|  |
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
Я побегала наконец, +5 было. В кроссах правда не холодно, но там, где снег не растаял, приходилось осторожно пробираться. По дюнам бегала - кайф такой, устала как собака, еще и силовая с утра удалась 
|
| в начало |
 
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
Тяга на прямых - 55кг (это я и еще пакет с продуктами) 
|
| в начало |
|
|
 |
Riska |
|
|
Вт Мар 20, 2018 18:07
|
 |
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
крутАААА!!!
А я злюсь ща , погода красивая но должны же желтозубые чванливые тостожопые сосательницы сигарет настроение испортить , идиотки безобразные , бычки до урны не могут донести , боятся что похудеют видимо 
терпеть не могу таких свиней
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 653
Откуда: Сауриеши
|
| Riska : | крутАААА!!!
терпеть не могу таких свиней |
Тоже бесят У меня все приучены, что сорить нельзя, так младшая на детской площадке ходит фантики, бутылки и т.д. собирает в мусорник выкидывает 
У меня тут детективная история была с мусором  повадился кто-то возле нашего посёлка мусор вываливать, и так получилось, что ехала передо мной машина и завернула в тот тупичёк, а я дай думаю послежу, я ж знаю, что туда некуда ехать, я стою, жду, смотрю что ж дальше делать будет ничего, поехала к нему, подъехала, мужчина встрепенулся, занервичал, я стала фоткать номер машины, он орать и закрывать лицо руками, разозлился, видать  и на меня попёр, я задом выехала, перегородила дорогу, написала в общий поселковый чат, мне сразу полиция позвонила (соседи позвонили, дали мой номер) а этот уродец непонятно каким образом между деревьев пролез и уехал, ладно мусор не успел выкинуть
Я чего зашла, кому актуально,в пятницу 23.03 в My Fitness Sky&More бесплатная регистрация, он -лайн по-моему тоже можно. Присоединяйтесь! 
_________________
Старшей сестричке Милаше 17 лет
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Анжелика - молодец!
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Мар 21, 2018 17:08
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Зайцы если в Риге на август какие акции шмакции в фитнесе будут - не поленитесь кинуть мне , сюда в гичку в фб в вотс ап - все пойдёт так как постоянно не буду в одном городе , то хоть как то то там то сям потрениться ...
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
 |
mymy |
|
|
Чт Мар 22, 2018 08:41
|
|
|
|
|
Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта
|
| Riska : | | Зайцы если в Риге на август какие акции шмакции в фитнесе будут - не поленитесь кинуть мне , сюда в гичку в фб в вотс ап - все пойдёт так как постоянно не буду в одном городе , то хоть как то то там то сям потрениться ... |
Мне кажется в каждом зале есть пробная бесплатная треня. В Лемоне и Пипле точно.
|
| в начало |
|
|
|
mymy |
|
|
Чт Мар 22, 2018 08:44
|
|
|
|
|
Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта
|
Девушки, а вы Hiit обсуждали?
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Чт Мар 22, 2018 10:30
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
Вот я и дома, вернулась из путешествия по Италии. Без тренировки больше недели...ужОс. Приседаний без веса и отжиманий на трицепс, грудь, планок в путешествии явно мало, но, надеюсь, наверстаю упущенное быстро. 
Итальянская еда - не моя из-за пицц, пасты, но...они явно другие, 100%. В Испании и прочих местах это все несъедобное  Безрежимность как-то в этот раз не сказалась ни на ощущениях, ни на весах - сколько увезла, столько и привезла. Сырная диета без макоронов и пицц прошла на УРА! гы...
Застала меня непогода - дождь и снег в Падуе, Венеции и Бергамо, в очередной раз была счастлива вернуться в нашу испанскую "зиму" и радоваться солнцу и относительному теплу для этого времени года +14, хотя продпочитаю +20 и выше  .
После пережитого дискомфорта в передвижении из-за непогоды 0+5  , удивляюсь тем, кто прется от сырости и считает погоду с октября до мая приемлемой для жития-бытия, с условием, что не передвигается исключительно в теплой машинке, много гуляет, а не сидит у батареи, не ездит при этом по теплым странам "на сменить картинку" Очень понимаю тех, кто мечтает о красивой и теплой весне, пусть она и бывает во многих местах в лучшем случае один месяц, впрочем, как и лето. Я не о календарных месяцах, естественно.
