Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

Если я не чувствую мышц на след день после тренировки , у меня начинаются фобии и почесушки, со сменой программы, интенсивности , частоты ,
У меня есть оправдание - я слишком долго жила в жире и без движения , посему мне нужны эти ощущения
Т е мне нравится, когда я ощущаю мышцы после силовой тренировки или растянутые мышцы после йога сессии

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

Rizzik
а интервальное кардио не пробовала ? Попробуй интересные ощущения и увеличивает эффективность тренировки

Странно правда, что у тебя кардио до силовой

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 6548
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki

Ну вот, я же говорила, Риска всё расскажет

Со сном траблы начались от стресса на НГ. Сейчас уже всё ок, будем втягиваться в режим.

Модератор
Сообщения: 5385
Откуда: Ильгюциемс

Мой тренер перед каждой трени спрашивала нас болит что-то или нет, после вчерашней(позавчерашней трени), если не болело, она больше нас контролировала, гоняла(говорит, значит лодыри, даже у меня все болит

_________________
мама супер-дочек

Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

Новеньким и стареньким привет

С холодом есть хочется, факт, но важно понимать, какая еда разжигаетт аппетит, а какая подавляет и не вредит.
Есть надо обязательно, диеты - зло, сильно большие ограничения по каллоражу - тоже, а самое страшное - убирать из рациона жир. Переходя на все обезжиренное, у людей присутствует ощущение голода, а далее, как следствие, неизбежные срывы.
Вобщем, чтобы не было страшно за фигуру и здоровье, соблюдаем простое правило - смотрим, что кладем в рот, если сложно, ведем пищевой дневник

ИМХО, не стоит налегать на фрукты... и углеводы в целом. Я не призываю их убрать, но с увеличением потребления кашек и даже сложноуглеводных гарниров, при этом двигаясь гораздо меньше, чем летом (а вы 100% двигаетесь меньше, если не активничаете в зале или дома в два раза больше весенне-летнего периода),то т.о. наращиваете себе "спасательные круги" и большие "попки", неизрасходованные каллории от углеводов идут в для формирования "аппетитных" тел. Кроме того, от вечного ощущения "хочется что-то съесть" тянет на сладкое

Другое дело жир... да-да, жиррррненький, калорийненький. Он утоляет голод не хуже белка, который, само собой, нужно потреблять в достаточном количестве, съедая куриную грудинку, хороший, качественный говяжий стейк и т.д. вместе с зеленью. Но вернемся к жиру. Чудесный плод авокадо, орехи, масло насыщает и не позволяет желать съесть еще и еще. Не тянет ни на печеньку к кофе, ни на мармеладку к чаю, ни на кашки (а если и хочется съесть, то лучше с утра или перед тренировкой).
Авокадо я, например, ем столько, сколько хочу, но не менее 1 шт. в день (лучше идет с утра к яйцам), ограничиваю лишь потребление орехов, смотрю на количество. Несмотря на их универсальность, много есть не стоит, достаточно - 30 г в день, это примерно горсть (у меня это микс или только миндаль, кешью, фисташки...).
Еще хорошо потреблять большое количество овощей, маскируя их в теплых супах-пюре. Отлично насыщают, греют и не дают съесть больше, чем надо. Лучше их есть тоже с рыбой или мясом. На одной зелени снова захочется уйти в зажоры

Я - не пример для подражания-не модель 18 лет и никакой не диетолог, лишь делюсь своим опытом, как не хотеть есть, но есть и не жиреть. Свой постоянный вес (55кг, рост 170) держу без напряга вообще (не считаю каллории, но смотрю, что ем), порой вес даже падает.

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

Вот и у меня также,как у Риски, мне хорошо , когда я чувствую мышцы, но они не должны болеть так, что я с трудом двигаюсь, выгляжу роботом или из-за этого вынуждена делать недельный перерыв в тренировке. Это перебор
Восстанавливаюсь через 48-72 часа и вперед.

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Модератор
Сообщения: 18185
Откуда: Пурвциемс

Riska :

Странно правда, что у тебя кардио до силовой

Ну может у неё силовая направлена не на наращивание мышц, а на укрепление и похудение. Если работать с небольшими весами и делать много повторений, то вполне себе можно кардио и до силовой выполнять
А вообще, это вечная тема - как про курицу и яйцо

Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

Это значит что кардио и силовая чисто для профилактикигеморроя? Ну типа да

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 69
Откуда: Саласпилс, Рига

Извините, встряну с вопросом
Кто дома занимается, подскажите кардио дома. Скакалка? Прыгать? Бег на месте? Дома с ребенком, выйти на улицу не вариант.

Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

Походка спайдермена, Берпи , приседания с выпрыгиванием , болгарские приседания в быстром темпе , аэробика , потягушки попыхтушки под какое видео типа Шона ти , хоть что то чтобы салом не обрасти в конец

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 69
Откуда: Саласпилс, Рига

Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

Я занималась тай-бо 50 мин 4 раза в неделю больше года, для меня это была идеальная кардио нагрузка. Мышцы в тонусе, тело не успевает зарастать жирком.

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

lenite :

Vladkina_mama : Фак, я жру ((( пришли морозы, и не остановиться Вот, я тож есть хочу больше чем обычно. Мне, причём, каши хочется.

