|
 |
Grace |
|
|
Ср Сен 13, 2017 22:01
|
 |
|
|
|
Сообщения: 438
Откуда: Imanta
|
Спасибо за упражнение, записала в свою копилочку. Это работает конкретно для целлюлитной попы или ноги тоже?
_________________
Доброта спасет мир
|
| в начало |
 
|
|
 |
Riska |
|
|
Ср Сен 13, 2017 22:12
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Arinka в Смите и есть - тупо  !
Grace с правильной диетой и отказом от простых углей - работает все
Конкретно это упражнение именно растягивает все мышцы задней поверхности бедра
Если после работы на ноги еще к ней добавить и растяжку типа такой
то нога будет и переход в попу "будет" 
Я всегда миксую с нижней частью в день жопы ( не ног ) и добавляю чутку спины , потому как мне легко и мало
Но в принципе на 6 упражнений если делать самому начальный комплекс, т е для новичка менее года в зале
то делать 3 упр на заднюю поверхность бедра и ягодицы
в сете ( миксе) по 2 ИМХО
низ спины ( или жопа) и верх спины
например ( утрировано)
1 становая
подтягивания
2 ягодичный
тяга гантели в наклоне
3 гуд монинг
тяга горизонтальная
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Про батончики - гранолу не ем, слишком калорийная и много углей - которые покупные.
Из .батончиков - сейчас взяла Bodylab - это датское. Безумно вкусные и состав на 65 г - 22-25 г протеина - 1 гр сахара или без него, без глютена и 2-4 гр углей. Брала тут www.vitamins.lv который за 29.95 - 15 штук разных.
До этого брала на www.bakernutrition.lv которые 4 г углей, 1 гр сахара и 22 гр протеина. Там еще есть где углей побольше
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 653
Откуда: Сауриеши
|
Тоже люблю становую тягу
а про растяжку - на йоге, когда тренер вдруг другой замещает нашего, всегда говорит:"Все наклоны баготворно влиябт на физическое и психическое состояние!" Стою головой вниз и думаю, вот он, ключ к спокойствию 
_________________
Старшей сестричке Милаше 17 лет
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Чт Сен 14, 2017 14:43
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Хочу с вами поделится очень уж прет щаз , может и поболтаем на тему 
Каждое утро я встаю рано - до рассвета , обуваюсь и бегу
Когда с мужем , когда одна
Когда я бегу одна , я сама с собой и в этом есть неповторимый аромат
Это только для меня встает красное осеннее солнце , желтые золотарники и желтые клены и красные клены - Канада богата на виды кленов , зайцы обгоняют меня , а над прудами в туман летит голубая цапля ... ну или сидят сонные гуси
Я мочу прочувствовать как я дышу
Как напрягается мое тело , красивое сильное - такое мое
Я сама и такие моменты нельзя терять
Можно жить потому что должен другим , потому что другие тебе должны , но понимать чувствовать себя можно только с собой вдвоем
Понимать , что дети вырастут, работа меняется, с мужем всяко бывает - но у меня есть я и это так круто , чтобы не случилось со мной буду я - красивая и сильная 
Мо до кого-то это дошло в какие -то другие жизненные моменты, может до кого-то ощущения "принятия себя" еще и не дошла и не дойдет - хз ( но это тогда печально) , до меня это доперло только встречая рассветы бегом
Это только мои рассветы
Я прибегаю домой , запыхавшаяся , красная , терпеть не могущая бег
А на пробежку собирается старшая дочь и это уже ее рассвет
Детей нельзя научить, можно показать пример - много много премного раз
хороший или плохой
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Чт Сен 14, 2017 16:30
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
Рисыч, именно так   Я и мой рассвет, он же только для меня! 
Я на природе всегда так себя ощущаю. Когда все эти горы только для тебя,это небо в облаках...а вокруг стрекочат цикады, а ночами сверчки, щебечут ночные птицы.
Быть наедине с собой и не ощущать от этого одиночество, это неповторимый кайф  В городе этого ощущения нет, хотя и в нем мне с собой нескучно...но это иначе
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
 
|
|
|
ira_k |
|
|
Чт Сен 14, 2017 16:38
|
|
|
|
|
Сообщения: 164
Откуда: Рига, Зиепнекалнс
|
Вот именно желание вновь и вновь почувствовать это ощущение - я сама наедине с собой - меня движет рано утром взять палки и идти вдоль леса, вдоль моря, по парку..пейзаж меняется , а ощущение - наедине с самим собой остается
Или вечерняя медитация, когда нет кажется никаких сил, но вот садишься, закрываешь глаза и остаешься наедине с собой. И если до этого казалось -нет никаких больше сил, или нервы на пределе - все растворяется, и наступает перезарядка
_________________
Максим - 28.08.2007
Артем -26.09.2013
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 5806
Откуда: центр столицы :)
|
Олесь, вот знаешь- до слез так просто, так правильно и так точно и да, уже какое-то время я у себя есть. Устоявшаяся, с целями, желаниями, мыслями. И не стыдно, что нравится быть одной, только с собой. И это совсем не одиночество.
Я правда не встаю рано но тоже есть МОЁ время.
_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий
|
| в начало |
|
|
|
DiankaM |
|
Консультант по грудному вскармливанию |
Чт Сен 14, 2017 16:42
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 9952
Откуда: Riga, Imanta
|
Красиво пишешь, Олеся
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Чт Сен 14, 2017 16:46
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
перезагрузки и перезарядки и природа все это не совсем то про что я пытаюсь вам сказать
но может и хорошо - рассуждаем же
я про ощущение того что пропадают страхи , а что если ... или какая-то тревожность , или да пофиг любые вещи становятся не главными , а ты для себя остаешься важной и важнейшей
Сама
Без привязки к чему либо - любимому или нелюбимому
Я например знаю сейчас очень четко что как отпустить любую ситуацию, как взять себя в руки если все не так ... у меня практически всегда есть силы хоть я встаю рано и ложусь не рано и загруженность и куча в голове не изменились , а ритм жизни только стал взвинченее
Мне странно слышать что например взвесить порцию овсянки с утра - это занимает времени много ... я засекла менее 20 секунд поставить тарелку на весы
Менее 3 минут в сутки заполнить пищевой дневник ...  заставить себя ЗАСЕЧЬ время заняло больше времени но теперь я четко знаю что ноющим подругам сказать на "это занимает так много времени "
вообщем жизнь меняется каждый день
было тупо это не замечать и пропускать
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
| Riska : |
я про ощущение того что пропадают страхи , а что если ... или какая-то тревожность , или да пофиг любые вещи становятся не главными , а ты для себя остаешься важной и важнейшей
|
Это невроз проходит
Я сейчас книжку классную читаю, впервые жалею, что скоро закончу
Зашла в Риге в книжный впервые лет за много, захотелось книгу купить. Продавец уболтала на эту.
И ведь много прочитано уже, но тут всё настолько точно, конкретно и без прелюдий...
| Цитата: |
Принимая решения, руководствуйтесь в первую очередь критериями «хочу – не хочу» и в последнюю – «так правильно», «так эффективно». Ориентируйтесь на свои желания, интуицию, внутреннее чувство. Никакого рацио.
Самое главное: попытайтесь своими силами сделать то, чего не произошло с вами в детстве, – полюбите себя.
Никогда и ни от кого не терпите то, что вам неприятно. Приучайте себя сразу говорить о том, что вам не нравится. Ведь любой компромисс вынуждает вас делать то, что вы не хотите и не любите. А значит, делает вас несчастными.
|
| Цитата: |
И еще «делать то, что хочется» часто путают с «быть эгоистом». Но тут большая разница! Эгоист не принимает себя и никак не может успокоиться. Он абсолютно зациклен на себе, своих проблемах и внутренних переживаниях, главное из которых – чувство обиды. Он не может вам помочь или посочувствовать вовсе не потому, что такой плохой, а потому, что у него нет на это душевных сил. Ведь у него с самим собой бурные, захватывающие отношения. И всем кажется, что он нечуткий, черствый, холодный, что ему на всех наплевать, а он в это время думает, что это как раз на него всем наплевать! И продолжает копить обиды.
|
Можно всю книгу смело на цитаты разносить
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Чт Сен 14, 2017 18:24
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
| Цитата: |
Это невроз проходит
|
блин а я-то надеялась, что это уверенность во всемогуществе пришла
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
На меня тоже бег хорошо действует, любой забег причем, хоть два, хоть 10 км. бегу и кажусь себе прям прекрасной, и так хорошо все вокруг, что природа, что дорога мокрая от дождя. И море еще, отдельная тема, даже несмотря на то, что по песку неудобнее всего бегать, каждую пробежку туда ради моря выхожу. А радости этой одно объяснение. Эндорфины - великая вещь
НЕ ПОНИМАЮ, ПОЧЕМУ ВСЕ ЛЮДИ НЕ БЕГАЮТ
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 5806
Откуда: центр столицы :)
|
| Arinka : |
НЕ ПОНИМАЮ, ПОЧЕМУ ВСЕ ЛЮДИ НЕ БЕГАЮТ |
Последнее время я тоже именно так думаю
_________________
Madam Pompon's shop- лавочка вязаных изделий
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 295
Откуда: Tīreļi
|
Очень мотивирующая тема, три недели пытаюсь втянуться.
А сейчас лежу и думаю, что надо идти с собаками побегать мне и лень и думаю, что надо и тут такие посты, прям вот дописываю и иду бегать .))
_________________
|
| в начало |
|
|
|
leilo |
|
|
Чт Сен 14, 2017 21:41
|
|
|
|
|
Сообщения: 466
|
А я с пробежки как раз, а тут вы  в тему. И да, у меня есть я.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
| Riska : |
блин а я-то надеялась, что это уверенность во всемогуществе пришла |
не, это next level
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Чт Сен 14, 2017 22:22
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
lamiana - welcome
Лень это оскотинивание для себя нужно быть только действующей королевой а не служанкой, которую нужно всегда пинать и пинать , как последнюю дуру упоротую
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
ну что, дамы, я вернулась
Симпатичный мальчик 40 минут водил меня по залу, я его загоняла, конечно, вопросами Тренажеры всякие разные попробовали, штангу, гирьки. По технике моей сказал - отлично, всё правильно делаю.
ну и потом я еще на тренажере под конец 20 минут ходила, это ж мечта была, "как в кине" Потом, правда, голова закружилась, как слезла - с непривычки, видимо.
Так что со следующей недельки, пожалуй, начну
Не было того, что еще 3 месяца назад пугало - всё таким знакомым показалось. Хорошо, что я с гантелями подружилась дома, по технике и ощущениям все очень знакомо.
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
А, я ж его сразу погнала на спину делать (не знаю название этих машин), так он сказал, что я скромничаю, и мышы у меня там есть. И вообще, всё время переспрашивал, а точно ли я в зале никогда не была раньше
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пт Сен 15, 2017 18:59
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
  
ну красота
А меня взяли в оборот по кетогенной диете - просвещают , местами очень интересно , местами бесит как и все "от запора до 100 лет" , но слушаю записываю , веганить же пробовала, чтобы понять что не мое , чем такой подход не попробовать а вдруг
говорят все нормальные бегуны на кетогенной
и все кто интенсив круговой лупит в зале
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Riska
У меня вот вопрос теперь, что дальше?
Я сейчас этого мальчика хочу пытать, чтобы он мне программу составил на День 1 и День 2, а то от такого обилия всего, боюсь, растеряюсь. Вес-то я сама отрегулирую, это я умею. И есть ли смысл ходить на групповые?
Там есть:
Total Body Conditioning
Extreme Interval Fitness
Core Stability
Circuits
По времени мне подходит, в принципе.
И бег/ходьба, это лучше в начале или в конце и сколько? Я не могу много-интенсивно, потому как если моя астма ко мне придет, то можно паковаться и домой уходить На какой скорости и сколько по времени, если можно, конкретно
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Хотела сказать спасибо темке и девочкам всем, кто писали-помогали-поддерживали
сегодня прямо праздник у меня был!  с ощущением праздника проснулась и сейчас довольная как слон - вы меня тут так подготовили хорошо, что я очень плавно и замечательно первый день в зале провела Без стеснения и адаптации
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пт Сен 15, 2017 20:12
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Ты же понимаешь что ты это ты а я это я а Аринка это Аринка , А Неллен это Неллен и ЛУЧШЕ всего когда ты сама себе напишешь 1 день , 2 день и ты ды
например используя готовые программы отсюда
https://tvoytrener.com/navigacia.php?razdel=2&podrazdel=9&glava=23
1 что ты должна сейчас сделать это взять листок бумаги и написать свои цели
Я хочу чтобы в зале я проработала ...
Я могу для этого выделить такой такой такой день и столько столько времени
вот у тебя уже готовый шаблон для составления плана на первые 3 мес
дальше берешь все какие тебе НРАВЯТСЯ !!! упражнения и за технику которых ты не ссышь и пишешешь себе урок на 7 -8 упражнений
это твой первый день - хочешь фул бади
хочешь верх , хочешь низ
зависит от желаний и целей
далее кардио
стандартно 10 минут разминка - до пота
и 20 минут заминка на жиросжигание после силовой
и еще 10 мин на глубокую растяжку
если нет сил на 20 мин кардио после , то только 10 мин растяжка , а кардио отдельным днем
я бы иногда ходила на любую из бесплатных тренировок, чисто подсмотреть упражнения, и для разнообразия
Т к если есть цели , если тебя прет от того что ты сама делаешь , то махать чем либо в "стаде " удел тех кто ленив сделать самостоятельно себя и кого нужно пинать
Обычно прогрессы у дам из групповух слабые и очень слабые
Не всегда , есть и исключения, которые, впрочем, доказывают общее правило
Но разнообразия ради туда ходить интересно + ТУСОВКА и знакомства
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Вчера все 3 посылки с витаминами пришли, которые на ихербе заказывала. Первый раз. На налоги и тд не попала..
|
| в начало |
|
Поиск
Группы
Профиль