Дожди и снега, серость и мрачность для культурной поездки на короткий срок - это не ужас-ужас, но отбирают массу времени и отбивают желание гулять так, как при нормальной погоде 
В целом, отпуск был умопомрачительный, а приключения окончились успешно...я дома  солнечно и почти тепло, я снова вхожу в обычный ритм , несмотря на то, что прекрасные воспоминия от увиденного еще не отпустили.
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
 
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Чт Мар 22, 2018 10:37
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
| Riska : | | Зайцы если в Риге на август какие акции шмакции в фитнесе будут - не поленитесь кинуть мне , сюда в гичку в фб в вотс ап - все пойдёт так как постоянно не буду в одном городе , то хоть как то то там то сям потрениться ... |
Ох, Рисыч, ты будешь мега крута, если тебе удасться потрениться хотя бы раза три в неделю за поездку.
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Nellen
С возвращением!
А я вот в ваши края собралась Ну не совсем в ваши, в район Малаги. На 5 деньков всего, погреться на солнышке, да ещё и без детей. Какой-то фантастикой это всё пока представляется
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Чт Мар 22, 2018 12:47
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
ооооо, круто, Zazuza...без детей, прям ааааааааааааааа
Когда летишь?
Несмотря на то что Малага - единственный город Испании, который меня никак не зацепил, если нигде не была в Испании, все будет круто и классно. Но одной Малагой, если не пойдешь там по музеям, не ограничивайся! Я бы посоветовала съездить в Нерху, Фрахилиану и Ронду Задохнешься от впечатлений!  Море-солнце всюду, а пляж...зависит от того, когда там будешь. Это юг, но вода прогревается гораздо позже из-за Гибралтарского течения, плюс там нет мелководья ...потому у нас пляжный отдых намного лучше: в мае уже можно купаться, а там более ли менее комфортно в июле  .
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Чт Мар 22, 2018 13:49
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
статья на утро - объяснение что вас голове , спецон для куриц следящих в Инсте за рецептиками сладостей полезных
http://www.beloveshkin.com/2018/03/Sverhnormalnyiy-stimul-food-porno.html
Визуальный голод (visual hunger) – это навязчивое желание рассматривать фото еды, делать фото еды, лайкать фото с едой, читать кулинарные рецепты (не делая их), смотреть кулинарные шоу и т.д. Важно понимать, что даже просто рассматривание изображений с едой серьезно влияет на ваш организм.
Цифровое насыщение (digital satiation) – это снижение чувства голода после рассматривания большого количества изображений с едой. Как правило оно временное и визуальный голод возникает снова с новой силой.
| Цитата: |
Ох, Рисыч, ты будешь мега крута, если тебе удасться потрениться хотя бы раза три в неделю за поездку.
|
если у меня не получится , мне не будет уважения за собственную упоротость , т к в любых других поездках это время находилось
Неужели Родина настолько плоха
значит в жопу пошлю спа и маникюр какой
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Nellen
Я вообще не знаю, что планировать, первое желание - вытянуться на лежаке с книжкой, и чтобы никто не дергал Вообще Там по ситуации посмотрим, куда скататься, поезд рядом, может и машину возьмем. Но не планирую вообще активный отдых пока )
Летим 5 апреля, еще есть время планы составить. Да и сейчас интернет с собой, можно по ситуации сориентироваться, чего душа будет желать.
Да, и мы не в саму Малагу, мы в Fuengirola будем отдыхать.
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Чт Мар 22, 2018 18:20
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Из ленты очень понравилось
| Цитата: |
Взрослые дяди и тёти, очень часто, отказываются чему-то учиться, чтобы не узнать о том, что они, на самом деле - дураки. Это отвратительное открытие, особенно если ты всю жизнь чем-то занимаешься и не так, при учете, что у тебя, иной раз, все вполне хорошо получалось.
Иметь возможность свалить на кого-то отсутствие результата куда слаще, чем узнать что проблема в тебе.
При этом... казалось бы... наоборот, надо бы научиться и разобраться...
Но ужас осознания "я дурак" настолько велик, что лучше оставить все как есть, нежели действительно разобраться и признать свои косяки.
|
Как часто любите на кого-то свалить и сказать себе что не "рукажопы" ?
Я обычно люблю законодательство поругать и заполнение всяких отчетов
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
| Riska : |
Как часто любите на кого-то свалить и сказать себе что не "рукажопы" ?
Я обычно люблю законодательство поругать и заполнение всяких отчетов |
Ну, к 40+ годам уже грех брыкаться и валить все косяки на Путина Да, сейчас как-то проще признать свои промахи. Может, это просто пофигизм? Ну да, ну накосячила, а не пофик ли вам (типа)? 
О, да! Помню, брат мой (тот еще любитель Испании) все уши этой РОндой прожужжал. Там действительно очень-очень душещипательно (даже судя по фоткам).
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Пт Мар 23, 2018 09:49
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
Мне кажется, это и является зрелостью, принятием реальности.  Инфантильные личности обычно витают в облаках и перекладывают проблемы на других, списывают все на обстоятельства. 
Здоровый пофигизм ИМХО нужен тоже, умение отпускать проблемы и т.д., не путать с полным разпиз...твом 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пт Мар 23, 2018 15:35
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
вот мне интересно
пик глупости в самоуверенности , он от возраста зависит ... или он от реально "розовых" очков в адекватной оценке реальности ... и почему окружающие не могут по рогам дать на глупость... тоже не адекватно реальность воспринимают или просто "хорошие"?
(с) «Одно из неприятных свойств нашего времени состоит в том, что те, кто испытывает уверенность, глупы, а те, кто обладает хоть каким-то воображением и пониманием, исполнены сомнений и нерешительности»
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пт Мар 23, 2018 18:46
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
С возрастом все тупеем , были куры - стали старые и тупые куры
Хорошо что есть такое стременное слово
Нейрогенез у старых баб - это явление, относительно недавно признанное научным сообществом, которое опровергло существовавшую долгое время научную теорию о статичности нервной системы и её неспособности к регенерации.
Т е нервные клетки в вашей голове можно отрастить , не обязательно помирать дурой
5 принципов для стимулирования нейрогенеза
1. Физические упражнения
Всякий раз, как мы заставляем работать свое тело (даже прогулка, ну или хорошая тренировка в тренажерном зале), мы способствуем оксигенации своего мозга, то есть насыщаем его кислородом.
Именно эндорфины, которые вырабатывает наш организм после того как ты "полюбила себя" при силовых способствуют укреплению всяких нервных структур
А для того чтобы гормоны были бы в балансе выработав эндорфины , организм понижает кортизол - и все стресс отпускает
2 Рацион питания
Одним из главных врагов для здоровья мозга является пища, богатая насыщенными жирами.
Т е сладкое с жирным ( читай мароженко) делает тебя не только толстой , но и оставляет глупой
Питание должно быть сбалансированным
Питание должно быть "радостным" = цветным и разнообразным , и у женщины всегда должен быть легкий дефицит калорий ( а не нажралась борща и пончиком полирую складку сала над джинсами)
Нейрогенез полируют не пончиками , а Омегой -3
рыбкой
3 Секс
Не менее 3 раз в неделю
Серотонин, дофамин или окситоцин, вырабатываемые в моменты половой близости идут для создания новых нервных клеток.
Именно так и не иначе, мало секса - значит гормонально организму не из чего строит новые нейронные связи.
4 Сон
не менее 7 часов
и медитация , если умеете
и только на 5 месте чтобы создать связи :
Чтение , критика и математика
т е побегали, пожрали , потрахались - выспались
А вот теперь читаем Кафку , может что-то в голове и останется
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Мар 26, 2018 17:56
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Сегодня утром слушала интервью с одним из канадских ведущих кардиологов ну и порылась в инете, раз уж так вышло
Рассказывал о "мифе" почему употребление вит Д3 вредно
В 2-х словах
Рекомендует настоятельно не употреблять Д3 как отдельный препарат
рекомендует употреблять совместно с К2
Чтобы был правильный баланс между кальцием, витамином K2, витамином D3 и магнием.
Тогда все будет зашибись в плане и профилактики и лечения остеопороза , понижения риска сердечно сосудистых и онкологий .
