|
|
|
|
|
Сообщения: 778
Откуда: LV
|
Привет!
Эта тема создана для написания ежедневных отчетов участниками Летних Гонок.
Продолжение - зимний марафон
Отчет за прошедший день публикуем в течение следующего дня,
рассчитываем свои изменения в весе, вычитая из сегодняшнего утреннего -вчерашний вес.
как считать:
В день нужно будет набрать хотя бы 18-20 баллов
| Цитата: |
Ежедневные обязательные задачи:
1. ВЕС – за каждые сброшенные 100 г – 1 балл (За «набранные» - минус 1 балл!!!)
2. Соблюден лимит ККАЛ - 3 балла (можно посчитать – найти в интернете тест... у меня, например, от 1200 до 1500). Для подсчета ккал понадобятся по идее продуктовые весы, блокнотик и изучение этикеток (или смотрим в интернете – там масса табличек с указанием калорийности продуктов...)
3. Не есть после 19-00 (или за 3 часа до сна) - 3 балла
4. Фитнес – минимум 30 мин физ. нагрузки в день (включая ходьбу, домашние дела, спорт) 15 минут физ. нагрузки – 1 балл. 15 минут активного спорта – 2 балла.
5. Сон – не меньше 8 часов сна в сутки - 3 балла
6. Ежедневный отчет на ККМ - 2 балла
+ 2 задачи дополнительных, «на свое усмотрение». За выполнение каждой из дополнительных задач – 2 балла.
|
баллы за фитнес - это именно то место, где мы можем соревноваться между собой 
больше спорта - лучше результат
Раз в неделю - в понедельник - пишем сюда недельный отчет, в котором такие пункты:
1. вес - изменения за неделю: + или - X kg
2.ОТ (окружность талии): изменения за неделю - + или - X cm
3.ОБ (бедер) : изменения за неделю - + или - X cm
4.ОН (ноги- бедра в самом широком месте) : изменения за неделю - + или - X cm
5.ОГ (окружночть груди) ИЛИ ОПГ (под грудью): изменения за неделю - + или - X cm
6. недельная задача по скидыванию веса - выполнена или нет
вот для примера отчет за один день- пишу его 28го числа за 27е - такие отчеты начинаем писать с завтра, за сегодняшний- первый день Гонок!
(ккал лучше записывать для себя в тот же день, чтобы не забылось!, также как и физ. активность)
Девушки, порядок задач оставляйте таким же, равно как и начисляемые баллы. Если есть вопросы - давайте все рассмотрим, чтобы завтра уже просто было!
| Цитата: |
Taisto, Отчет за 27.06
1. Вес: 76,1 (-900) +9 б (баллов)
2. Лимит ККАЛ - нет +0 б
3. Еда вечером (за 4 часа до сна) - ела +0 б
4. Фитнес: пресс,танцы, хулахуп 20 мин + прогулка 10 минут + 4 часа активной велопоездки = +18 б
5. Сон 8 часов - нет +0 б
6. Отчет на ККМ – да +2 б
7. Мои дополнительные задачи:
7.1 Выпивать 2 л жидкости в день (минимум половина – в виде воды) - да +2 б
2. Кушать каждый день минимум 2 св. Овоща и 1 св. Фрукт – почти да +1 б
Итого: 32 балла
|
_________________
Максику 5
Последний раз редактировалось: Taisto (Ср Янв 12, 2011 22:58), всего редактировалось 4 раз(а)
|
| в начало |
  
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3952
Откуда: Grēnes, Olaines nov.
