|  |
|
 |
Nellen |
|
jefe de cocina |
Вс Сен 23, 2018 14:09
|
 |
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
katjonok, ваш случай - еще одно подтверждение, что каждый имеет свои слабые и сильные стороны, и нужно опираться на индивидуальные ощущения, несмотря на общие, базовые стандарты. Это касается и спорта и привычек питания. Главное, чтобы здоровье и зеркало подтверждало это.
Потому не должно быть как идентичных тернировок для всех (исключение гимнастика, ходьба ИМХО), так и способов питания - диет.
За последние три месяца я снова пересмотрела свой рацион питания  и, например, с июня я не ела мясо, в том числе птицу (курятину, индюшатину), на красное мясо смотреть не могла  . Может снова что-то поменялось в предпочтениях, может это сезонность, но пока так:
Рыба, морские деликатессы - пять раз в неделю
грибы (шитаке) дважды в неделю
яйца, орехи, авокадо, капусты, любая зелень, определенные овощи - ежедневно - это моя база пиатания.
молочные продукты в виде сыров примерно два раз в неделю, для меня это десерт даже если это моцарелла с помидором и базиликом 
фрукты - 1-2 шт., чаще это горсть ягод (малина, черника, клубника, ежевика)
Не жирею, не худею и это ИМХО классно,когда нет качелей. Мне нужна эта стабильность 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
   
|
|
 |
Riska |
|
|
Ср Сен 26, 2018 03:11
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Марк Ротко - еврей из царской России, ставший художником с картинами за миллионы долларов.
Как понимать его абстрактные работы (и зачем)?
https://telegra.ph/Mark-Rotko-09-25 В Даугавпилской крепости есть выставка Марка Ротко, т к Двинск это и есть Депилс, так что Депилс имеет выставку ,на которую бы просвещённая богема НЙ да ладно и Канады стояла бы очереди, 3 картины оригиналы, истории работ, все с умом сделано, и не нужно летать в МОМ в НЙ, или не особо интересно смотреть на родине... имхо крепость с музеем в Депилсе , это «сидеть и смотреть»!
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Ср Сен 26, 2018 14:43
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
Рисыч, спасибо тебе за ссылочку. 
Супер! С удовольствием почитала. 
Ты как всегда вовремя...когда под утренний кофе хочется вкусить чего-нибудь культур-мультурного. Мням 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 382
Откуда: Рига, Плявниеки
|
| Riska : | Марк Ротко - еврей из царской России, ставший художником с картинами за миллионы долларов.
Как понимать его абстрактные работы (и зачем)?
|
Только в понедельник про него читала.
В Даугавпилсе была, но опять туда не попала. Видно, еще впереди.
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Я выхожу на работу на полный день, теперь вот как-то зал еще впихнуть в расписание осталось )
Пока что-то худею - из-за стресса видимо, планки - отжимашки - вакуум делаю ежедневно, но как-то хотелось бы и в зал вернуться на постоянной основе.
Даю себе месяц на то, чтобы всё подстроить и наладить
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вс Сен 30, 2018 19:40
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Послистала сегодня новую книгу Гордона Рамси Fit and Lean рецептов до и после воркаутов поняла что Нелины запеканки - выпечка , салаты с мяском и мои яйца со смузиками
только что подача шикарная , ням
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
Вот и я наконец пробежала свой первый «взрослый» массовый забег, полумарафон в Тбилиси. Время по чипу 2 часа 9 минут с копейками! То есть мало того, что я обогнала саму себя, еще и пейсмейкера, который бежал на 2.10 
Благодаря долгой и упорной подготовке бежать было нетрудно. Единственное - последние километры были в гору и по брусчатке, плюс уже начинало припекать солнце. Ну и конечно теперь я хочу бежать марафон следующей осенью  ну и хочу над темпом поработать, попробовать десятку улучшить свою. Короче, я собой довольна. 
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пт Окт 12, 2018 13:23
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
и опять про "морковные пироги" и "два бокала в тяпницу", ну мало ли у кого еще не дошло и уроки "веганская сладкая херня" рулят
| Цитата: |
У алкоголя и сладкого очень много общего.
1. Алкоголь и фруктоза – продукты, к употреблению которых мы адаптировались миллионы лет назад, чтобы выжить в неблагоприятных условиях. Гипотеза «пьяной обезьяны»: есть забродившее для выживания.
2. Алкоголь и фруктоза имеют общий источник – фрукты. Алкоголь возникает в забродивших фруктах. Фрукты (и алкоголь) имеют сезонность и не поступают в организм все время. Во время плодоношения организм стремится накопить избыток фруктозы и алкоголя, превращая их в жиры. Это нужно, чтобы переждать неблагоприятные условия (засуха, зима). Поэтому и алкоголь и фруктоза усиливают аппетит, подавляют сытость и способствуют перееданию.
3. Алкоголь и фруктоза способны вызвать мощную зависимость. Тяга к фруктозе и алкоголю регулируется одинаковыми механизмами.
