|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 5806
Откуда: центр столицы :)
|
Катенок, это вообще нереально круто! Супер, поздравляю!!! 
_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий
|
| в начало |
 
|
|
 |
Nellen |
|
jefe de cocina |
Пн Май 21, 2018 11:11
|
 |
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
katjonok, поздравляю!
Тут и статьи не надо, чтобы понять, каие чувтва переполняют... такой взрыв эмоций в посте.  С новым "маленьким" достижением! Класс  
Всегда есть к чему стремиться даже после таких побед. 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
 
|
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 5806
Откуда: центр столицы :)
|
Покажу свои эмоции 
_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Пн Май 21, 2018 16:55
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
Молодцы, девчата!
Вы невероятно круты и хороши!
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
mymy |
|
|
Пн Май 21, 2018 22:44
|
|
|
|
|
Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта
|
Катенок, Владкинамама очень круто! Молодчинки!
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 5806
Откуда: центр столицы :)
|
Спасибо! 
_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 382
Откуда: Рига, Плявниеки
|
Спасибо всем! 
Vladkina_mama Фотки супер! И эмоции! И ведь хочется повторить, правда?
Идем бегать Sieviešu skrējiens?
Все оказалось не так страшно, как я читала и представляла - колени вообще не болели, спина и ягодицы к следующему утру прошли, щиколотка болела, но к середине дня понельника вообще о них забыла. Что болит - латеральная широкая мышца (о как!! Облазила весь интернет, чтобы найти, что же конкретно болит), поэтому не очень приятно ходить по лестнице. Оказывается, это свойственно, даже предлагают спускаться задом Но я как представлю, как я это делаю в школе  Подниматься - вообще никаких проблем. Вчера с дочкой бегали, а сегодня утром уже сама бегала по ближайшему лесу. Красота!!!!
Меня многие спрашивали, зачем бежать именно марафон, почему нельзя 10 км, ну 21 км на крайний случай. Вчера я наконец поняла. Вот все сложилось в единую картину, пазл готов. То, что мне мешало нормально жить в течение последних 8 лет, просто перестало быть актуальным. 8 лет не могла избавиться. А тут 42 км - и вот она, свобода!!! Харуки Мураками не даром сказал, что это самый быстрый и одновременно самый медленный способ стать другим человеком.
А еще самое дорогое я услышала сегодня. Бегали с утра с дочкой, она мне рассказывала про то, как вчера всем в школе рассказала, что она сама бежала 300 м, а мама 42 км. "И предсталяешь, мама, все делали вот так!"  В этих словах была такая гордость!
Riska, самое просто упражнение - лежишь на полу и поднимаешь только голову вверх (подбородок тянется ввысь), потом в одну сторону, потом в другую. Ученик сказал, что это им рекомендовал тренер делать.
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 5806
Откуда: центр столицы :)
|
Ещё как хочется!
Про сиевиешу пока не знаю, если будем в Риге- побегу обязательно
Такой повод для гордости- это просто «вау-вау!»
_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий
|
| в начало |
|
|
 |
Riska |
|
|
Вт Май 22, 2018 22:23
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
| Mapusha : | | Девочки - что думаете об Ярославле Брине? |
умеет в паре предложений уместить суть
ну например
| Цитата: |
Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.
К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню.
|
или
| Цитата: |
99% из вас не добьются результатов (вообще никаких), если не заведут дневник тренировок!
|
или
| Цитата: |
Сжигание жира и рост мышечной массы – это ответ на увеличивающуюся нагрузку.
Для того чтоб контролировать нагрузку, нужно как минимум, ее знать.
|
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Из того всего нового, что сейчас делаю, очень понравилось вот это:
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
и еще вот это
спина болела потом, мышцы в смысле ))
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Чт Май 24, 2018 17:20
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
у меня вчера ХИИТ был с упором на верх , сегодня руки поднять тяжко , но с утра 20 км на сайклинге и вечером треня на жопанога
Честно обещаю себе завтра только йогу и "не волноваться "
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Чт Май 24, 2018 21:05
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Как определить какой уровень эстрогена и тестостерона только глядя на пузатенького вечно недовольного мужичка , сразу тогда будут понятны истерики его бабы
| Цитата: |
Политика и ЗОЖ: как связаны между собой мясо, брексит, красное лицо, тестостерон и гомоцистеин? В Британии в последнее время стало популярным слово «гамон» (gammon). Оно обозначает засоленный окорок, но в последние годы используется как обидная кличка. Гамон – это белый гетеросексуальный краснолицый мужчина средних лет с избыточной массой тела, голосовавший за "брексит" на июньском референдуме 2016 года и возмущённый иммиграцией и "спятившей политкорректностью". Для справедливости отметим, что есть и термин "снежинка" для "обидчивых либеральных миллениалов". Ряд британских СМИ в прошлую пятницу назвали гаммон "оскорблением года".
