокислоты так, как нужно при нагрузках.

Наши предКИНИ уже в 30 были на заслуженном отдыхе, женили дочерей-сыновей и окружали себя внуками.

Но нам же повезло - все глютамины, аргины и прочие –ины сейчас запросто можно купить. Покупаем и помогаем организму от перетренированности, радуемся, что мы молоды и подтянуты, но не забываем о правильном питании и добавках к нему.

5. Запустить себя очень легко, восстановить красивые формы – крайне сложно.

Если тебе не 20, а больше, и вечерком ты думаешь, слопать тебе конфету с чаем или яблочко - ВЫПЕЙ ВОДЫ!
Собственно всегда прежде чем решишь что-то слопать вне завтрака -обеда, лучше выпей воды. Приучи к этому своих детей, им тоже нужно знать, как питаться.

В Европе основной тип телосложения - это эндоморфы, большинство русских баб и мужиков тоже эндоморфы.
А значит 1 конфета равна +1 кг на попе (утрировано, конечно, но с огромной долей правды).

Эндоморфы легко толстеют и очень не легко скидывают пивные животики (мужчины) и ушки на спине (женщины).

Твоя конфетка с чаем зимой – это «идёшь ты такая летом по пляжу, а сзади красиво колышатся «уши» на спине», про попу молчу даже.

А еще у эндоморфок растёт вымя… не-не - не утешаем себя! «Грудь» она до 25 лет, когда карандаш из-под неё вываливается резво, а вот потом даже при размере С и Д, то есть при кажущихся вроде как достоинствах – это уже не грудь, это, как говорил Галустян, именно те, которые «лучше не станут», и они будут обвисать, так как это жир.

И держать этот жир худо-бедно может только грудная мышца, но если с ней не работать, то…

И хорошо развитые мышцы не делают тебя большой коровкой – нет, объёмными и большими нас всех делает только жир.

Итак, к чему мы приходим к 40, если себя любим.

Если ты сама не будешь заниматься своим телом и своим питанием, то будешь рыхлой тёткой в размере L или ХL.

Спорт – силовые и кардионагрузки должны быть не менее 3-4 раз в неделю, спросите у wolf или Danielj, остальное твой выбор, но если силовых нет - не ной, ты либо skinny fat, или просто никак не потеряешь вожделенные проценты жирка.
Кому–то, возможно, это и не нужно, но факты есть факты, чего их скрывать.

По питанию у тебя тоже есть право выбора – или любишь сладко покушать, или любишь своё отражение в зеркале.

Не хочешь подбирать одежду в примерочных, чтобы скрывала лишние киллограммы - перестань их поглощать.

Ложка сахара - это полкило жира, заменитель сладкого - это полкило жира, простые углеводы - это полкило жира… Всё что запускает выработку инсулина, вся эта фигня приводит к тому, что у тебя целлюлит, обвислые руки, складки под застёжкой бюстгальтера на спине.

Красиво, то это звучит так: инсулин увеличивает жирозапасающую активность кортизола, блокируя его способность сжигать жир.

Skinny fat красивы в одежде - в купальнике они очень страшны, не худей без спорта.

И в 50 лет можно выглядеть лучше, чем в 30, и многие выглядят, просто ты не на тех смотришь.

Занимайся собой.

Да простят меня стилисты, но никакая подобранная по плохой неаккуратной фигуре одежда не сделает женщину красоткой, ухоженное тело - как ухоженный дом. Не обращай внимания на тех, кому нравится жить в страшном свинарнике. (Далеко не нужно ходить за примерами, посмотрите фотографии в ФБ о Riga Fashion Week 2016 ...)
Если же ты все-таки наводишь порядок в своём доме, что мешает точно так же навести порядок на своих жировых и салоотложениях?

Найди время на своё тело – оно у тебя одно!

И выкинь уже эту фигню из холодильника!

Обсуждение статьи на форуме

04	Опубликовано: понедельник, 4 апреля 2016 Количество просмотров: 6907

© Запрещено использование материалов, опубликованных на KKM.LV, на других интернет-порталах и в средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы KKM.LV иным способом без письменного разрешения администрации