Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

ну и раз уж меня поперло еще один совет перед выхами - вы все его знаете , но когда дело доходит то фоток забываете

последнее время в ФБ вижу фотки баб боком - типа зазырьте я подкачала жопу, стою радостная ... в одежде да ... по пузо блиииин

1) поза
самая говно поза боком - даже если ты стройная - ты выглядишь с пузом
после 30 это надо б знать раз постишь фоты



хочешь именно боком - одна нога вперед и "бока " больше







2) Если очень хочется сфоткаться как на фотке слева


то есть такое замечательное упражнение , которое всем стройняшкам нужно делать каждый день изо дня в день , несколько раз
в душе очень показательно - втянула пузико , так что без напряга нижнее место видать
это упражнение ведет к тому, что поперечная мышца живота сильно сокращается.


Когда эта мышца нетренированная - она слабая и растянутая. Чуть воды попили -все вывалилось , на фотке + 3 кг в области талии
Живот висит
Упражнение , как вы все знаете , назвали по -тупому - вакуум
Держать вакуум надо от 15 сек минимум и до 1 минуты ... столько раз сколько вспомните . Но не менее 5 раз в день.

Делать просто
можно специально в позе "котика" , а можно - в любом месте
мощный выдох и втяните живот и держим
Если пузико выпирает и вы это замечаете , дайте себе труда его победить и научитесь уже контролировать свои брюшные мышцы.
Старайтесь втягивать живот постоянно в течении дня, неважноесть треня или нету, просто втяните в себя это долбаное пузо уже

тогда пресс аля Рита Бойко или кто там в фаворитах будет , любая фитоняша умеет грамотно втянуть пузо


научитесь часто и осознанно делать вакуум
живот на фотке боком не грозит вообще не зависимо от позы

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

что делать в Латвии в -20
Жир сжигать?
https://www.youtube.com/watch?time_continue=155&v=061lGQF5Ahw

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик

Ехала вчера в зал и мечтала: мороз, 23 февраля, зал будет пустой. А хрен там! Народу куча, мужики по залу ползают парами

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

Вчера вечером пока ждала ребенка прочла ветку ихерба в фб
и вспомнила сразу Иру ... и поняла, что я с ней полностью согласна

ну если кормить ребенка иммуномодуляторами и антибиотами в саду, не давая себе труда ни проверить анализы, не проконсультироваться с врачАМИ, а только обезьяной тупой искать в ФБ , кто чего еще посоветует малому ребенку впихнуть в глотку "для иммунитета" , то как этот иммунитет естественно сформируется ... а никак , через жопу , по воле обезьяны - мамаши ...

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 164
Откуда: Рига, Зиепнекалнс

Вот это точно! Кстати, сама я лет 7 назад пыталась так же поднять иммунитет старшего Сколько всего было куплено и впихнуто в ребенка, сейчас даже вспомнить и страшно, и смешно Хорошо, что потом все это удалось исправить. Организм ребенка очень легко поддается восстановлению, главное найти разум в себе и грамотного доктора.

_________________
Максим - 28.08.2007
Артем -26.09.2013

Сообщения: 5948

Рисочка, нон-стопом?..

_________________
Почти все люди хорошие, Глазастик, когда их в конце концов поймешь (Харпер Ли)

Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

устроили сегодня наши тренера "спид дайтинг"
выбрали 8 добровольцев и гоняли их час по кругу до красных рож и дрожащих жоп
Меня тож

что для себя выявила

1) становая не то чем кажется
чтобы казалось тем - проверьте себя палкой - все должно касаться палочки , а голову задирают только лошары ( типа меня )




2) трх приседания с палкой ( rip trainer) это очень выявляет слабую сторону
у меня слабая правая



3... че то хотела , забыла
а
пресс на фитболе прикольно тож научилась делать фитбол вообще такая вЭщь юзаешь как хочешь

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

ну если вдруг у вас будет лето ( ну мало ли ) то Д 3 можно не пить

пьют 2 мес через 1 мес или 1 через 2

перерыв на июль -август делать в случае если "каждый день трясу жопой на улице не менее 4 часов) и жру 70 процентов сырых овощей и фруктов

все зависит с перерывами от 1) движения и активности на свежом воздухе
2) культуры питания
3) возраста

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 5948

Это про цинк?..

А D3 ежемесячно -с перерывом на лето, если оно есть, так?..