4. Двойной удар по печени: фруктоза и алкоголь. Печень – это одна из первичных точек приложения как алкоголя (алкогольная жировая болезнь печени) и фруктозы (неалкогольная жировая болезнь печени).
жена-сладкоежка ничуть не лучше мужа-алкоголика
5. Сладкое и алкоголь влияют на обмен инсулина и уровень глюкозы. Многие сладкоежки страдают от перепадов уровня глюкозы в крови (сахарные качели) и намного чаще сталкиваются с умеренной гипогликемией, чем здоровые люди. Интересно, что алкоголь действует схожим механизмом. Среди прочих болезней, которые вызываются и сладким и алкоголем называют диабет, гипертензию, уменьшение чувствительности к инсулину и ожирение печени.
6. Кутежный стиль: фруктоза и алкоголь. Фруктоза и алкоголь вызывают переедание и это обусловлено генетически. Ведь фрукты созревают в короткий промежуток времени и нужно насильно съесть их невероятное количество, чтобы накопленного жира хватило на всю зиму. Поэтому как только мы начинаем есть сладкое или выпивать нам трудно остановиться.
7. Алкоголь и сладкое очень калорийны. Причем алкоголь обгоняет сладости весьма уверенно. Так, в 100 граммах водки около 240 ккал, а в бутылке почти суточная норма тощего человека.
Калорийность этилового спирта высока: около 7 ккал на граммов чистого спирта. в белке или углеводной пище в среднем около 4 ккал на грамм, выше только у чистого жира — 9 ккалорий на грамм жира.
|
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 681
Откуда: Елгава
|
Кто может составить план питания? Похоже, сама не справлюсь, нужна помощь. В интернете куча расчетов, но хочу, чтобы план был составлен.конкретно мне, учитывая мои данные. Поделитесь контактами, плиз
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Пт Окт 19, 2018 19:24
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
ilonchis, готова отдаться начинающему нутрициологу?
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 681
Откуда: Елгава
|
| Nellen : | | ilonchis, готова отдаться начинающему нутрициологу? |
Готова
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Окт 30, 2018 20:56
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Читала ржала в голос , получается старые курильщицы сосут и мусолят во рту коровьи ссаки
Также в сигареты добавляют специальные вещества, которые усиливают зависимость курильщика от никотина. В основном это мочевина)). Да-да, коровьей мочой начали пропитывать сигареты ещё в 50-х годах прошлого века, так как она защелачивает табачный дым, благодаря чему никотин быстро всасывается в кровь и мозг, тем самым оказывая своё аддиктивное действие (т.е. привыкание к продукту).
По сути получается, что сигарета это не табак, это фитиль, пропитанный химическими элементами, которые создают иллюзию, что ты куришь табак.
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
прерву тишину!
Всех с наступающим Новым Годом!
Новых свершений, целей и достижений, успехов, побед, результатов!
И еще улыбок, обнимашек, веселого смеха, уюта, радостных мгновений и счастливых дней!
2018й был ооочень переломным для меня. Спорт отошел на второй план, но зато я разорвала наконец токсичные, изматывающие, сжигающие меня отношения И буквально за 3 недели из замужней домохозяйки превратилась в работающую полный день мать-одиночку. Это второе достижение - я нашла работу. Свою первую работу в Англии, после 8 лет сидения дома, и хорошую работу, в хорошей компании с замечательным коллективом и начальством. И теперь я точно могу сказать - я могу всё После устроенного бывшим супругом "адка", после нескольких месяцев жизни в страхе и стрессе, в полной неизвестности относительного будущего - я могу сказать: я счастлива! свободна! Я всё могу!
И даже в зал вернуться успела в 2018м
Так что планы на 2019 - вписать зал на регулярной основе в свой график, закончить формальности юридические, закрепиться и вырасти на рабочем месте. Пока так, по-скромному
Пишите про свои результаты 2018 и планы на 2019!
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
mymy |
|
|
Пн Дек 31, 2018 19:58
|
|
|
|
|
Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта
|
Zazuza
Молодец!
Всех с Наступающим! Пусть все плохое останеться позади, а Новый год принесет много много хорошего!
У меня был спокойный стабильный год. Но вот наступающий сулит много перемен. Но я готова идти только вперед и в гору С залом так себе, но занятия дома продолжаю регулярно (да простят меня соседи  )
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 681
Откуда: Елгава
|
Зазуза, ты невероятно крута. Поедставляю, как сложно было решиться на такой серьезный шаг.
Всех с наступающим! Побольше спортивных достижений!
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Янв 01, 2019 17:12
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
C Новым годом всех !
Да супер написать благодарности 2018 и планы на 2019 - обычно все сбывается !
Zazuza я за тебя супер пупер рада !!! Фотку видела в зале , ты молодцом  обнимаю целую крепко
я благодарна 2018 за то что стала сильнее и спокойнее и прочитала много книг , все остальное уверенными шагами только вперед
Илончик ты с питанием как разобралась , ты планировала ?
mymy супер , соседям - респект
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
DiankaM |
|
Консультант по грудному вскармливанию |
Вт Янв 01, 2019 17:32
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 9952
Откуда: Riga, Imanta
|
Zazuza да уж, сложный год. Но ты прошла через это, дальше только вперед!
