|  |
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
| wolf : |
че, как отмечать будем? Присядами в лесу нашим кружком здоровья? |
Ну нееет, обложусь на диване печеньками, эклерами и беляшами, буду рыдать в одеялко, кидаться тапками в домочадцев и неприлично ругаться, сплевывая через дырку в зубах 
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
 
|
|
 |
Riska |
|
|
Чт Окт 06, 2016 13:53
|
 |
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
anja
А зачем после каждого подхода растяжка  ???
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Чт Окт 06, 2016 14:10
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Belkaa
сделай то, что никогда не делала
прыгни с тарзанки или парашюта займись сексом на крыше или в лифте ... отеля Латвия постреляй из калаша сходи в Карен Милен заставь принести тебе в примерочную 25 платьев все перемерь и ничего не купи сказав что у них все платья на жирных и уйди гордо 
так чтобы " мои 40 мне хотелось бы повторить "
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
| Riska : | anja
А зачем после каждого подхода растяжка ??? |
Не скажу за Аню, но лично мне чаще всего между подходами хочется потянуть руки-плечи (когда работаю с гантелями, например). Хочется потянуться - тянусь. Слушаю организм, он плохого не посоветует))
| Цитата: |
займись сексом на крыше или в лифте
|
Муж в командэюмсе будет 
Ну разве что
| Цитата: |
постреляй из калаша
|
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
 |
anja |
|
|
Чт Окт 06, 2016 14:51
|
|
|
|
|
Сообщения: 241
Откуда: Рига, Дарзциемс
|
| Riska : |
Хорошо потянутая мышца, длинная мышца, может принять большую нагрузку и офигено снизить вероятность травмы. |
Ну и конечно слушаюсь тренера. И да, чисто интуитивно хочется растянуть мышцу, которая только что получила нагрузку.
Ну и покопавшись в теории, получила подтверждение, что это очень правильно. Кому интересно, читать тут
_________________
"Самое тяжкое бремя, которое ложится на плечи ребенка, — это непрожитая жизнь его родителей". К.Г. Юнг
|
| в начало |
|
|
|
wolf |
|
|
Чт Окт 06, 2016 17:31
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 5385
Откуда: Ильгюциемс
|
leilo ты как?
У меня тож был стресняк как-то, сбросила со своих стандартных 53 до 43.
Думала, все такой же и останусь, а вот нифига, жизнь налаживается, ты уже не замечаешь как в рот кладешь кусочек торта и запиваешь капучино. Вес вернулся потом за 2 года. Даже перегнал 2-3 кг у меня лишних. Но я да, ленивая Жопа, как говорит Босс  Если бы считала что ем, все было бы норм.
Ты главное знай. Все что не делается, все к лучшему! Я теперь точно знаю. Помни что главное в жизни, а что второстепенное. И чтобы не происходило в жизни как говорит мой папа, "Давай губки накрасила, улыбочку и вперед!" 
_________________
мама супер-дочек
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Чт Окт 06, 2016 20:58
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Аня кто твой тренер ?имя ! Ибо нельзя никогда мышцукоторая работаетпашет сокращается делать НЕрабочей , это череваты травмой! И если тренер тебя растягивает между подходами - гони его в шею !!! Делай разминку с базовыми потягушками , но когда нагнала в мышцу крови , сократила и заставила работать и планируешь ещё работать с ней , не тяни - это дурь! Тупость! СВЯЗКИ ж !!!Блин приеду домой возьму комп , дам таких люлей ... Меж подходами , тренер  писец блин
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Чт Окт 06, 2016 22:22
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Значит доехала до дома , выписываю пистонов
Ваша силовая должна быть построена по принципам "не сама придумала и тело просит" , а умно
умно это значит вы понимаете как работают мышцы, какие мышцы работают и что вы с ними делаете. Если вы этого не понимаете - идите на пилатес.
Разминка подготавливает тело и мышцы к нагрузкам, перед упражнениями на определенную группу вы должны делать разминку - только так вы убережете свое тело от травм , разогреете мышцы, настроите их на то что им ща будет пипец .