|
1. Вес: 77.9 -100г +1б
2. КК - да +3б
3. Еда вечером (за 3 часа до сна) - нет +3б
4. Фитнес: (уборка - 90, сад - 30, хотьба - 120, плавание - 15, пресс - 15) +28б
5. Сон 8 часов - да +3б
6. Отчет на ККМ – да +2б
7. Мои дополнительные задачи:
1. Выпивать 2 л жидкости в день +2б
2. антицеллюлитные процедуры (обёртывания, массаж, скраб и тд)– 0
Сумма: 42б
_________________
Лена
Последний раз редактировалось: kristilana (Ср Июн 30, 2010 16:03), всего редактировалось 2 раз(а)
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 2244
Откуда: Рига
|
Итак, отчитываюсь:
1) вес-минус 600 гр 6 баллов
2) не есть за 3 часа до сна 3 балла
3) фитнесс- 15 мин физ.нагрузки 1 балл
4) сон - 0 баллов
5) ежедневный отчет на ККМ - 2 балла
6) ККАЛ - 0 баллов
7) доп.задача 1 - 2 балла
8. доп.задача 2 - 2 балла
Итого: 16 баллов
|
| в начало |
|
|
 |
mary |
|
|
Вт Июн 29, 2010 10:51
|
 |
|
|
|
Сообщения: 804
Откуда: Рига, Центр
|
И так мой отчет (Мария) за 28.06.
1. Вес: 63,7 (-900) +9 б (баллов)
2. КК (коридор килокалорий) да +3 б
3. Еда вечером (за 4 часа до сна) - не ела +3 б
4. Фитнес: пресс, утр. зарядка, уборка в доме и саду по 20 мин + прогулка 30 минут +3 б.
5. Сон 8 часов - да +3 б
6. Отчет на ККМ – да +2 б
7. Мои дополнительные задачи:
1. Выпивать 2 л воды в день - выпила - 2 балла
2. Бегать каждый день - бегала - 2 балла
Итого: 27 балла
_________________
Последний раз редактировалось: mary (Вт Июн 29, 2010 14:02), всего редактировалось 1 раз
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4335
|
И так мой отчет (Ирина) за 28.06.
1. Вес: 66,6 (-500) +5
2. КК (коридор килокалорий) да +3
3. Еда вечером (за 3 часа до сна) - не ела +3
4. Фитнес: уборка в доме 30 мин + физкультура 15мин + хула-хуп 10 мин - +3 .
5. Сон 8 часов - да +3
6. Отчет на ККМ – да +2
7. Мои дополнительные задачи:
1. Выпивать 2 л воды в день - выпила +2
2. Упражнения пресс/ноги/спина 15 мин сделала +2
Итого: 23 балла [/quote]
_________________
Дочке Маше - 15,5
Сыну Ромке - 12
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 684
Откуда: центр
|
Елена, Отчет за 28.06
1. Вес: 65.7 (- 2 кг за 2 суток) +20 б
2. КК (коридор килокалорий) да +3 б
3. Еда вечером (за 4 часа до сна) - не ела +3 б
4. пробежка 25 минут + упражнения 10 минут + 1.5 часа активной уборки = На сколько понимаю, за все по 3 бала) +9 б
5. Сон 8 часов - да +3 б
6. Отчет на ККМ – да +2 б
7. Мои дополнительные задачи:
7.1 Выпивать минимум 2 л чистой воды в день - да +2 б
7.2 Массаж банкой и обертывание проблемных зон кадый день - да +2 б.
Итого: 44 балла
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 778
Откуда: LV
|
Taisto, отчет за 28.06.
1. Вес: 76,1 (без изменений) +0
2. КК (коридор килокалорий) нет +0
3. Еда вечером (за 3 часа до сна) - ела +0
4. Фитнес: прогулка 30 минут 2б, упражнения для пресса 15 минут 2б= +4 б .
5. Сон 8 часов - да +3
6. Отчет на ККМ – да +2
7. Мои дополнительные задачи:
1. Выпивать 2 л воды в день - выпила +2
2. 2 овоща и 1 фрукт - да +2
Итого: 13 баллов
_________________
Максику 5
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 724
Откуда: Задвинье
|
Мой отчёт за 28.06.10
1. ВЕС +3 балла
2. Не есть после 18-00 +3 балла
3. Фитнесс +2 балла
4. Сон + 3 балла
5. Ежедневный отчет на ККМ + 2 балла
6. ККАЛ – укладываться в свой лимит ккал в день + 3 балла
7. Дополнительная задача 1 +2 балла
8. Дополнительная задача 2 + 2 балла
Игого 20 баллов
|
| в начало |
|
|
|
Sasha |
|
|
Вт Июн 29, 2010 21:53
|
|
|
|
|
Сообщения: 4594
|
отчет за 28.06.
