|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
оооо  
хочу тоже такой коллаж 
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
   
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1479
|
| Riska : |
Elissa что за позирование такое , для чего надо ?
|
Рутина для сцены отрабатывается же тоже, проходки на каблучках, ножкой эть, ручкой ать, позы определенные. Женственно.
У меня вон селфи плохо получаются 
Арин, знакомый топ по фото кажется, что разница намнооого больше в весе 
_________________
Последний раз редактировалось: Elissa (Ср Май 02, 2018 10:04), всего редактировалось 1 раз
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
Elissa самый удобный он.
В позинге надо же еще уметь мышцы показать, не только красиво стоять. Там в позе спину напрячь, там квадры и тп
У меня для подачи себя  танцы. Вог, очень рекомендую ))
Все, цель ясна, тебе однозначно в профицит, веса, приседы-тяги-мостики под 100 кг лол удачи
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Девочки, вы - звезды! 
Arinka
А я вот не хочу большую попу такую. Хочу талию. Это на что мне упор делать?
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
| Zazuza : | Девочки, вы - звезды!
Arinka
А я вот не хочу большую попу такую. Хочу талию. Это на что мне упор делать? |
На питание
А если ты как я бревно без талии даже в супер худом состоянии, то спину качай, визуально талия появится. Но без попы красиво не будет)) попа и спина делают талию талией мбыгыг
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
да, бревно.
Качаю спину, и попу качаю. Всё качаю.
Пофотала себя, вот даже выкладывать не хочу, особого прогресса с осенью не видно по фото. А вот когда в планке - мешочек на животе почти ушел свисающий 
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
| Zazuza : |
Пофотала себя, вот даже выкладывать не хочу, особого прогресса с осенью не видно по фото. А вот когда в планке - мешочек на животе почти ушел свисающий |
а в весах прогрессируешь? в силовых в смысле. Если там нет ощутимого прогресса, то и у тебя его не особо будет
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
| Arinka : | | Zazuza : |
Пофотала себя, вот даже выкладывать не хочу, особого прогресса с осенью не видно по фото. А вот когда в планке - мешочек на животе почти ушел свисающий |
а в весах прогрессируешь? в силовых в смысле. Если там нет ощутимого прогресса, то и у тебя его не особо будет |
Приседы начинала с 20 кг, сейчас 30 кг и скоро добавлю (не в смите)
Гравитрон с 36 перешла на 27 кг
Разведение ног в тренажере с 18 на 32 кг
Жим ногами платформы 32 кг, раньше тоже было меньше
Добавляю постепенно веса на все, на гантели тоже.
Я наверное отъелась всё-таки, буду рот зашивать 
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Ну вот когда сбоку, вроде попец какой всё же появился
а может поза другая просто, фиг поймешь короче
п.с. блин, хочу обратно в блонд
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
ну темп хороший, через пару лет не узнаешь себя )
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
| Arinka : | | ну темп хороший, через пару лет не узнаешь себя ) |
Хорошо бы ))
Я вообще себя сейчас как бы устраиваю, ну под настроение - иногда прямо совсем люблю, а иногда недостатки видно и хочется исправить. В зал хожу скорее из страха расплыться и потерять форму, а не ради бешенного прогресса. Может, потому его и нет, что нет такой цели? а может, это период такой сейчас просто, а потом более четкое представление появится, чего хочу от своего тела. 
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
Так стоп, цель то в итоге похудеть, а не массу нарастить? это две противоположные цели если что попу нарастить и при этом похудеть не удастся. Сначала худей, потом наращивай. Одновременно никак. Вот тут про это хорошо написано
в целом сообщество классное с кучей полезной инфы по упражнениям, диетам и прочее.
вот мне понравилось ссылка
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
хочу талию
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
ну попробуй спину раскачай, бует лучше
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Arinka
Почитала статьи. Вроде это всё понятно, но что, если цель - подтянутое тело без жира? Такое же тоже бывает?
| Цитата: |
ну попробуй спину раскачай, бует лучше
|
какие упражнения советуешь?
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
| Zazuza : |
какие упражнения советуешь? |
подтянутое тело без жира - это значит надо убрать жир и потом заниматься на массу, остановившись в том месте, в котором все будет устраивать. Но они, эти качки-динозавры с рухэлс, говорят, что у новичков ИНОГДА получается при занятиях силовыми переделать жирное тело в мышечное подтянутое рекомпозиция называется. Потому что у новичков нет мышечной массы или очень мало, а жира много, поэтому результат будет хорошо виден ))
для спины - ну подтягиваться умеешь? очень хорошо помогают ) научись без гравитрона. Можно пробовать с резинкой на турнике, потом без резинки. Тяги в блоке хороши, как к животу с нижнего, так и к груди с верхнего, тяга гантели в наклоне, тяга штанги к поясу. Становая в конце концов (или начале начал ) Пуловер еще люблю, он прям от всего помогает ))
для верха - жим вверх, различные разведения гантелей в наклоне, тяга веревки с верхнего блока, рычажные тяги в тренажерах, тяга к подбородку гантели. Не надо этого всего бояться, ведь чтобы нарастить огромные трапеции там или дельтищи, мы понимаем, что нужен хороший профицит калорий и большие веса. Ничего у нас не вырастет с нашими детскими женскими весами, как раз будет тонед боди
|
| в начало |
|
|
 |
Riska |
|
|
Пн Апр 30, 2018 22:27
|
 |
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
| Arinka : | Риска, есть, и не один.
А сколько ты раз в неделю тренируешься? делишь на группы (верх низ руки ноги и ты ды)? а почему именно 2 или 4? сделай 3 )
] |
я не про себя , мы тут просто спорили с молодыми им типа много и 2 , а я не понимаю поработала ли на треньке если не было 4хотя бы или 3... тренируюсь 6 дней стабильно, редко 5 , йогу на эту неделю выкинула , жирные и дрыщавые бабы стали подбешивать  ну что мне с собой сделать если я не ценю обвислые мелкие сиськи и не оправдываю жирную жопу , ну вот не нра мне поэтому групповуха на йоге опять послана , дождусь след раза когда опять захочется в крабиков и верблюдов играть работаю как обычно на спину, на кор, на бег веса очень и очень минимально увеличиваю - я тут скорее подходом лишнем чем килограммом
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Arinka
спасибо большое! 
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
Риска, молодым наверное все равно чем заниматься - будут мышцастые и сильные  в лббом случае базу лучше чем не базу, и лучше фулбади чем сплит или вообще помышечное разделение тренировок
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Май 01, 2018 00:20
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
молодым все лучше , но с ними интересно когда они интересуются спрашивают , боятся чего-то
няшки такие 
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1479
|
А вот в какой момент идти на набор-то? Когда какой % жира? 15? Раньше? Позже?
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
| Elissa : | | А вот в какой момент идти на набор-то? Когда какой % жира? 15? Раньше? Позже? |
когда все станет устраивать.
Ты читала я выше давала ссылку? там про это есть, в комментариях прям много всего полезного
вот например
| Цитата: |
Вы знаете свой поддерживающий калораж? Если нет - то выясните и потренируйтесь на нем пару-тройку недель, посмотрите какая динамика. Если будут нравится перемены - продлите на пару месяцев. А потом циклы - похудение с дефицитом небольшим, набор с очень небольшим профицитом (буквально 100-200 ккал если цель не набрать лишнего).
|
или вот
| Цитата: |
Для натуральных атлетов (особенно женщин) наиболее результативны длинные циклы. Нужны мышцы - небольшой избыток калорий, длинный цикл, организм готов к анаболизму, хорошо адаптируется, мышцы подконтрольно растут, программа выполняется - няшка. Нужно худеть - длинный похудательный цикл с умеренным дефицитом, по часам теряется в среднем 0,5 кило в неделю, силовые результаты на месте, мышцы на месте, жир уходит.
|
короче, когда тебя станет устраивать твой процент жира (все ж индивидуально очень, у кого-то 15 красиво, у кого-то 20), тогда делаешь небольшой профицит и растишь массу. Попутно нарастает немножко жира, ничего, в конце цикла профицита делаешь небольшой дефицит и убираешь жирок, мышцы остаются, не все 100%, но много
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1338
Откуда: Рига, массив Краста
|
| Riska : | | Sovushka видела кстати твои фотки с заброшенной военной базы - оооочень впечатлилась |
Спасибо! 
Я так рада, что друзья позвали на экскурсию в крепость. Ведь она одна из 2-х сохранившихся крепостей-звёзд в Латвии. А я как раз последние годы очень увлекаюсь историей и археологией, но не с классической подачи, как учили в школе, а скорее вопреки ей.
Те же крепости-звезды сохранились в большом количестве по всему миру, построены явно по единой технологии и скорее всего гораздо раньше, чем принято считать, и похоже совсем не для обороны. Спрашиваю у экскурсовода ее мнение, интересовалась ли она новыми исследованиями этого вопроса. Нееее, зачем, ее так научили 20 лет назад и любое другое мнение - это ересь.
Смотрю и читаю огромные объемы современных разборов исторических событий и всё больше понимаю, что историю, как таковую, надо переписывать почти с нуля. Если на наших глазах происходит искажение и переписывание истории, то что говорить про далекое прошлое.
А мне импонирует, когда люди с аналитическим складом ума + имея современные достижения науки (те же съемки с космоса), начинают анализировать и сопоставлять дошедшие до нас исторические свидетельства (документы, картины, карты, и даже мифы и сказки) и появляется очень много вопросов. А поговорить на эту тему не с кем. Как мне сказала одна подруга - какая разница, кто построил пирамиды, если в Латвии пенсионерам не прожить на пенсию...
Всё, не флудю больше в теме про спорт
|
| в начало |
|
|
 |
ira_k |
|
|
Вт Май 01, 2018 13:17
|
|
|
|
|
Сообщения: 164
Откуда: Рига, Зиепнекалнс
|
Sovushka, ну почему же не с кем поговорить. Есть тут такие люди Можем свою тему открыть Мы с мужем тоже этой темой интересовались, и чем больше копаешь все это- тем больше понимаешь, что в школе учил совсем не то. У нас началось все с альтернативной истории. Теперь сфера интересов еще расширилась. У меня - в сферу той медицины, которую никогда не признает официальная. Так что, тоже не буду флудить в теме про спорт - если есть интерес, можем пообщаться!
_________________
Максим - 28.08.2007
Артем -26.09.2013
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1479
|
Да-да, я перечитала большую часть, вопрос был только в том, когда, брат, пора в одном из источников было про циклы, для мужчин старт - 15%, для женщин 20% и я немножко офигела, ибо там тогда получится хрюша (я по себе сужу)
Сегодня замерилась - у меня 15 получилось, и там как бэ ещё тоже далеко не все устраивает - руки начали уходить, а ноги не хотят.
Вроде как нашла себе тренера, посмотрим, чего скажет 
_________________
|
| в начало |
|
Поиск
Группы
Профиль