Когда вы их настроили вы начинаете работу ... ну например хз жим гантелей , работают грудные , работают детьты , бицуха .. все эти мышцы вы напрягаете, нагоняете кровь , мышца СОКРАЩАЕТСЯ , сжимается ей плохо больно ее нагрузили - ай яй яй , вы пожали гантельку и решили меж подходами по ДУРИ потянуться , т е расслабить и растянуть мышцу , горяченькую готовенькую она радостно растянулась и РАССЛАБИЛАСЬ - ей стало хорошо , и тут вы ПО ДУРИ опять ее нагрузили и ей надо сократиться и вам уже тяжелее.. мышца то уже настроилась НЕ работать, тонус потеряла , так же как сухожилия , так же как и связки ...
Хочешь растянуть мышцы в подходе? Играй весом маленького к большему и на завершение подхода к меньшему
Что можно делать ?
Ускорять ток - циркуляцию крови
т е можно потряхивать ручками -ножками, повращать , поглаживать и похлопывать по уставшему месту.
Но не тянуть
И еще в перерыве между подходами особенно, если решили что, вес нужен побольше нельзя СИДЕТЬ , т е замедлять ток крови, так вы балуетесь с сердечком , - ходите , пройдитесь попить, в окошко посмотреть ...
Написала в угаре потом подумала ... С другой стороны, если у вас веса сопливых розовых гантелек , то не сильно страшна растяжка между подходами, но я бы все равно не давала бы телу хотя бы минимальную возможность получить травму , т к главное это все- таки не навредить
А тянуться нужно ПОСЛЕ того как ты все выполнил и "Сережа молодец" и только для того чтобы настроить мышцы на быстрое востановление и отдых , РАССЛАБИТЬ ,
А всю гибкость и всякие сложные растяжки выполнить ОТДЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКОЙ в отдельный от силовой тренировки день. Или часа через 4 после силовой тренировки отдельной сессией...
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
anja |
|
|
Пт Окт 07, 2016 11:18
|
|
|
|
|
Сообщения: 241
Откуда: Рига, Дарзциемс
|
Воу-воу! Впереди крутой поворот!) Надо срочно пересчитывать маршрут!
На следующую тренировку приду с паяльником значит. Пока правду тренер не скажет, зачем она хочет от меня избавиться, не отстану!)
_________________
"Самое тяжкое бремя, которое ложится на плечи ребенка, — это непрожитая жизнь его родителей". К.Г. Юнг
|
| в начало |
|
|
|
leilo |
|
|
Пт Окт 07, 2016 11:21
|
|
|
|
|
Сообщения: 466
|
wolf спасибо за добрые слова, ясно-то, как день, что не помру и жизнь наладится, но отсутсвие аппетита больше, чем месяц начинает пугать. И как некоторые на стрессе умудряются моржо ведрами есть? Но давайте за спорт тереть, плиииз.
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пт Окт 07, 2016 13:46
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
| leilo : | | wolf спасибо за добрые слова, ясно-то, как день, что не помру и жизнь наладится, но отсутсвие аппетита больше, чем месяц начинает пугать. И как некоторые на стрессе умудряются моржо ведрами есть? Но давайте за спорт тереть, плиииз. |
Отстутствие аппетита , на мой взгляд очень серьезный симптом
ладно б морожко , более говняной пищи для печени и почек придумать не могли - не та пища чтоб хотелось
Но когда человек не хочет, не успевает, и не желает кушать это говорит о "внутреннем страхе" который - читай Марусенку , ттт , потом вылиться в зависимость ттт
От сахара, алкоголя или организм прицепит болячку ттт
Давай мы тебя все-таки как то соберем в кучку чем-нить хорошим ( не морожком ) а чем-либо полезным
Расскажи про спорт , что делаешь - не делаешь?
Покажи что в косметичке чем мажешь попу и локти и ноги ?
БЖУ свои разложи поиграем с рецептами Почему нет ?
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
NataR |
|
|
Пт Окт 07, 2016 14:27
|
|
|
|
|
Сообщения: 316
Откуда: Рига, Тейка/ВЭФ
|
| anja : | Воу-воу! Впереди крутой поворот!) Надо срочно пересчитывать маршрут!