1. Вес: c 25.07- минус 700 гр
2. КК (коридор килокалорий) незнаю, несчитаю
3. Еда вечером - ела
4. Фитнес: интенсивнаяпрогулка 60 минут , занятия йогой.
5. Сон 8 часов - нет
6. Отчет на ККМ – да
1 - массаж прикрасных бедер вакумной баночкой - да
2- пресс 5 мин- нет
_________________
Будь собой. Остальные роли уже заняты!
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 778
Откуда: LV
|
День первый - итоги
1 Taisto 13
2 Levina 16
3 Mary 27
4 Irinushka 23
5 Jelvel 51
6 Kristilana 42
7 Legekoda 20
8 Alja_S 10
9 Murr 11
10 Tosjka -
11 onyeka -
12 Sasha
_________________
Максику 5
Последний раз редактировалось: Taisto (Чт Июл 01, 2010 10:52), всего редактировалось 2 раз(а)
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 684
Откуда: центр
|
С добрым утром!!!! 
Отчет за 29.06
1. Вес: 65.5 (- 200) +2 б
2. КК (коридор килокалорий) да +3 б
3. Еда вечером (за 4 часа до сна) - не ела +3 б
4. упражнения 10 минут+ 1 час активной прогулки вдоль моря + 30 минут уборки = 12 б(правильно?)
5. Сон 8 часов - да +3 б
6. Отчет на ККМ – да +2 б
7. Мои дополнительные задачи:
7.1 Выпивать минимум 2 л чистой воды в день - да +2 б
7.2 Массаж банкой и обертывание проблемных зон кадый день - да +2 б.
Итого: 29 балла
Великолепного нового дня! 
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 2244
Откуда: Рига
|
Итак, отчитываюсь за 29.06.:
1) вес-минус 200 гр (52.2кг)2 балла
2) не есть за 3 часа до сна-да 3 балла
3) фитнесс-30 мин быстрой ходьбы 2 балла
4) сон - 0 баллов
5) ежедневный отчет на ККМ - 2 балла
6) ККАЛ - 0 баллов
7) доп.задача 1- выпивать 2 литра воды - да 2 балла
8. доп.задача 2 -10 мин. хула-хуп и 10 мин. пресс - выполнила наполовину (только хула-хуп)1 балл? Поправьте, если ползадачи не в счет 
Итого: 12 баллов
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4335
|
мой отчет (Ирина) за 29.06.
1. Вес: 66,2 (-400) +4
2. КК (коридор килокалорий) да +3
3. Еда вечером (за 3 часа до сна) - не ела +3
4. Фитнес: уборка в доме 30 мин + хула-хуп 10 мин + езда на велосипеде 60 мин - +5 или больше? .
5. Сон 8 часов - да +3
6. Отчет на ККМ – да +2
7. Мои дополнительные задачи:
1. Выпивать 2 л воды в день - выпила +2
2. Упражнения пресс/ноги/спина 15 мин сделала +2
Итого: 23 балл
_________________
Дочке Маше - 15,5
Сыну Ромке - 12
Последний раз редактировалось: Irinushka (Ср Июн 30, 2010 16:46), всего редактировалось 1 раз
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 724
Откуда: Задвинье
|
Мой отчёт за 29.06.10
1. ВЕС-0 балла
2. Не есть после 18-00 +3 балла
3. Фитнесс - 1.5 часа физ. нагрузки,15 мин.активного спорта +7 баллов
4. Сон + 3 балла
5. Ежедневный отчет на ККМ + 2 балла
6. ККАЛ – укладываться в свой лимит ккал в день + 3 балла
7. Дополнительная задача 1 +2 балла
8. Дополнительная задача 2 + 2 балла
Игого 22 баллf
Последний раз редактировалось: legekoda (Ср Июн 30, 2010 21:32), всего редактировалось 2 раз(а)
|
| в начало |
|
|
|
mary |
|
|
Ср Июн 30, 2010 12:03
|
|
|
|
|
Сообщения: 804
Откуда: Рига, Центр
|
Отчет (Мария) за 29.06.