А кто с детками, раз ты на полную ставку? У вас есть садики?
У меня год был тяжелый и нервный. На следующий год план расслабиться и хорошо отдохнуть, и под конец года нужно начинать что-то думать с работой. В первый раз после декрета будет некуда выйти, нужно будет новую дорогу искать
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Спасибо, девочки!
DiankaM
Младший пошел в школу с сентября (в Reception), после школы няня забирает, потом уже я от няни их и домой. Старшая сама уже в школу и из школы, и дома сама сидит до вечера.
Сейчас мама у меня на праздники, так полегче, вот и до зала добралась А так, конечно, белка в колесе, недели как один миг пролетают. Учитывая еще, что супруг потерял интерес к детям сразу после ухода - 3 месяца даже без звонка, в том числе и на ДР сына. Т.е. мы всей стаей даже в магазин за продуктами.
Но оно того стоило, и я до конца не верю, что этот кошмар наконец закончился. Это большая работа в психологическом плане над самой собой, гора книг, полная переоценка отношений, своих реакций, их причин. Ну и шаг в никуда. Месяц жизни без работы, без пособий, без денег от мужа, под ужасным психологическим прессом в виде угроз, скандалов и манипуляций. Без какого-либо прогноза даже на будущее. Даже машину забрал. Только то, что на улицу не выгнал - ну это я свои права вовремя уточнила. Как-то вот выкрутилась, не сдалась, хотя он этого очень ждал, для того все эти манипуляции и проводились. Что приползу обратно, когда детей не на что кормить станет.
Не верю в своё счастье до сих пор Спасибо книгам, спасибо друзьям и родным, спасибо коллегам за поддержку, спасибо Богу, не знаю, кого еще благодарить Себя вот еще надо, спасибо мне, что вытащила саму себя из г..на
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
mymy |
|
|
Ср Янв 02, 2019 00:40
|
|
|
|
|
Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта
|
Zazuza, дорогу осилит идущий(с)
Вы просто умничка!
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Янв 02, 2019 19:56
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
| Цитата: |
Себя вот еще надо, спасибо мне, что вытащила саму себя из г..на
|
это как раз таки в первую очередь
нужно благодарить себя и себя уже научится в приоритет ставить такое прошла
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Marusenka |
|
Эксперт-психолог |
Ср Янв 02, 2019 20:30
|
|
|
|
|
Сообщения: 5511
Откуда: Рига
|
Zazuza, вы сделали то, на что большинство не отваживается. Я 3 года отработала в кризисном центре для мам с детьми и знаю, о чём говорю. Очень многие, даже уйдя от мужа и пожив какое-то время в безопасном месте, всё равно возвращаются и остаются до нового витка насилия. Вы смоглли. Огромное уважение к вам. Пусть жизнь наладится и всё с трудом и усилием сделанное принесёт щедрые и радостные плоды! 
_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
| Marusenka : | | Zazuza, вы сделали то, на что большинство не отваживается. Я 3 года отработала в кризисном центре для мам с детьми и знаю, о чём говорю. Очень многие, даже уйдя от мужа и пожив какое-то время в безопасном месте, всё равно возвращаются и остаются до нового витка насилия. Вы смоглли. Огромное уважение к вам. Пусть жизнь наладится и всё с трудом и усилием сделанное принесёт щедрые и радостные плоды! |
Да! Самое сложное было оторваться эмоционально и психологически, на это ушел почти год. Я даже не представляла, какие масштабы на самом деле у этой проблемы (domestic abuse), да что там говорить, я даже не понимала могие годы, что эта проблема имеет место быть в моих собственных отношениях
Спасибо за поддержку!
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Может ли переизбыток витамина В12 влиять на качество кожи? А именно - появление прыщей?
Попалась на глаза статья, а в витаминах, что я пью - довольно много В12. Пока перестала пить их вообще, но читала, что уже принятый выводится оч.долго 
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
DiankaM |
|
Консультант по грудному вскармливанию |
Пт Янв 04, 2019 17:56
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 9952
Откуда: Riga, Imanta
|
Можно анализ крови сдать и точно узнать, есть ли переизбыток. Ты на работу пошла, что с питьем? Перекусы?
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пт Янв 04, 2019 21:15
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
| Zazuza : | Может ли переизбыток витамина В12 влиять на качество кожи? А именно - появление прыщей?
Попалась на глаза статья, а в витаминах, что я пью - довольно много В12. Пока перестала пить их вообще, но читала, что уже принятый выводится оч.долго |
б 12 в гораздо меньшей ( в очень гораздо меньшей ) степени чем простые угли и гормональные "перед пмс" ты его должна долго и много пить прежде чем он выбьет на кожу , а вот если есть мало листовых и зелени , мало жира , и много разных каш и хлеб + иметь высокий кортизол и не пить адаптогены , в добавок душ менее 2 раз в сутки , то перед ПМСные запросто , и большие угревые 
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
|
|
Поиск
Группы
Профиль