|  |
|
|
|
|
|
Сообщения: 392
Откуда: Rigas rajons, Adazi
|
| katja : | ну воооот, с 7 утра уже съела 579 Ккалорий, а ведь съела всего творог со сметаной, бутер с тонюсеньким куском говяжей вечины и 2 печенька завтрака Белвита.
И самое обидное,, что есть то хочется 
т.е. осталось всего 2 раза по столько же.
Сколько же я раньше ела???  |
Ага, и я про то же. Кажется, что ешь мало, а начинаешь считать - и на тебе, иногда под 3000-4000 рациончик набегает.
Чтобы качественнее наедаться, нужно есть в состоянии покоя. попробуйте перед едой минут за 10 выпить стакан очень теплой воды.
Есть лучше понемногу, но каждые 2 - 2,5 часа. Если вдруг захотелось есть раньше- то тогда можно выпить стакан воды. Часто жажда маскируется под голод, как под более сильное чувство. Поэтому если хочется есть - нужно попить. Часто помогает.
Также перед едой можнно выпить чай или кофе, можно с молоком. Есть будет хотеться не так сильно, как результат - съедите меньше. Или вообще после чая есть не захочется. И прием пищи - ну хотя бы на 10-15 минут растянуть. Если не получается медленно жевать, то можно откусить кусок - отойти, еще кусок - еще отвлечься.
А то, что было съедено, лучше бы было есть так
Творог со сметаной
примерно через 2 часика - бутер
часика через 1,5-2 печенька с кофе или чаем + молоко
Итого имеем 3 не очень больших приема пищи и чувство сытости.
_________________
|
| в начало |
 
|
|
 |
katja |
|
|
Вт Мар 22, 2011 13:32
|
 |
|
|
|
Сообщения: 3045
Откуда: Alderi
|
| Alchek : |
Ага, и я про то же. Кажется, что ешь мало, а начинаешь считать - и на тебе, иногда под 3000 рациончик набегает.
|
элементарный вчерашний ужин - жаренная картошка с говяжей отбивной - 800ккаллорий 
_________________
 
 
|
| в начало |
|
|
|
katja |
|
|
Вт Мар 22, 2011 13:34
|
|
|
|
|
Сообщения: 3045
Откуда: Alderi
|
| Alchek : |
А то, что было съедено, лучше бы было есть так
Творог со сметаной
примерно через 2 часика - бутер
часика через 1,5-2 печенька с кофе или чаем + молоко
Итого имеем 3 не очень больших приема пищи и чувство сытости. |
было так:
в 7 утра бутер + печеньки
в 10 творог со сметаной
сейчас вот выпила клфе без сахара чтоб перебить аппетит
_________________
|
| в начало |
|
|
|
katja |
|
|
Вт Мар 22, 2011 13:37
|
|
|
|
|
Сообщения: 3045
Откуда: Alderi
|
ещё купила отруби, буду ими живот забивать, если совсем не выдержу 
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 392
Откуда: Rigas rajons, Adazi
|
В кофе можно чуть молока добавлять, тогда лучше действует.
Я творог делаю не со сметаной, а с бананом - и сладко. и не так калорийно.
Могу выложить свой рацион за день. Получается примерно так
8,30 2 хлебца намазанные сыром маскарпоне + кофе
10,25 Augļu maize 1 ломтик с 1 ч.л. меда + чай
12,40 Тушеная капуста с мясом (тушеная без масла, около 250-300 гр
15,00 75 гр чайного сыра + небольшое яблоко
17,00 Салат из языка (около 150 гр)с 1.ч.л. майонеза
19,40 Зеленый салат (по типу греческого) с сыром фета и маслинами, с заправкой Бальзамико.(около 250 гр)
_________________
|
| в начало |
|
|
|
katja |
|
|
Вт Мар 22, 2011 13:52
|
|
|
|
|
Сообщения: 3045
Откуда: Alderi
|
| Alchek : | В кофе можно чуть молока добавлять, тогда лучше действует.
Я творог делаю не со сметаной, а с бананом - и сладко. и не так калорийно.