1. Вес: 63,8 (+100) -1 б (баллов)
2. КК (коридор килокалорий) да +3 б
3. Еда вечером (за 4 часа до сна) - не ела +3 б
4. Фитнес: утр. зарядка, активная прогулка в лесу 60 минут, работы в саду 60 мин. итого +16 б.
- я правильно считаю баллы за активность?
5. Сон 8 часов - да +3 б
6. Отчет на ККМ – да +2 б
7. Мои дополнительные задачи:
1. Выпивать 2 л воды в день - выпила - 2 балла
2. Бегать каждый день - не бегала - 0 балла
Итого: 28 баллов
_________________
Последний раз редактировалось: mary (Ср Июн 30, 2010 15:31), всего редактировалось 1 раз
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 778
Откуда: LV
|
Taisto, отчет за 29.06.
1. Вес: 76,1 (без изменений) +0
2. КК (коридор килокалорий) да +3
3. Еда вечером (за 3 часа до сна) - не ела +3
4. Фитнес: дома уборка активная, но уборка - 30 мин - 2 балла, прогулка 30 минут 2б, упражнения для пресса 15 минут 2б= +6 б
5. Сон 8 часов - да +3
6. Отчет на ККМ – да +2
7. Мои дополнительные задачи:
1. Выпивать 2 л воды в день - выпила +2
2. 2 овоща и 1 фрукт - да (моркошку грызу) +2
Итого: 21 балл
_________________
Максику 5
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 5286
Откуда: Иманта
|
Tosjka, отчет за 29.06.
1. Вес: 99 (-200) +2
2. КК (коридор килокалорий) нет +0
3. Еда вечером (за 3 часа до сна) - ела +0
4. Фитнес: дома уборка активная, но уборка - 30 мин - 0 балла, прогулка 30 минут 2б, упражнения для пресса 15 минут 0б
5. Сон 7 часов - да +3
6. Отчет на ККМ – да +2
7. Мои дополнительные задачи:
1. Выпивать 2 л воды в день - выпила +2
2. Массаж бедер антицеллюлитным кремом +0
Итого: 11 баллов
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3952
Откуда: Grēnes, Olaines nov.
|
1. Вес: 77.9 0г 0б
2. КК - да +3б
3. Еда вечером (за 3 часа до сна) - нет +3б
4. Фитнес: (хотьба - 120, плавание - 15) +18
5. Сон 8 часов - да +3б
6. Отчет на ККМ – да +2б
7. Мои дополнительные задачи:
1. Выпивать 2 л жидкости в день +2б
2. антицеллюлитные процедуры (обёртывания, массаж, скраб и тд)– +2
Сумма: 33б
исправьте пожалуйста вчерашние балы, там фитнес был не посчитан.
_________________
Лена
|
| в начало |
|
|
|
Sasha |
|
|
Ср Июн 30, 2010 18:53
|
|
|
|
|
Сообщения: 4594
|
1. Вес: 29.06- минус 500 гр --5 баллов
2. КК (коридор килокалорий) незнаю, несчитаю 0 баллов
3. Еда вечером -нет 3 балла
4. Фитнес: интенсивнаяпрогулка 60 минут (8 баллов)
5. Сон 8 часов - нет 0 б
6. Отчет на ККМ – да 2 б
1 - массаж прикрасных бедер вакумной баночкой - да 2 б
2- пресс 5 мин- нет 0 б
всего 20 б
_________________
Будь собой. Остальные роли уже заняты!
Последний раз редактировалось: Sasha (Ср Июн 30, 2010 19:28), всего редактировалось 4 раз(а)
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 778
Откуда: LV
|
Девушки, внимательно считайте свои баллы и в сосоедние отчетики тоже заглядывайте - за вдохновением и не только!
я стараюсь проверять, но я тож только человек) и дел полно и других)
| kristilana : |
исправьте пожалуйста вчерашние балы, там фитнес был не посчитан. |
исправить я не могу - давайте так - если отчет нужно исправить - то в темке отчетов просто добавьте еще одно сообщение, с ПРАВИЛЬНЫМ отчетом...даже если он за позавчерашний день
с пометкой "исправленный отчет"..
тогда и посчитаю баллы
непросто, ну а что поделать
| Цитата: |
если замечаете у кого-то ошибочку или хотите прокомментировать - пишите в основную темку!