Нас с медицинской точки зрения интересует точно описанный габитус. Габитус – это внешний вид человека (телосложение, цвет кожи, выражение лица и др.), по которому можно судить о состоянии его здоровья, заболеваниях и предрасположенности к ним. Итак, нас интересует красный цвет лица, избыточная масса тела, средний возраст, раздражительность и недовольство без активных действий. Описанный габитус замечательно подходит к висцеральному ожирению у мужчин. По мере увеличения количества висцерального жира происходят следующие изменения. Снижается уровень тестостерона, растет уровень эстрогенов, увеличивается количество воспалительных молекул, повышается уровень гомоцистеина и кортизола. За 10 лет (с 30 до 40), уровень тестостерона у мужчин падает почти на 60%, но высокими остаются эстроген, инсулин и кортизол. Более того, уровень кортизола может вырасти еще больше. Это приводит к снижению стрессоустойчивости, перепадам настроения, раздражительности, недовольству.
Низкий тестостерон «налицо» и «на лице». Эти изменения приводят к тому, что все отражается на лице. Внутренний слой сосудов, эндотелий, очень чувствителен к повышенному уровню эстрогена. У мужчин повышение эстрогена приводит к разрастанию мелких сосудов на лице и их расширению. Внешне это проявляется как покраснение щек, носа или лба, иногда с появлением мелких поверхностных расширенных сосудов. Эстрогены усиливают чувствительность эндотелия к кортизолу и сосудорасширяющему действию оксида азота, усиливают чувствительность к окислительным реакциям.
Здесь подключается гомоцистеин, который способен добить и без того ослабленные сосуды. Дефицит витаминов группы В, низкое потребление овощей (доноры метильных групп) и высокий гомоцистеин завершают начатое эстрогеном. А если при этом еще добавить алкоголь, то симптомы становятся еще сильнее из-за повышенной нагрузки на печень. Больше про гомоцистеин по ссылке: http://www.beloveshkin.com/2018/01/gomocistein-i-zdorove.html
|
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пт Май 25, 2018 17:12
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Какими же ушатыми беспросветными дурами бывают тренера в погоне на "подписать клиента на персоналки"
Пошла подруга молоденькая на Инбоди анализ с русской тренершей , та нашла что у нее одно плечо выше другого , ну епта а у кого симметрично то после школы , и все тебе с утяжелением заниматься НЕЛЬЗЯ  нужно только исключительно взять тренеровки ( у нее ессно) и ты ды
довела девку до слез , страха и полного нежелания ходить в зал
я бы языки таким дурам-тренершам вырывала бы, не умеешь мотивировать - иди в кассиры 
Сегодня все равно проснулась на свои приседы , и побила свой персональный рекорд итого присед с 145 лбл могу
ща на йогу и в глубокий дзен
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Чт Май 31, 2018 19:21
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
ты шо жрешь в путешествии там м?
кстати
| Цитата: |
В исследовании «Randomized Trial of Lifestyle Modification and Pharmacotherapy for Obesity», опубликованном в The New England Journal of Medicine, было продемонстрировано, что люди, которые часто записывали свой прием пищи, потеряли больше веса, чем те, кто делал это редко.
т е люди, которые отслеживают количество съедаемой пищи имеют большие шансы на долгосрочный успех.
|
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
да я дома давно, на 3 дня всего скатались, не успела отьесться )) даже зал не пропускала ))
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
| Riska : |
Сегодня все равно проснулась на свои приседы , и побила свой персональный рекорд итого присед с 145 лбл могу
ща на йогу и в глубокий дзен |
Нихренасе
Я с 45 кг еле еле приседаю 6 раз.