Булки, успокойте меня , что это не после праздников ваш мозг подключился в режим рыхлоляховой женщины отстаивающий свое право на жиры от спасательного круга на талии вдоль письки до колена ...
Ну как можно жрать угли в горло зимой да и после НГ ?
Выводите мозг из свиного режима , вы ж не хрюкать собираетесь на пляже тряся цилем ... ну блин

ну наварите уже гречи и сожрите с котлетой если очень неймется
пару дней так и расхочется

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 1191
Откуда: Rīga, Mežciems

Не, не мой вариант. Мне реально не хватает. Увеличила сегодня порцию овсянки на завтрак и норм. Дома холодно, я в термобелье хожу пока мужа нет

_________________

Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

если овса на завтрак мало , добавь куру или котлету или сделай чечевицу
вообще калораж питания, если надои очень хочется увеличивают за счет белка

холодно - упала отжалась 30 раз и тепло
бгггг

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 1191
Откуда: Rīga, Mežciems

Riska :

если овса на завтрак мало , добавь куру или котлету или сделай чечевицу вообще калораж питания, если надои очень хочется увеличивают за счет белка холодно - упала отжалась 30 раз и тепло бгггг

30 раз отжалась, калории потратила, опять есть захотела не, ну можно, конечно. Аможно под одняло залечь и ребёнка кормить
Белка довольно много ем на обед-ужин-полдник.

_________________

Сообщения: 6548
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki

Почему холодно? Топят же

Сообщения: 1191
Откуда: Rīga, Mežciems

Может потому, что первый этаж и окна до пола. Снизу тянет сильно.

_________________

Сообщения: 6548
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki

Я ем почти одни угли в течение дня: свежие фрукты на первом месте, свежие овощи на втором. Каши не ем вообще, белок раз в день на ужин, и жиры - масло сливочное, сыр голландский и орехи горсть. И схуднула с М до С за 3 недели и вес стоит стабильно. До С питание был тоже самое, только было много рисовых галет. Сократив значительно потребление их и слив. масла, вес упал. Больше худеть не хочу Маман моя сыроед, стройная. Склоняюсь к тому, что угли ввиде свежих фруктов и овощей, именно свежих, не дают прибавки в весе. Но правда там и каллораж небольшой при отсутствии прочих углей, жиров

Есть больше из-за морозов не хочется, хватает. Для согрева пью чаи.

Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

ну размер жирная М-амашка тебе и не был нужен , не к лицу , оставь его тем кто рыхлость и низкое качество мышц любит

ничего не скажу за "стройная мама" на сыроедение , я вообще не люблю мам обсуждать, но качество мышц должно быть и не прокакать их с возрастом заменив на "ничего так в одежде ибо худая" , а раздеваясь все обвислое т к питания мышцем мало

да на подкормку мышц идут и угли , но норму белка нужно соблюдать после 35 , там не так уж и много на самом деле , иначе можно "поплыть" хорошо , хотя вес тот-же вроде и циль прежний, а как- то "вся оплыла я " ибо прошляпила коллаген и прочая за недобором белка

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 1191
Откуда: Rīga, Mežciems

У меня сотня белка точно выходит.

_________________

Сообщения: 6548
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki

Коллаген я пью отдельно в витаминах. По наводке Кристины с ихерба беру. Офигенный кстати, пропив курс, ногти такие крепкие стали, такие были в далёкой молодости только.

Я говорила не про то, что белки не надо, а про то, что и на углях можно похудеть, именно сбросить лишний жир. Но опять повторюсь, что заметила эту тенденцию на себе и систерах, только говоря про свежие фрукты и овощи.

Про жирную М-амашка, не была я жирной в М, при моём то росте. Сейчас очень худенькая сверху , а снизу нравится Интересно, что сбросив последний кг, грудь уже не похудела

И как же задолбало, что нельзя помыть глаза У меня уже ощущение, что они просто заросли

Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

на всем похудеть можно соблюдая правило дефицита калорий
вопрос не только в килограммах на жопе
но и в качестве мышц той жопы и концентрации нужного и важного для всего организма и для гормонов

хорошо, что это понятие есть

И на самом деле - если тебе хорошо так , значит это хорошо

ок ок

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 6548
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki

Риска, вопрос к тебе по витаминам. Купила я с ихерба комплекс витаминов и Б витамины для детей. Как думаешь, надо уже сейчас начать давать или попозже? До НГ они отболели своё, по 3-5 дней ОРВИ вирусом и по 1 дню ротовирусом, переболели легко, на каникулах отдохнули. Сейчас входят в обычный режим: школа/сад/тренировки/подготовка у младшего. Как бы надо давать уже сейчас заранее до февральских болезней и накопления усталости, или чуть подождать? Если давать сейчас, то миксовть сначала одни 2 недели, потом вторые 2 недели, или пока всё ок пропить комплексные, а потом уже Б витамины начинать весной?

Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

комплексные однозначно начинать сейчас - после болезни и зимой вместе с рыбьем жиром

выпьют - пропьешь что у тебя следующие

я не вижу вообще никаких препятствий для принятия доп витаминов в Риге с ее климатом и качеством пищи

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай