Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

Была у врача ( все таки она у меня хорошая ) получила такую же распечатку про железо , как и по клетчатке когда - то , оказывается - не знала, женщинам в сутки нужно 18 мг железа из еды , мужикам всего 8 ... Далее список сколько где чего Кому нада?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 3119

Мне надо!

Сообщения: 1601
Откуда: Dortmund, NRW, Deutschland

Мне тоже

_________________
Все мы, когда здоровы, легко даем хорошие советы больным (c) Теренций

Сообщения: 2011
Откуда: Рига, Иманта

nado

_________________

[url=http://webdeti.net][img]

Сообщения: 1327
Откуда: Юрмала, Рига(центр)

Мне тоже надо

Сообщения: 1327
Откуда: Юрмала, Рига(центр)

Riska :

У нас в классе детки даже сидят на фитболах , когда устают на стульчиках или на полу сидят прыгают

Это афигенно!
Мечта, чтоб и в школах, и в офисах

Сообщения: 53
Откуда: Zolitude

И мне ооочень нужно!

Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

так источник "Canadian Nutrient File" найти наверно можно на http://www.hc-sc.gc.ca/index-eng.php ( не искала, но ссылка дана такая в расспечатке)

сама рекомендация :

Aim for an intake mg/day

Тетки от 19 до 50 = 18 мг
Мужчины от 19 и до = 8 мг

фотка, "что я не вру"



Дальше пишется прописная истина, что железо усваивается лучше с вит С
и список продуктов с указанием мг железа на порцию , самое казырное я вам приведу ниже

Варенная овсянка (oatmeal cooked) на 175 мл - от 4.5 до 6.6 мг
МакароШки на 125 мл - 1.3 мг


Йогурт на 175 мл - 2 мг

Варенная говядина на 75 г - 1.4 -3.3 мг
Баранина 75 г - до 2.2 мг
Утка на 75 г - 1.8 до 7.4 мг
Курица на 75 г - 0.4 - 2 мг
Куриный фарш 75 г - 0.8 - 1.2 мг
Печень свиная вар. 75 г - 13.4 мг --------
Печень говяжья вар 75 г - 4.9 мг
Почки бараньи 75 г - 9.3 мг

Осьминог вар 75 г - 7.2 мг
Устрицы 75 г - 3.3 - 9.0 мг
Креветки вар 75 г 2.2-2.3 мг
Форель вар 75 г 1.4 - 1.7 мг



Чечевица вар. 175 мл - 4.1-4.7 мг
Красная фасоль 175 мл - до 4.9 мг
Фасоль из банки консерв. 175 мл - 2.2 мг

Семечки тыквенные 60 мл - 1.4 -4.7 мг
Сезам жаренный 15 мл ( 1 ст лож) - 1.4 мг
Различные орехи на 60 мл - от 1.3 до 2.2 мг

Яйца вар. 2 больших - 1.2 - 1.8 мг
Хумус 60 мл -1.4 мг

Шпинат на 125 мл - 2-3.4 мг
Томаты на 125 мл - 2.4 мг
Спаржа на 6 спаржин - 2.1 мг
картофель в кожуре варенный на 1 среднюю картофелину - 1.3 - 1.9 мг
Курага ( не оранжевая а которая коричневая ) на 60 мл - 1.6 мг
кейл капуста (kale) на 125 мл - 1.3 мг
горошек зеленый варенный на 125 мл - 1.3 мг

Миндальное масло на 30 мл ( 2 ст ложки ) 1.2 мг


Как то так

Зачем надо железо и почему гемоглобин должен быть в норме?

- доставляет клеткам кислород
все знают что без кислорода жить хреново , вернее невозможно
При недостатке железа в организме образуется недостаточное количество гемоглобина.

т е мало железа - низкий иммунитет , высокая утомляемость , хреново заниматься в зале силовыми
+ постоянная усталость , все не нравится , озлобленность на весь мир и все достали , гады
Но самое плохое начинаются изменения в тканях и органах - старость подкрадывается через низкий гемоглобин и нежно начинает шептать в ушко "Ботокс, филлеры "


Как мониторить?

-Бледность есть?
- Кожа сухая ?
-Волосы , ногти ломкие?
- Орз, сопли часто ?
- Вялость, постоянное чувство усталости?
- Одышка?
- Гипотония мышц?
- Аппетит есть? Повышенная тяга к мясному, соленому, сладкому , алкоголю?
- Недержание мочи при чихании... кстати ничего смешного меж прочим

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

mashusik :

Riska : У нас в классе детки даже сидят на фитболах , когда устают на стульчиках или на полу сидят прыгают Это афигенно! Мечта, чтоб и в школах, и в офисах

у нас в школах зависит от класса к классу
в одном учительница взяла инициативу и купила 4 штуки на класс сама
в Ланином теперешнем - просто разрешено принести свой если нужно , принесли 5 штук - меняются кому надо и кто хочет

По -моему если в класс нужно , то и самим можно принести , учителя ж не звери

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

Так ... и я хотела вас хвалить ... блин... опять не выходит ...

Вы - ленивые !
Не не ... не спешите обижаться
это еще был комплимент !

Вы подменяете понятия - часто и не по делу
Вы все знаете , вы даже умные , но вам вечно ЛЕНЬ
Вам лень встать утром на 30 минут пораньше , и лень пройтись час до магазина пешком ( ужас какой до магазина пешком - час ходьбы тыж надаааа) - хотя вы знаете , что если гулять с утра или вообще гулять это полезно и хорошо
Вам лень включить прохладную воду и сделать контрастный душ, так это ж холодно
Вам лень намазать жопу после душа кремом
А волосы уложить феном
Не говоря о том, что вам лениво "почистить тазик овощей " или наконец донести страшеный зад до спортзала ...
Вы вконец обленились .