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пт Июн 01, 2018 04:22
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
я долго на плато топталась
хиит и сайклинг сделали гораздо сильнее
мне полезно залы менять - прорывает в новых местах
сегодня вечером вернулась в старый зал , и сразу на низком пульсе 
но веса стали гораздо больше ттт
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пт Июн 01, 2018 19:37
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Для пацанчигов
| Цитата: |
HOW TO FEEL SUPERHUMAN
-
BLOCK BLUE LIGHT: We all know superheroes have laser-like vision. I mean, some of them can see through walls! However, blue light exposure (like from computer screens, tablets, and cell phones) are damaging your retina and leading to vision loss. Solution? Get blue light blocking glasses to wear when working in front of a computer.
-
BOOST TESTOSTERONE: Testosterone is the single most important hormone in men. The more you have, the easier it is to build muscle and stay lean. You'll also have more energy, a higher libido, and ward off brain fog and depression. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-
SLEEP 8+ HOURS: Sleeping more helps boost your anabolic hormone production like testosterone and growth hormone. Sleep is also one of the best times for your muscle to repair and grow.
RUN SPRINTS: have you heard of anabolic running? It's a 16-minute muscle building cardio solution for men who want to maximize their male hormones, pack on muscle, and get ripped with cardio.
INTERMITTENT FASTING: This is an easy way to stay lean, skyrocket growth hormone levels, improve focus and prevent a full day of high and low swinging insulin levels that send your energy levels on a rollercoaster throughout the day.
|
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Июн 11, 2018 18:48
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
понравилось
про мотивацию и цели
| Цитата: |
Одна из ключевых задач нашего мозга — это оптимизация деятельности.
Если цель признана достойной и шансы на ее достижение высоки, то мы исполняемся энергией и действуем.
За этот процесс отвечает дофаминовая система мозга
Не ищите мотивацию снаружи, все, что вам нужно, есть в вашей голове. Сформируйте хорошую кредитную историю, потренировавшись на мелочах, научитесь получать удовольствие от цели, воздержитесь от излишней стимуляции, накопите внутренние резервы. И затем создайте реалистичный и вдохновляющий бизнес-план по достижению своей цели. Тогда ваш мозг даст вам такое вдохновение и мотивацию, что вашей энергичности можно будет лишь позавидовать. Учитесь не ломать себя, а вести переговоры на равных.
|
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6548
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Риска, хорошо сказано. Ай лайк ит
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пт Июн 15, 2018 22:22
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
понравилось
инертным бабам даже выделила
| Цитата: |
- 3 составляющих здоровья
1. Мышление. Прежде всего от мышления зависит путь твоей жизни. Твои знания, опыт и заложенные с детства ценности всегда будут тебе диктовать как и что делать. В каком окружении ты вырос, такое имеешь и мышление, подобающее этому окружению. Мышление кладет свой отпечаток на все сферы жизни, включая и здоровый образ жизни, Например, у кого-то “правильное питание” - это суп или борщ с пампушками и чесноком, у кого-то манная каша, у кого-то салат из свежих овощей, а у кого-то просто свежевыжатый сок. Как говорится, правда у каждого своя, а истина - она одна. Только болячки потом через годы показывают насколько у кого это питание было “правильным”)
2. Питание. Питание является на 95% решающим фактором для здоровья. То, что ты кладёшь себе в рот, может как и дарить обилие питательных веществ, так и загрязнять твоё тело. Количество шлаков и токсинов в твоём теле в значительной степени влияет на твоё мышление и общее физическое состояние. Чем меньше и более легкой пищи поступает в желудок, тем более осознаннее ты воспринимаешь реальность и тем меньше твоё тело беспокоит тебя различными недомоганиями. Вообщем, думайте что кладешь себе в рот)
3. Движение. Неудивительно, что стоячая вода загнивает и образует болото. Тоже самое происходит с твоими энергетикой и организмом. Ты создан, чтобы много двигаться и не стоит пренебрегать этим фактом. Движение просто напрямую влияет на общее физическое состояние! С плохим физическим состоянием тебе вряд ли захочется горы сворачивать), в таком случае, ты будешь прежде всего думать как вылечиться, не так ли?)
Данный набор постулатов является для меня холистическим учением
|
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
wolf |
|
|
Сб Июн 16, 2018 14:58
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 5385
Откуда: Ильгюциемс
|
И мне понравилось , это откуда? 
_________________
мама супер-дочек
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вс Июн 17, 2018 18:53
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Канал в телеграмме https://t.me/kilo55 тебе точно понравится , мужик - сыроед
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
Поиск
Группы
Профиль
