|
 |
Riska |
|
|
Пт Фев 17, 2017 23:12
|
 |
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
а блин гречку не люблю вообще - не мое , поэтому и упрямлюсь
ссылки давай да
как сохнуть решила?
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
 
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
| Riska : | а блин гречку не люблю вообще - не мое , поэтому и упрямлюсь
ссылки давай да
как сохнуть решила? |
http://pro-kachaem.ru/pitanie/sushka
Я решила - первый 3 приема пищи гречка или бурый рис - вообщем 200 мл - у нас на работе стандартные бумажные стаканчики - насыпаю чуть меньше половины и заливаю горячей водой и через 10-30 минут - смотря что это - кушаю.. если это например серый горох- то пару раз заливаю.. т.к. вода не очень горячая - из кофе аппарата.. утро у меня в 5:20 начинается.. в обед - в 12-1230 примерно протеин - куриная грудка или еще что и овощи - в основном это 7-8 ломтиков огурца.иногда салат..бывают и другие овощи.. но огурец есть всегда.. сегодня в 1650 был еще протеиновый коктель, 1830 до 1930 - бег на дорожке плюс немного гантели - минус 500 ккал.. и сейчас еще один протеиновый коктель планирую.. естественно на воде все и без соли..
воды - 3 литра сегодня получилось..
|
| в начало |
|
|
 |
mymy |
|
|
Сб Фев 18, 2017 10:17
|
|
|
|
|
Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта
|
Ой, ну это жестко как то. Mapusha, ну у вас и сила воли! Какой раз уже поражаюсь. У меня такой нет. Я лучше тихонько и в кайф. Сколько раз убеждалась, что мой организм мне не прощает экспериментов Сушку тоже пробовала, по Усмановой, но без фанатизма.
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Сб Фев 18, 2017 11:27
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
| mymy : | | Ой, ну это жестко как то. Я лучше тихонько и в кайф. Сколько раз убеждалась, что мой организм мне не прощает экспериментов |
Для меня это жесткое издевательство над собой, то есть белОк, то углеводы, то только овощи. Не восхищает, а удивляет упрямство наступать на грабли, т.к. не заметила ни на одной даме, сидящей на таких диетах, улучшений в фигуре. Качели и устраивают  То -10, то +7, то у второй -5, то снва +10. Организм не дармовой, чтобы так экспериментировать  Вечные диеты и стрессы, которые могут привести лишь к болезням, в т.ч. сахарному диабету. Ну устройте себе уже нормальное питание, хочется сказать, но... как "ежики, плачут, но продожают есть кактусы".  Так хочется сразу увидеть за неделю эти -3 и пофигу, что то ушла вода, мышцы, а не жир. Женщины - такие женщины 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
 
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
| mymy : | | Ой, ну это жестко как то. Mapusha, ну у вас и сила воли! Какой раз уже поражаюсь. У меня такой нет. Я лучше тихонько и в кайф. Сколько раз убеждалась, что мой организм мне не прощает экспериментов Сушку тоже пробовала, по Усмановой, но без фанатизма. |
Не знаю, где вы жестокость увидели - питаюсь 6 раз в день. Голод отсутствует.
Просто решила вечером прием пищи заменить на протеин...
Nellen - про потихоньку - я с апреля прошлого года на ПП и стою на месте. плюс - минус 1 кг с октября. Надо что-то менять!!
|
| в начало |
|
|
|
mymy |
|
|
Сб Фев 18, 2017 15:54
|
|
|
|
|
Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта
|
Mapusha, получается, что 3 раза у вас углеводы. 300 гр риса это 1000 ккал. Или я вас не поняла?
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Сб Фев 18, 2017 17:34
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
Олесь, ты писала, что кофеиновые напитки после тренировки нельзя. В некоторых источниках пишут, что две чашки сваренного кофе после тренировки облегчают боль в мышцах.
| Цитата: | | Eccentric exercise occurs when skeletal muscles produce force while being lengthened. For example, the biceps brachii muscles act eccentrically when a cup of coffee is lowered from the mouth to a tabletop. This experiment found that caffeine (equal to ∼2 cups of brewed coffee) could produce a large reduction in pain resulting from eccentric exercise–induced, delayed-onset muscle injury. This finding may improve the quality of life of individuals who experience skeletal muscle pain after engaging in unaccustomed, eccentrically biased exercise. |
| Цитата: | This double-blind, placebo-controlled, repeated-measures experiment examined the effects of a 5 mg · kg-1 body weight dose of caffeine on delayed-onset muscle pain intensity and force loss in response to 64 eccentric actions of the dominant quadriceps induced by electrical stimulation. Low caffeine–consuming college-aged females (n = 9) ingested caffeine or placebo 24 and 48 hours following electrically stimulated eccentric exercise of the quadriceps. One hour after ingestion, maximal voluntary isometric contractions (MVIC) and submaximal voluntary eccentric actions were used to determine force loss during activation of damaged quadriceps and whether caffeine attenuates muscle pain intensity. Pain intensity was measured using a 0 to 100 visual analog scale. Caffeine produced a large (12.7 raw visual analog scale [VAS] units; –48%; Cohen’s d effect size = –0.8 , statistically significant hypoalgesia during the MVIC (t = –2.52; df = 8; P = .036). The reduction in pain scores during submaximal voluntary eccentric movements was smaller (7.8 raw VAS units; -26%, d = –0.34), as was the increase in MVIC force (4.4%; d = 0.13).
|
Почему-то ссылка на статью не вставляется из http://www.jpain.org/
Я так и так не пила кофе и зеленый чай после тренировок, у меня ройбуш - любимый чай в течении дня уже много лет, вечером облепиховый, иван-чай и любой дугой без кофеина. Зеленый, реже черный (с чабрецом и кардамоном), стараюсь пить только с утра.
Цикорий с орешками и кусочком овечьего сыра - у меня бывает в качестве перекуса.
Кстати, не придала значения, что на одном из развесных чаев ройбуш, что недавно покупала в чайной лавке, написано Wellness tee  Обратила внимание, когда ты про ройбуш написала Я по вкусу и запаху выбирала. Он у меня с цедрой грейпфрута и кусочками ананаса.
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Сб Фев 18, 2017 17:44
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
| Mapusha : | | Nellen - про потихоньку - я с апреля прошлого года на ПП и стою на месте. плюс - минус 1 кг с октября. Надо что-то менять!! |
Однозначно надо. ИМХО много углеводов в виде кашек и гороха - 3 приема пищи
И, судя по всему, бывают срывы-зажоры.
А почему каша так часто? А яйца есть в рационе?
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Сб Фев 18, 2017 17:54
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
| Цитата: |
кофеин возбуждающе действует на нервную и сердечно-сосудистую системы. После занятий спортом они и без того находятся в активном состоянии, и дополнительное стимулирование кофеином только повышает нагрузку.
|
ну как бы логично ж нет?
| Цитата: |
Кофе ускоряет вывод молочной кислоты из мышечной ткани. Именно эта кислота вызывает тянущие боли в мышцах после тренировок. Кофеин позволяет частично снять этот эффект.
|
| Цитата: |
у кого артериальное давление понижено, кофе поможет нормализовать его после тренировки. Кофеин вернет нормальное самочувствие и поможет избежать головных болей, если человек склонен к ним после физических нагрузок.
|
Физическая активность сама по себе является своеобразным стрессом: во время интенсивной мышечной работы происходит выброс адреналина.