кстати, многим я там баллы за фитнес пересчитала - поглядите |
_________________
Максику 5
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3952
Откуда: Grēnes, Olaines nov.
|
я свой отчет исправила уже, надо в вашем отчёте с балами исправить
_________________
Лена
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 684
Откуда: центр
|
С добрым!
Отчет за 30.06
1. Вес: 65.0 (- 500) +5 б
2. КК (коридор килокалорий) да +3 б
3. Еда вечером (за 4 часа до сна) - не ела +3 б
4. упражнения 10 минут+ 20.мин. пробежки+ 1 час интенсивного массажа у массажиста + 30 минут активной уборки = 16 б
5. Сон 8 часов - да +3 б
6. Отчет на ККМ – да +2 б
7. Мои дополнительные задачи:
7.1 Выпивать минимум 2 л чистой воды в день - да +2 б
7.2 Массаж банкой и обертывание проблемных зон кадый день - да +2 б.
Итого: 36 балов!
Прекрасного нового дня! 
_________________
Последний раз редактировалось: Jelvel (Чт Июл 01, 2010 08:32), всего редактировалось 1 раз
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 2244
Откуда: Рига
|
Итак, отчитываюсь за 29.06.:
1) вес-минус 300 гр (51,9кг)3 балла
2) не есть за 3 часа до сна-да 3 балла
3) фитнесс-45 мин быстрой ходьбы 3 балла
4) сон - 0 баллов
5) ежедневный отчет на ККМ - 2 балла
6) ККАЛ - 0 баллов
7) доп.задача 1- выпивать 2 литра воды - да 2 балла
8. доп.задача 2 -10 мин. хула-хуп и 10 мин. пресс - выполнила наполовину (только хула-хуп)1 балл
Итого: 14 баллов
|
| в начало |
|
|
|
Murr |
|
|
Чт Июл 01, 2010 08:25
|
|
|
|
|
Сообщения: 9708
Откуда: Prague, CZ
|
отчет 28.06
1. ВЕС – за каждые сброшенные 100 г – 1 балл (71.3 - 1 балл)
2. Не есть после 18-00 (или за 3 часа до сна) - не ела 3 балла
3. Фитнесс – минимум 30 мин физ. нагрузки в день (включая ходьбу, домашние дела, спорт) 15 минут физ. нагрузки – 1 балл. 15 минут активного спорта – 2 балла. нет - 0 баллов
4. Сон – не меньше 8 часов сна в сутки - 3 балла нет - 0 баллов
5. Ежедневный отчет на ККМ - 2 балла
6. ККАЛ – укладываться в свой лимит ккал в день - 3 балла
7. отказ от вечернх сладостей - 2 балла
8. самомассаж бедер и крем - 2 балл нет - 0 баллов
total - 11
zanesite menja plz
_________________
Зайка сыночек и лапочка дочка (2007+2009)
murrmelade
Thanks God I'm a WOMAN!
|
| в начало |
|
|
|
Murr |
|
|
Чт Июл 01, 2010 08:35
|
|
|
|
|
Сообщения: 9708
Откуда: Prague, CZ
|
za 29 bez otcheta 7
отчет 30.06
1. – за каждые сброшенные 100 г – 1 балл (70.8 - 4 балл)
2. Не есть после 18-00 (или за 3 часа до сна) - ne ела 3 балла
3. Фитнесс – минимум 30 мин физ. нагрузки в день (включая ходьбу, домашние дела, спорт) 15 минут физ. нагрузки – 1 балл. 15 минут активного спорта – 2 балла. ходьбa - 2 балла, выпечка торта час - 4 балла
4. Сон – не меньше 8 часов сна в сутки - 3 балла 9.5... за 2 ночи  - 0 баллов
5. Ежедневный отчет на ККМ - 2 балла
6. ККАЛ – укладываться в свой лимит ккал в день - не считала0 балл
7. отказ от вечернх сладостей - 0 балла
8. самомассаж бедер и крем - 2 балл нет - 0 баллов
total - 15
_________________
Зайка сыночек и лапочка дочка (2007+2009)
murrmelade
Thanks God I'm a WOMAN!
|
| в начало |
|
Поиск
Группы
Профиль