_________________
Почти все люди хорошие, Глазастик, когда их в конце концов поймешь (Харпер Ли)

Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

Лирика , ща я тебе подготовлю про цинк и про Д3 свои пространные рассуждения
Витамин D увеличивает длину теломеров и предупреждает многие виды раковых опухолей ( на 60 %) тот же иммунитет согласно исследованиям, он поддерживает гораздо лучше чем "всем жрать колострум".
Поэтому он надо

но мой тебе совет - сдай анализ и узнай что конкретно у тебя и надо ли конкретно твоему организму
я живу в стране где температура -30 зимой с ярким солнцем и +30 летом с ярким солнцем и летом я ем рыбу и овощи и салаты - я не пью Д3 летом , считая что мне не надо ...
я не знаю права я не права , я так решила
общие рекомендации
Летом — в солнечные дни — 600 МЕ
Весной, осенью, зимой — 1500 МЕ

Цинк нужен мальчика, т к они бытовые алкоголики, которые никогда этого не признают, подросткам ( цинк и витамин А основа основ от "акне" т е это те питательные вещества, которые нужны для здоровья кожи) и пившим или пьющим бабам с редкими волосенками и теткам выносящим всем мозг в ПМС и возрастным, пить не менее месяца тк ранее чем через 3 нед никакого "видимого" эффекта от доп приема нету, сут доза до 30 мг , обычно в добавках 15 мг - хватает если употребляются семечки и нет алкоголя
сульфат цинка - плохо усваивается
лучше смотреть чтобы был глюконат или цитрат цинка (Zinc gluconate) или вот такой



Теперь про то что я хотела вам написать сегодня и меня дергали и отвлекали сейчас села и пишу
и советую очень эту информацию а) прочитать б) "передать детям пусть знают"
почему б) , ну потому что мне сегодня понравилось как мои дети в разговоре с бабушкой на ее "почему чай без сахара? сладкое полезно для мозга" выдали " что бабушка , ну давно ж известно что свои 100 г глюкозы мозг и из шпината возьмет и из овсянки, сладкое только рак кормит, не надо его есть - это очень и очень вредно
Что будет в головах у детей - мы вкладываем , родители и только мы ответственны за их пищевые пристрастия


так ладно
Кверцетин
дети в аллергии или прыщах , соплях и гриппах
наличие любых воспалений
и как противораковое
т е хотите ферменты типа липоксигеназы посылать на хрен и
сохранять полезность попадаемых в животик жирных кислот ( антиоксидантов ) и контролировать выброс гистамина , кверцетин в помощь

ХТо это?
это флавоноид, из биологии школьной 10 класса помним что флавоноидами богат красный перец ну или я одна это помню
т е флавоноиды являются антиоксидантами
а кверцетин, такой флавоноид , который один из самых сильных антиоксидантов
короче очень крутой лечит артриты ( восстанавливает поврежденные и воспаленные участки артерий), аллергии т к предотвращает высвобождение гистамина , канадские исследования кричат и трубят что он является одним из лекарствой "от рака" ( т к волшебной таблетки нету и только все вместе действует на образования уменьшая опухоли, как например кверцетин + куркумин + Б17) ...
улучшение работы почек
улучшение здоровья сердца
лучшая стрессоустойчивость

Самое классное что вам не надо его тарить на Ихербе
вы можете его тарить в РИМИ
в день можно и нужно до 600 мг

1) в салат добавлять КРАСНЫЙ лук
да изо рта будет пахнуть , ну и че ?

2) малина , черника , вишня ( а нефик тарить ребенку конфеты вместо ягод )

3) Яблоки и Гречка
Пектин из яблок может повысить биодоступность кверцетина путем изменения метаболической активности кишечной флоры.

4) все капусты , помидоры и ПЕРЕЦ - весь

чай Rooibos ( терпеть не могу но нужно отдать должное - он лучшее что можно пить как чай т к там восемь фенолкарбоксиловых кислот )
заваривать заливая водой не более 95 градусов , т е не кипятком , заваривается долго 7-10 минут


но это не все
почему нада нада и нада питаться продуктами с кверцетином
потому как вы едите БАДЫ- обезъяня и еще и лекарства , колите ботокс и филлеры и только он ( ну почти ) делает их более биодоступными для вас, чтобы все это лучше проявляло свои свойства - лечебные и не очень
таким образом ,вам нужны будут для результата небольшие дозы лекарства или токсина , и это меньше нагрузка на печень и урон организму в целом.

ну и для спорта ессно - всем кентаврятам нужен , и маленьким и стареньким

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

Игра на новую недельку

Мне сегодня предложила знакомая рижская случайно
Скажи 3 вещи, которые ты любишь в своей внешности и почему и 3 вещи , которые любишь в своем характере и почему - не долго думая навскидку
( не лучшее , а что нравится конкретно тебе)

вот что получилось у меня :
глаза, волосы , живот
почему
ну ... глаза у меня ухх бггг
волосы я люблю от слова ненавижу т е из принципа люблю что я блондинка с торчащими в разные стороны соломинами
живот потому , что после того как я была похожа на обожравшуюся пряниками свинью я сумела сделать его терпимым - сама , потому как я так решила , послав пряники в чужую объемную жопу

нетерпимость, резкость и высокомерие
это уменьшает количество раздражающих факторов , которые мешают мне заниматься любимыми делами в любимых местах с любимыми людьми



Ну что у вас ?
Сможете сходу всего то по 3 штуки назвать ?
Хорошо себя знаете ?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 4942

В кратце - с телефона на работе не разгонишься - люблю глаза волосы улыбку
Характер - целеустремленность, терпимость, влюбчивость

Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

когда сможешь - пиши почему именно это

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 5511
Откуда: Рига

глаза, волосы на голове, спина

упёртость креативность самоуверенность

глаза - от бабушки красавицы, я их и дочке передала, жутко красивые, кошачьи
волосы - не требуют забот, вымыл, уложил, забыл, 3 дня можно даже не причёсываться
спина - она у меня больная после травмы, холю и лелею её всю жизнь, столько вложено, что не любить не возможно, ну и она ещё и красивая

упёртость, а кем бы я была без неё? Да никем. Сама себя сделала.
креативность? От неё столько радости и жить не скучно
самоуверенность? могу сама в себя поверить, упереться и накреативить так, что мало не покажется

_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/

Сообщения: 5948

Риска, спасибо!
D3 у меня каждое утро, цинка нет - надо брать
Интересно, что в наших аптеках по цинку - кто-то знает?.. Чтоб уже был
Ура, я люблю ройбуш и проч. с кверцетином


У себя люблю глаза, волосы, запястья.
Глаза - от татарской бабушки, зеленые, раскосые.
Волосы - от русской бабушки, толстенькая такая косица.
Запястья - тонкие, и ладно, что часы и браслеты велики, мне их не надо (когда надо - можно подогнать). Вообще, вот эта моя тонкокостность мне нравится, ага.

В характере - коммуникабельность, неприхотливость, рефлексивность.
Коммуникабельность как умение общаться и получать удовольствие/пользу от общения с людьми разных возрастов, соц. групп и проч. Да, иногда забирает время, но такое качество позволяет и красивенько закруглиться, если утомило

Неприхотливость - не знаю, то ли слово подобрала, других не нашлось пока. В общем, некапризная я, не люблю ныть, как есть - так есть, мне всегда хорошо (или "нормально"). Это не значит, что нет стремлений, - стремления есть. Но каждый мой день - он такой хороший

Рефлексивность - а вот если что-то всё же причиняет беспокойство, умею быстро разобраться, "кто виноват" и "что делать".

_________________
Почти все люди хорошие, Глазастик, когда их в конце концов поймешь (Харпер Ли)

Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта

Глаза, в них цветочки
Губы чувственные
Длинная тощая шея
Мама всегда говорила- шея как у жирафа
Характер- вредность, упертость, доброта.
Как то так.

Сообщения: 466

Кожа - хорошая
Зубы - здоровые и предмет моей заботы, ибо других не будет.
Третье хотела написать - мозг (но он же не внешность)
Запястья - тонкие, костлявые

Я - порядочная (а от этого много чего другого вытекает от пунктуальности до желания мира во всем мире).
Я - эмпат.
Я - имею на все свое мнение (порой неудобное для себя или окружающих).

Сообщения: 466

Lirika, миллион плюсов за "неприхотливость", иногда мне этого не хватает очень. Мешает перфекционизм. Порой выходит себя в этот момент отловить и сказать себе "стоп". Например, "ну, пробки, ну есть они - включи музыку и пой, ты ж одна сейчас в машине, пой в своё удовольствие, пусть соседние машины офигеют!". как-то так.

Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

пробки это место для самообразования - у тебя ж есть мозг
включи подкаст
аудиокнигу
учись

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 1479

Нужна помощь коллективного разума.
Восстанавливаю свои тренировки, руки-ноги-печи все ок, а вот со спиной швах пока

Было:
Гиперэкстензия - ок;
Тяга вертикального блока прямыми руками - ок с малыми весами;
Тяга вертикального блока за голову/перед собой - совсем мимо;
Тяга горизольтального блока к животу - мимо;
Тяга гантели в наклоне - ок.

Чем тяги блоков заменить? Есть идеи?

_________________

Сообщения: 681
Откуда: Елгава

Elissa
А как понять мимо?

Сообщения: 1479

не могу делать, дискомфортно (тянет швы и т.п.)

_________________

Сообщения: 3482
Откуда: UK

Гравитрон? С большим весом и оч.медленно?

_________________
Just let things go and see what happens

Сообщения: 1479

Нету у нас такого зверя

становую/мертвые тяги поставить?

_________________

Сообщения: 571
Откуда: Юрмала

Elissa :

Нужна помощь коллективного разума. Восстанавливаю свои тренировки, руки-ноги-печи все ок, а вот со спиной швах пока Было: Гиперэкстензия - ок; Тяга вертикального блока прямыми руками - ок с малыми весами; Тяга вертикального блока за голову/перед собой - совсем мимо; Тяга горизольтального блока к животу - мимо; Тяга гантели в наклоне - ок. Чем тяги блоков заменить? Есть идеи?

ничем не надо их заменять, делай то, где не болит ничего и никакого дискомфорта. Тебе сейчас важнее реабилитация организма, чем спина прокачанная. Успеешь еще. Делай потихоньку упражнения, который не вызывают дикого дискомфорта, те, что у тебя ок и ок с малыми весами . Пройдет время, все заживет и перестанет чувствоваться.
Мне мой доктор запретил все упражнения, где будет дискомфорт, на три месяца. Потом все прошло, реально. Подожди. Никуда не убежит.