т е если сердце того , то рисковать черевато
ИМХО из наблюдений за собой
кофе до трени бодрит , меньше сонливости, работоспособность выше и вообще
после я вообще час где-то точно ничего не ем а то и полтора , потом обедаю и выпиваю или кофе или зеленый чай
А боли в мышцах не отдам ни за что они держать меня в состояние "хочу и могу" это "моя новая зависимость" , у кого-то от бухла вечерами или сосания за щеку курева , у меня от них теперь
человек существо слабое - нужно ж от чего-то зависить постоянно
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Сб Фев 18, 2017 17:59
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
Сегодня у меня было интервальное кардио 50 мин, т.о. имела возможность наблюдать за двумя группами триатлонистов(молодежь) из двух стран постсоветского пространства. Обе под надзором тренеров. Интересно, что у всех разный подход к тренировкам. Одни в тренажерке пыхтели, выполняя круговой тренинг, другие - на патио (на травке) делали функциональную тренировку с упором на разные виды планок примерно по 10 мин в три подхода
Испанцы смотрели на все это как на представление. Наши ж тренера если орут, так во всю глотку Но забавнее всего было, когда все занимающиеся на патио триатлонисты подошли к апельсинкам на патио (они ж несъедобные , для красоты больше, как в городе) и стали есть с дерева "липисины" В зале все заулыбались...
После кардио, насмотревшись на спорстмЭнов, поотжималась, как не курица , да в планке отстояла 5 раз по 2 мин
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
Последний раз редактировалось: Nellen (Сб Фев 18, 2017 20:52), всего редактировалось 2 раз(а)
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
Мапуша, а ты еще кормишь?
Мож сушка - это слишком?
Все ж оно больше спортсменам в сезон выступлений надо, нежели нам, простым смертным курам?
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Сб Фев 18, 2017 18:54
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Хочешь прорисовать мышцы чтоб на пляже все куры от злобы писали желчью ? Тогда надо иначе прорисовать их нельзя , но другой вопрос насколькоткрутую ты можешь себе позволить в возрасте, ибо анамнез же
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
mymy |
|
|
Сб Фев 18, 2017 18:59
|
|
|
|
|
Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта
|
Ну конечно, сушка, да, мышцы по другому выглядят-мне очень пресс нравился и руки . Правда, я убирала зерновые летом совсем. Но это не специально-просто овощей было в избытке.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
| mymy : | | Mapusha, получается, что 3 раза у вас углеводы. 300 гр риса это 1000 ккал. Или я вас не поняла? |
3 раза по 200 мл риса - естественно в готовом виде - это бумажный стаканчик..
Чаще всего это гречка, потом идет рис - коричневый, красный или черный.
Пол кило риса мне хватает на 5- 6 дней наверное
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
| Nellen : | | Mapusha : | | Nellen - про потихоньку - я с апреля прошлого года на ПП и стою на месте. плюс - минус 1 кг с октября. Надо что-то менять!! |
Однозначно надо. ИМХО много углеводов в виде кашек и гороха - 3 приема пищи
И, судя по всему, бывают срывы-зажоры.
А почему каша так часто? А яйца есть в рационе? |
Питалась так - 1 прием 200 мл гречки. 2 - 200 мл медлнных углеводов + овощи - тоже стаканчик. Овощи стараюсь зеленые.
3 прием как второй.
4 и 5 приемы стаканчик овощей плюс белок - белое мясо или рыба или серый горох. Яйца и других трупиков стапаюсь не есть.
Не ем - соль, сахар только в фруктах 1-2 штуки в первой половине дня. Красное мясо не ем, все с пшеницей и овсянкой тоже мимо. Молочку и кисломолочку не ем, только сыр немного. Воды 2.5 литра. Шагов от 12000 и выше. Плюс 5-6 размчных тренировок в неделю. Больше кардио. Железо особо не таскаю.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
| Belkaa : | Мапуша, а ты еще кормишь?
Мож сушка - это слишком?
Все ж оно больше спортсменам в сезон выступлений надо, нежели нам, простым смертным курам? |
Я не кормлю. Я работаю. У меня муж в декрете.
Чем я не спортсменка? Шутка.
У меня есть 20 кг жира наверное, который мне не нужен. Всего остального достаточно. Зачем перекачивать жир в мышцы, а потом скидывать мышцы?
Тем более я на своем питании отлично удерживаоа вес. Он просто не особо идет вниз на нем.