На следующую тренировку приду с паяльником значит. Пока правду тренер не скажет, зачем она хочет от меня избавиться, не отстану!) |
Мне кажется речь идет о совсем кратковременной растяжке. Т.е. после подхода помахать руками-ногами, потянуться итд. Меня тренер заставляет после каждого подхода в вертикальной тяге делать как на первой картинке. Но это 5 секунд.
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пт Окт 07, 2016 19:15
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
спроси тренера - Зачем? Что это дает конкретно для грудной в данный конкретный момент ? И как это сказывается на твоей "силе" т е когда ты продолжаешь упражнение 2 -3 -4 разы тебе становится труднее и труднее делать подход?
Желательно чтобы ответ был внятный
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 699
Откуда: Испания
|
Новеньких принимаете в компанию?
В общем, вы и сподвигли меня на зал и на пересмотр питания. Пристально слежу и читаю вас Спасибо за тонны полезной информации 
Сегодня был первый день в зале, с тренером. Если б полгода назад кто сказал, что пойду в зал - я б рассмеялась в голос и вот, я тут. Классно. Планирую 2 раза в неделю зал с тренером и один раз пилатес - потянуться/ растянуться.
_________________
Мой фотоблог о жизни в Испании - http://monespagne.blogspot.com.es/
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Давно обещанные замеры недельной давности!! Немного не информативны - т.к. вес снова пошел вниз.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
| Bambina80 : | Новеньких принимаете в компанию?
В общем, вы и сподвигли меня на зал и на пересмотр питания. Пристально слежу и читаю вас Спасибо за тонны полезной информации
Сегодня был первый день в зале, с тренером. Если б полгода назад кто сказал, что пойду в зал - я б рассмеялась в голос и вот, я тут. Классно. Планирую 2 раза в неделю зал с тренером и один раз пилатес - потянуться/ растянуться. |
Привет!
Неожиданно))
Я думала, Вы из "стареньких"))
Я сегодня последний день в категории 30+ летних Пойду бомбану по больному горлу ударным кардио, а потом лечиться 
Кстати, заметила, что и я пухну от углеводов. Ради эксперимента несколько последних дней "добираю норму", так это мне вовсе не на пользу идет. Буду питаться привычным способом.
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 699
Откуда: Испания
|
Нее,именно в смысле занятий в зале, с тренером я "новенькая". Хотя, тренер сказал, что для первого занятия я слишком правильные вопросы ему задаю
А так ЛФК дома практиковала давно из-за проблемной спины, ну и с питанием тоже было более менее понятно.
Ударного дня , Belkaa , и плавного перехода на следующий уровень
_________________
Мой фотоблог о жизни в Испании - http://monespagne.blogspot.com.es/
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
| Bambina80 : | Нее,именно в смысле занятий в зале
|
Я это и имела в виду))
| Цитата: |
Ударного дня , Belkaa , и плавного перехода на следующий уровень
|
Спасибо!
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Окт 11, 2016 22:21
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
| Belkaa : |
Кстати, заметила, что и я пухну от углеводов. Ради эксперимента несколько последних дней "добираю норму", так это мне вовсе не на пользу идет. Буду питаться привычным способом. |
эээ а зачем?
ну если ты чувствуешь видишь , что "норма" комповая ТЕБЕ не подходит , нафига тянешь в рот "эту дрянь" ?
То вы тянетесь потому как "слушаете свой организм" но как норму набирать , так логика уже обратная ???
Мирикл блин
Bambina80 велкам в наш клуб отказавшихся от "сахарной иглы" и полюбляющих свое тело всегда рады - всегда
У меня регресс , или топтание на месте , "жирная" спина не уходит , как с ней не бейся , хоть убейся и сальные бока висят ...