Насчет доз К2 ... тут так никто не знает сколько "вешать в граммах" т к достаточного количества исследований не проведено, все "на глаз"
На глаз бодяжат 120 до 200 мкг , доза в 500 считается предельно допустимой
| Цитата: |
It is important to maintain an optimal level of vitamin D in the body through all stages of life, from fetal development to old age. Vitamin K2, a series of molecules known as menaquinones, exerts a more powerful influence on bone than does vitamin K1. The vitamin K2 in this formula is the well-studied MK-4. Combining vitamins D and K can provide greater support of the immune and cardiovascular systems than each offers separately.
|
Витамин К2 (менахинон МК-7) снижает риск остеопороза, снижает жёсткость артерий, снижает кальцификацию коронарных артерий, снижает общую смертность и особенно смертность от ишемической болезни сердца.
Нет никакой известной токсичности, связанной с высокими дозами витамина К2 (менахинон).
Люди носители варианта цитохрома CYP4F2 (rs2108622) TT имеют достоверно более высокий уровень витамина К2.
300 мкг витамина К2 (менахинон МК-7) снижает смертность от ишемической болезни сердца.
Любители корицы должны помнить, что корица содержит кумарин — антагонист витамина К.
Есть разница:
Витамин К1 содержится в зеленых растениях и используется в печени для активации кальций-связывающих свойств белков, участвующих в процессе свертывания крови.
Витамин К2 используется для активации белков, регулирующих пути поступления кальция в организм, а транспортируется по крови в липопротеидах, т е он нужен чтобы кальций добрался бы до костей , ногтей , волос , стенок сосудов .
Смертность среди женщин и мужчин потребляющие витамин К2 менее 5 мкг в сутки (на 2000 ккал рациона питания)в 2,2 раза ВЫШЕ от сердечно -сосудистых заболеваний в сравнении с теми, кто потребляет витамин К2 более 24 мкг в сутки (на 2000 ккал рациона питания)
| Цитата: |
Female and male cohorts in countries that have vitamin K2 < 5µg per 2000 kcal/day per capita (n = 70) had about 2.2 times the rate of early CVD deaths as people in countries with > 24 µg/day of vitamin K2 per 2000 kcal/day (n = 72). A multiple regression-derived formula relating early death from CVD to dietary nutrients and other risk factors accounted for about 50% of the variance between cohorts in early CVD death. The attributable risks of the variables in the CVD early death formula were: too much alcohol (0.38%), too little vitamin K2 (6.95%), tobacco (6.87%), high blood pressure (9.01%), air pollution (9.15%), early childhood death (3.64%), poverty (7.66%), and male gender (6.13%).
|
Витамин К2 не накапливается
взять можно в квашенной капусте и кимчхи - но сколько мы их едим 
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 505
|
Витамин К2 не накапливается взять можно в квашенной капусте и кимчхи - но сколько мы их едим
То есть этот витамин надо пить в таблетках-капсулах?
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Мар 26, 2018 22:04
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
| gurmanka : |
То есть этот витамин надо пить в таблетках-капсулах? |
витамин К2 (менахинон) содержится в продуктах животного происхождения и ферментированных продуктах
т е вегетарианцам и сыроедам ( т к К2 используется для активации белков)
и тем , кто дополнительно ест Д3 , или тем кто более 45 лет ,
и тем, у кого остеопороз или какие-то еще болячки связанные усвоением кальция ( т е чтобы уменьшить отложение кальция в сосудах и направить его в челки и ногти )
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Пол литра сока квашенной капусты в день я выпиваю... особенно в холодный сезон и когда все болеют..
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1479
|
Чао-какао!
Ну что, пошла 2-я неделя моего онлайн-тренинга. Я в диком восторге!
Во-первых, питание: порционное, никакие кбжу считать не надо (в день где-то 1500-1600ккал). Но жрать 6 раз в день нелегко, да
Во-вторых, тренировки: очень разнообразные, для себя открыла упры на спину и пресс, которые я могу спокойно делать, несмотря на свои болячки.
Еще заказала себе meal prep bag
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Мар 27, 2018 13:19
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Делись упрами какие нравятся и снизать бэг?
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
|
|
Поиск
Группы
Профиль