Неллен - срывов особо не было 2-3 приема в месяц позволяла вкусняшку - в основном мороженное. К шоколаду равнодушна. Ну и гости на Нг. Тогда всякие копчености, шампанское и тд.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Я кофе никогда не пила. Сейчас еще от зеленого чая отказалась. Вожу красный без кофеина, но тоже редко пью. Уже недели 2 не пила.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1165
Откуда: Riga, Pljavnieki
|
Mapusha, а кто составлял такую диету? Просто нагрузки не человеческие, а вес как я понимаю стоит. Раз с таким рационом он не уходит, то может его все-таки стоит пересмотреть? Просто жаль столько жёстких усилий сотри, не хотела обидеть, знаю что голова светлая и все все равно получиться
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
| LeNadja : | | Mapusha, а кто составлял такую диету? Просто нагрузки не человеческие, а вес как я понимаю стоит. Раз с таким рационом он не уходит, то может его все-таки стоит пересмотреть? Просто жаль столько жёстких усилий сотри, не хотела обидеть, знаю что голова светлая и все все равно получиться |
Диету можно сказать сама составляла.
По поводу нагрузок - чтобы мне работать, у нас 12-13 ти часовой рабочий день на ногах и т.д. нужна энергия, которая появляется от тренировок и активного образа жизни. Плюс хочется заниматься тем, что нравится - не могу остановиться на чем-то одном, вот и хожу и на пилон и в бассейн и бег на работе..
А дома я всего 6 дней - опять таки хочется все в них уместить!!
Но сон - 8-9 часов = это святое.. иногда еще 1-2 часика днем...
|
| в начало |
|
|
|
mymy |
|
|
Сб Фев 18, 2017 21:07
|
|
|
|
|
Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта
|
| Mapusha : |
У меня есть 20 кг жира наверное, который мне не нужен. Всего остального достаточно. Зачем перекачивать жир в мышцы, а потом скидывать мышцы?
Тем более я на своем питании отлично удерживаоа вес. Он просто не особо идет вниз на нем.
|
Не идет вниз вес, значит нет дефицита калорий. По мне так 3 углеводных приема пищи-это много.
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Сб Фев 18, 2017 22:23
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
20 кило жира это много
и при таком рационе он будет
мало белка , много пустого
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
sally |
|
|
Сб Фев 18, 2017 22:34
|
|
|
|
|
Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра
|
Посчитает, повзвешивает и увидит, в чём проблема.
Я сегодня дюкановских плюшек налепила по очень старой памяти, ничего против овса не имею, отруби стоят, яйцо и обезжиренный кефир. Так посчитала, в них углей и жиров как в хлебушке вышло вот вам и пп. Зато дочь хрумкает вместо батона, уже хорошо.
Сегодня наконец-то бегала на улице.  Весной пахнет  . Новые штаны прекрасны, холодный воздух непривычно обжигает лёгкие, но в парке только на коньках кататься. А от велодорожки уже тошнит. Немного разомнусь и буду ездить в Юрмалу по морюшку бегать, пока въезд бесплатный.
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Сб Фев 18, 2017 22:41
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
у нас тоже плюс 10 , капель - солнышко
радостно
наделала рыбки с перцем будет обед 
да с кексами всякими пп пп а все равно сладкая хрень выходит
сижу составляю тренировку на руки "по Даниному" , прошлый раз мало было , надо что-то добавить
главное вчера перетруженный зад не трогать
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1872
|
Мало жира, мало белка, мало калорий. И как вообще можно себя так не любить, что бы есть гамно из стаканчиков? И не надо расказывать, что горох, залитый теплой водичкой - оргазм вкуса.
Поменьше смотри на умные весы. Поменьше читай дурь в интернете. Какая сушка при 20 лишних кило? Хватит себя тешить сказками. И врать самой себе.
Мы всегда получаем то, что делаем. Занимаешься ерундой - ерунду получаешь. Еще и проблемы с сердцем заимеешь. За что ты его так не любишь? Заставляешь его работать на лишних 20 кг в такой нагрузке. Включай голову. Отдых не мее важен, чем нагрузки.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Mapusha
А калорий сколько в день выходит?
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
Поиск
Группы
Профиль