чтобы понимали о чем я и начали бы уже шпилить свои прогрессы регрессы в тему
(удалено т к некоторые цилились на мое страшной старой шее, на которой все ездят)
Не ссыкайте все мы не идеальны проще вместе идти к своим целям с поддержкой "товарищей"
И блин ДАМЫ!!!!!! 30 мин кардио это НИ О ЧЕМ !!!! ваааабще
только если эти 30 мин были после силовых
30 мин кардио , это исключительно профилактика запора , но никак не забота о фигуре или вложение в здоровье долгосрочное !!!
О а еще я написала третью программу тренировок заочно , прям горда собой , с одной стороны проще конечно мониторить друзей - близких , но и сложней ибо они ж не слушаются а когда здорово работаешь в паре с людьми далекими , но близкими по текущему настроению и духу это так уххх здорово
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
Последний раз редактировалось: Riska (Вт Окт 11, 2016 23:35), всего редактировалось 1 раз
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
Riska, жирных боков не увидела. Но, сорри, что с шеей?
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
А кому адресовано было замечание про кардио 30-минутное? Я обычно делаю час. Этого тоже мало?
Вчера наблюдала красотку в зале. Ну вот впервые видела человека, который реально работал, не красовался, и фигура точеная, и как давай подтягиваться, что даже мужики в зале замерли. Девченке на вид какой двадцатник. Молодец девчонка!
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
Liana |
|
Креатив мама |
Вт Окт 11, 2016 23:01
|
|
|
|
|
Сообщения: 2794
Откуда: Массив Краста
|
Привет, я к вам, опытным за советом,что можно взять с собой в самолет на 5 часовой перелет? Подкиньте идей пжта
Я из тех кто уже три года воюю с весом, за плечами минус 20 кг.Придерживаюсь ПП.
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 699
Откуда: Испания
|
Всем бы таких жирных боков ( ну мне по крайней мере точно это спустя сколько времени такая фигура?
Дамы, в зале - силовая тренировка у вас час? Или больше? Сколько уделяете на разминку времени до и после ( сорри если уже писали, не отложилось в памяти )
Belkaa, а ты ( можно на ты?) еще занимаешься с тренером или сама уже? Сколько в итоге было тренек с поддержкой? Я планирую 10 пока.. Наверное хватит 
_________________
Мой фотоблог о жизни в Испании - http://monespagne.blogspot.com.es/
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Окт 11, 2016 23:30
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
| Belkaa : | | Riska, жирных боков не увидела. Но, сорри, что с шеей? |
ну готовься так все шеи за 40 выглядят я же старая и страшная - ты что забыла ?
ну и нехер говорить, жевать и фотать и не фокусировать что не все для докапывающихся будет идеально видимо для сильно впечатлительных нужно было ретушировать и рЭзать это ты еще прическу не видишь и глаза ненакрашеные - там ваще мрак
аминь что мне на "какашки" пофиг шея и шея можу тебе фоту в платье заслать с рожей чтобы ты не испугалась, что оно и вправду за 40 -к ТАК страшно как вышло , но удалила, мало ли нервные все решат чтото плата за жирные бока бггг
Про кардио было не тебе а вообще - есть тенденция у некоторых
в 20 -ь только и можно иметь идеальную фигуру
Bambina80
я много девочкам слала свои фотки с2013 года и как и почему я с Лперешла и комфортно устроила свою ж в ХС
про зал
разминка и базовая растяжка 10 -15 минут
силовая часть от 45 мин до часа в зависимости от весов и нагрузок
либо дву (три)сеты с 7 мин кардио между, тогда это более часа где-то 1:15
заминка 20-30 минут кардио или от 150 скручиваний
растяжка 10 минут
кардио дни + растяжка дни , там силовой части нету
Зачем ты взяла тренера? Пинать ? или технику смотреть?
технику если не совсем дурак поставить можно за 3 занятия , если нужны пинки то 10 ... мало
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
| Liana : | Привет, я к вам, опытным за советом,что можно взять с собой в самолет на 5 часовой перелет? Подкиньте идей пжта
Я из тех кто уже три года воюю с весом, за плечами минус 20 кг.Придерживаюсь ПП. |
Любое ПП без соли и то, что не задерживает воду в организме - исключить сыр, помидоры, пасленовые...
Что-то легкое именно для тебя!
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
|
|
Поиск
Группы
Профиль