Могу выложить свой рацион за день. Получается примерно так
8,30 2 хлебца намазанные сыром маскарпоне + кофе
10,25 Augļu maize 1 ломтик с 1 ч.л. меда + чай
12,40 Тушеная капуста с мясом (тушеная без масла, около 250-300 гр
15,00 75 гр чайного сыра + небольшое яблоко
17,00 Салат из языка (около 150 гр)с 1.ч.л. майонеза
19,40 Зеленый салат (по типу греческого) с сыром фета и маслинами, с заправкой Бальзамико.(около 250 гр) |
мне бы подошло. Пойду за капустой и фапшем на завтра
а что такое чайный сыр и ауглю майзе?
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 44
|
Если сильно кушать охота, можно кефира выпить. В кефире 2% в 100 гр примерно 45ккал 
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 392
Откуда: Rigas rajons, Adazi
|
| katja : |
мне бы подошло. Пойду за капустой и фапшем на завтра
а что такое чайный сыр и ауглю майзе? |
Только не надо повторять в точности  На обед очень хорошо идет супчик с кусочком мяса, или 1/2 пачки мороженых овощей с отварной или запеченой курочкой... Вариантов масса.
Ауглю майзе - это хлеб пекарни Лачи, он с сухофруктами и орехами. Есть темный и светлый, мне больше светлый нравится. Если ломтик намазать медом, получается сладкий, сытный и полезный десерт. Главное, не съесть сразу всю упаковку
Чайный сыр - это круглый белый творожный сыр, продается в Рими, там круг режут на 4 части. Есть простой белый и есть копченый, он снаружи коричневый. Еще есть с тмином, кажется. Но можно брать любой белый сыр, какой любишь. Просто двух ломтиков сыра маловато, чтобы наесться, а вот если к нему порезать дольками яблоко... И вкусно, и полезно, и наедаешься 
Вот, цитирую сама себя, но с другого форума
| Цитата: |
Много есть рецептов - хороших и разных.
Для тех, кто почти не готовит идеальный выход - салаты. Нарезать взяких овощей по вкусу - я люблю листья салата, огурец, помидор, паприку - и добавить туда что-то белковое - копченую курицу, отварное мясо, рыбу, морепродукты, белый сыр (фета, например). Быстро, вкусно, полезно, за счет разных состовляющих - разнообразно. Да и порцию можно сделать любого размера.
Можно омлеты жарить - с грибами, овощами и зеленью.
Каши. Можно классические, можно быстрого приготовления, которые нужно просто кипятком залить, а можно приготовить "холодную кашу" - взять вечером около 40-45 гр. мюсли (не обжаренных, класических, с сухофруктами или ягодами), залить 150 гр кефира и оставить в холодильнике на ночь. Утром каша будет готова, достаешь из холодильника и ешь.
Тушеные овощи. Берешь в магазине замороженные овощи, лучше смеси, кладешь на сковородку, добавляешь воды, можно немного масла, и готовишь минут 10-15 на медленном огне - до готовности. Такие овощи можно дополнить тем же отварным мясом, рыбой и т.д. Благодаря тому, что смеси разные, не надоедает.
Мясо, курица и т.д. Я запекаю в духовке, в фольге. Хватает на несколько дней. Отрезаешь на обед кусок мяса и добавляешь к овощам - см.выше. Можно прямо в сковородке с овощами разогреть.
Перекусы. В основном - йогурты, обезжиренные, можно с сухими хлебцами. Фрукты, можно съесть так, а можно сделать салатик - по кусочку банана, яблока, груши или др. - по вкусу - нарезать кубиками и заправить йогуртом. Творог с бананом - просто размять вилкой.
Ну как-то так 
|
_________________
|
| в начало |
|
|
|
katja |
|
|
Вт Мар 22, 2011 16:43
|
|
|
|
|
Сообщения: 3045
Откуда: Alderi
|
| katja : |
было так:
в 7 утра бутер + печеньки
в 10 творог со сметаной
сейчас вот выпила клфе без сахара чтоб перебить аппетит |
Просто нет слов.
Плюс к написанному выше, на обед съела мюсли Нестле Фитнес с 100-150мл молока + четверть груши и Киндер Пингвин (30г). Итого за сегодня уже набралось 1239Ккал.
Просто нет слов...
Я же реально голодная
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 392
Откуда: Rigas rajons, Adazi
|
Ндааа. Нестле - это все-таки не еда для обеда. Как и Киндеры с грушами. Это высокоуглеводные продукты, они быстро утоляют чувство голода, но и чувство сытости после них долго не держится. Побольше белка и овощей.
Вот информация для размышления. Копирую с другого форума
| Цитата: | А еще я как-то посчитала, чему равна одна (!!!!) печенька Курабье. (50 г, 272 ккал).
Четырем (!!!) тарелкам супа.
Ломтю запеченного карпа с подошву размером.
Двум кускам отварной говядины с салатом.
Яичнице из двух яиц.
Тарелке молочной каши. |
Ну вот и думаешь, что лучше съесть - тарелочку мюсли (примерно те же 300 ккал, что и печенька в примере выше), или 4 тарелки супа Определенно после супа голодной не будешь.
_________________
|
| в начало |
|
|
|
katja |
|
|
Вт Мар 22, 2011 16:59
|
|
|
|
|
Сообщения: 3045
Откуда: Alderi
|
Ха, сейчас ввела наш примерный ужин:
180г тушёной говядины, 200г варёной картошки, 100г помидоров
вышло на 10Ккпл (!!!) больше, чем мой "обед".
делаю выводы.....
_________________
|
| в начало |
|
|
|
LilBu |
|
|
Вт Мар 22, 2011 17:56
|
|
|
|
|
Сообщения: 143
Откуда: рига/юрмала
|
Привет! Вчера села на диету, держусь уже 2 дня. -1 кг 
_________________
Счастью 3 года
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 392
Откуда: Rigas rajons, Adazi
|
| katja : | Ха, сейчас ввела наш примерный ужин:
180г тушёной говядины, 200г варёной картошки, 100г помидоров
вышло на 10Ккпл (!!!) больше, чем мой "обед".
делаю выводы..... |
Ну да, так и есть.
Кстати, если во время ужина каждый кусочек пережевывать тщательно, по 30-40 раз, то вряд ли получится съесть все 480 гр. 
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Olena |
|
|
Вт Мар 22, 2011 21:27
|
|
|
|
|
Сообщения: 427
Откуда: Рига, Дзирциемс
|
A u menja nikakoj sily voli net 
Sbroshu 2 kg, a naberu 3 kg.
Dlja menja samoje tažkoje - eto gotovitj mužu i detjam. Dieti4eskaja eda im ne nra.....
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1038
Откуда: Zolitude/Burton on trent
|
| Olena : | A u menja nikakoj sily voli net
Sbroshu 2 kg, a naberu 3 kg.
Dlja menja samoje tažkoje - eto gotovitj mužu i detjam. Dieti4eskaja eda im ne nra..... |
u menja tozhe kuda to silavoli ubezhala- babulja vnukam prislala posilku, a tam odni pe4enja, sladosti- v obwem odni vkusnja6ki, tak ja kak na kuhnju zahozhu srazu 4to nibudj pozhevatj sladenjkoe beru  , bojusj obratno kg pridut, a tam s 7 fevralja uzhe 5 kg sbrosiv6i bila 
_________________
Daniil 09.2007
Matvej 03.2009
Zara 08.2010
Zain 03.2013
|
| в начало |
|
|
|
katja |
|
|
Ср Мар 23, 2011 00:00
|
|
|
|
|
Сообщения: 3045
Откуда: Alderi
|
Ну вот, первый день подсчета каллорий позади. Итого вышло 2170. Было бы ровно 2000, но не выдержала и перед самым уходом в кровать съела сырок карумс 
Что сказать? Выводу после первого раза сделаны очень даже поучительные.
Нестле в топку и больше не тратить на них деньги. Есть хочется также, а каллорий уйма. Закупила несколько пачек мороженных овощей. Буду их запекать в духовке с рыбой или курицей на обед, а еще жутко захотелось жаренной капусты с мЯсом
Но отказаться полностью от сладостей не могу. Всегда хочется хоть сырочек или кусочек какой другой вкусняшки
А вот от майонеза удалось отказаться полностью, а так как без соусов есть не могу, заменила его на натуральный фонарь и добавила туда укроп, кирзу и чеснок, получилось намного лучше простого майонеза
_________________
|
| в начало |
|
|
|
potik |
|
|
Ср Мар 23, 2011 00:06
|
|
|
|
|
Сообщения: 740
Откуда: Riga
|
katja, не отказывайтесь от сладкого а попробуйте заменить на менее "меньшее зло" - зефир, мармелад, пастела, сухофрукты, халва
|
| в начало |
|
|
|
katja |
|
|
Ср Мар 23, 2011 00:31
|
|
|
|
|
Сообщения: 3045
Откуда: Alderi
|
| potik : | | katja, не отказывайтесь от сладкого а попробуйте заменить на менее "меньшее зло" - зефир, мармелад, пастела, сухофрукты, халва |
В том то и дело, для меня сладкое - это тортики, печенье, сырки, а остальное как раз не люблю. Но попробую
_________________
|
| в начало |
|
|
|
katja |
|
|
Ср Мар 23, 2011 00:34
|
|
|
|
|
Сообщения: 3045
Откуда: Alderi
|
Интересно, а где найти сколько калорий в разных сушах?
_________________
|
| в начало |
|
|
|
katja |
|
|
Ср Мар 23, 2011 00:45
|
|
|
|
|
Сообщения: 3045
Откуда: Alderi
|
Что думаете по поводу такой штуки?
http://www.top-shop.lv/minisites_template/medical_templete/index.asp?panel=close&tn=medical&pid=209807&main=beauty&ils=17&irp=1&pcs=1
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
По мне массажер как массажер, только не надо самих усилий прилагать..
Я сейчас сижу вот на этом- уже пол пачки съела - http://www.okfit.eu/lv/catalog.html?page=shop.product_details&product_id=863&flypage=flypage.tpl&pop=0&manufacturer_id=1 который зеленый Detox 14.
Уже лежит ждет своего часа вот такой - http://www.vp.lv/index.php?env=-in-commerce/product/details:m88--2-4-s-:p-1187----
через пару дней поеду на работу, там буду в зал ходит- попровую вот этот=
http://www.vp.lv/index.php?env=-in-commerce/product/details:m88--2-4-s-:p-712----
консультировалась в магазине в Алфе- сказали, что первые два можно всегда кушать, а последний, только если спортом занимаешься, непосредственно перед тренировкой...
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 501
Откуда: Задвинье
|
Ну и я к вам в компнию
Я из тех, у кого тоже, сила есть, воля есть, а силы воли нет
Начала в воскресенье. Долго собиралась с мыслями. Для начала просто решила меньше есть, пить перед едой воду (кстати слышла, чтобы процесс похудания проходил активнее после еды не рекомендуется пить хотя бы 40 минут), ну и ограничить количество сладкого и жареного. Вот. А сбросить надо много  После девочкиных проблемных 55 кг, про свои скромно помолчу.
Понедельник, день тяжелый. Мне казалось, что я постоянно думаю о еде
Но потом решила, каждый раз вспоминая о солянках, котлетках итд, вспоминать себя-любимую, лет так 13 назад, с размером 38. И это работает. 
А еще у меня есть прекрасный пример. Мамина подруга, которая всю жизнь была очень корпулентной женщиной, а после сорока, за год сбросила 40 кг. Начала она в Весонаблюдателях, но уже через месяц надоело считать пункты, и продолжила сама придерживаясь принципов раздельного питания.
Alchek, слов нет 
Но, как говорится, энтузиазм заразителен, но и его отсутствие тоже! Так что, у нас все получится, я верю 
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1710
Откуда: Кенгарагс
|
katja- по поводу штуки из топ-шопа.ИМХО,конечно,но можно тогда делать себе массаж простой банкой-эффект будет тот же,только дешевле намного.А еще надо быть внимательными тем,у кого есть венозные сеточки,не говорю уже о варикозном расширении вен.Надо бы еще у косметологов или врачей поинтересоваться,что они думают,по поводу этих массажеров
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1031
Откуда: Межциемс
|
всем худеющим привет! 
Интересный массажер ,вы его уже опробывали? Я сама мечтаю о хула-хупе! 
На самом деле никакие таблетки и массажеры или курсы LPG ,bodytone не помогут,если нету комплексного подхода....моя подруга косметолог ,говорит так: нельзя ничего жаренного ,никакого картофеля, сладкое или до 12 или полностью исключаем и не кушаем после 19:00 + занимаемся физ.нагрузками и делаем массаж (сами -медовый или в салоне) тогда еффект будет.....а если просто пить таблетки и при етом продолжать кушать - результата можем не ждать
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Недавно нашла вырезку из Shape журнала, там советуют перекусы и чем больше тем лучше... я наоборот отошла от пееркусов и кушаю 2 раза в день полноценно. Правда и веса у меня лишнего не особо, просто не нравятся бедра и коленки после родов...
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
|
|
Поиск
Группы
Профиль