И все это вы подменяете понятием - "я себя люблю" , поэтому не утруждаю , и вообще кто еще меня пожалеет, если не я, и я никому ничего не должна... и бла-бла

Но вы крутитесь на работе и по дому и столько всего делаете для других , что на себя времени и сил не остается, вы замотались, а "эти гады ( гад, гадина ) " даже не ценит, не видит и не понимает ...

Хотите я вас пожалею ? Честно


Мне вас жалко, вы подменили понятие любовь к себе на жалость к себе .
Вы забыли, что любовь это деятельное чувство, а жалость - унизительное.
Вам виноваты все - правительсто, начальство, муж, дети, учителя, подруги ...

Но забивая на себя , вы себя не уважаете и кроме всего прочего еще и унижаете.
А если человек сам себя не уважает, его "эти гады" уважать и ценить не будут ...

Поэтому я вас жалею.

Вы забыли, что любовь это "смотреть в одном направлении" , а не гладить по головке и размазывать сопли по подбородку .
Любить себя - это еще и "смотреть" вместе со своим телом в одном направлении , а направление это - здоровье ! Любое тело пока живо будет сопративлятся болячкам, но вы упорно его топите в болячках - СПЕЦИАЛЬНО, намеренно, т к не уважаете себя, и считаете что заслужили вот такие болячковые "унижения"


Активная жизнь , правильное питание, здоровый сон - это любовь
Бухло с булками и баклажанами в майонезе на диване в выходной - это жалость

Второе не приведет к первому .


Солнышки , ну поймите ж вы - вы хорошие , классные , и достойны любви , а не унижения или жалости!!! Честно!

Объявите октябрь как "месяц любви к себе"
Попробуйте !

Введите 3 обязательных ритуала
ну к примеру
с утра

хорошая новость , которая бы подняла бы бодрость и дала бы позитива
и чашка любимого напитка

вечером душ и самое ароматное масло для попы

прогулка 30 минут в день и дыханием

обнимашки перед сном с кем годно

что угодно , чтобы почувствовать себя любимой женщиной - давайте пишите предложения по ритуалам и по тому как себя "собрать в кучу"

Выберите себе напоминашку , картинку, часики, браслетку, куклу , мишку , матрешку - да пофиг что
такое что было бы перед глазами и напоминало бы что - я красивая любимая и самая самая самая классная женщина типа того и перестаньте лениться ! Осень это прекрасное время для перемен в жизни, нехер ждать весны

Не расслабляйте "булки "
Посмотрите в зеркало - внимательно , оцените свои ДОСТОИНСТВА то что вам в себе нравится , и начните их холить и лелеять но только по правдивому, а не по- дурацки

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 466

Riska, принимаю вызов - октябрь месяц перемен. С весом моим продолжает происходить кабздец из-за нервов, с 25 августа минус 7 кг. Зал в обед вернулся, йога вернулась. И да, гори все синим пламенем, буду мазать *опу кремом каждый день и точка. А нервы...нервы... соберу в кучу рано или поздно. Носить только стало нечего, пошла накупила платьев и только платьев - с ними риску меньше, что повиснут на кремом намазанной попе, не то, что брюки.

Сообщения: 1601
Откуда: Dortmund, NRW, Deutschland

Спасибо за пинок
У меня сейчас вынужденный перерыв в спорте, суставы адаптируются к резкой смене лета на холодную осень, но как только все придет в норму вернусь к занятиям и намеченным целям

_________________
Все мы, когда здоровы, легко даем хорошие советы больным (c) Теренций

Сообщения: 4942

Ритуалами у меня проблема. Я человек глобальный, рутина мне тяжело дается.
Про суставы - нпдо есть больше хороших жиров - оливповое масло, другие масла - не помню какое у меня, если надо могу посмотреть. Орехи, особенно грецкие, семена льна, расторопша итд.

Про ритуалы у меня
Утром и вечером хочу и мтараюсь уже давно
умывание ( имеется ввиду мыло) зубы, нитка, тоник, крем для лица, для глаз, сухая щетка. Вечером еще крем для тела.
Витамины
спорт и тд

Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

Kejla
Про суставы поддерживаю Mapusha про масла

введи ритуал

2 раза в день т съедаешь мисочку салата с ХОРОШИМ ( ох писец купи себе дорогое органик ) оливковым маслом и каплей хорошего дорогого бальзамика посыпанные тыквенными семечками
2 раза в день в обед и на ужин листовой салат
"никто больше не хочет? ну и молодцы - а я буду"

2 раза в день утром и вечером капсула рыбьего жира, купи коллаген - хорошая вещь, только почитай про него , все-таки не всем можно

3 раза в неделю рыба и креветки - сиБас треска , мидии тоже в салат

ВВеди на завтрак яйца и грызи яблоки сладкий перец, чеснок , делай себе портобелло с козьим сыром - это ужин или обед


Не можешь в зал - иди гулять и плавать !!!! Только не сиди !


leilo
Что с нервами?

Муж? Работа? дети ? Дорога?

Прими уже что близкие они любимые , да творят что хотят , но творили и будут творить . Это не изменить - да обидно, да досадно , но то что ты за них нервничаешь , ничео ваааааще не меняет
Работа - всегда , всегда будет "невер эндинг стори" никогда не дождаться что ты в ней будешь главная - фигу

Никому наше здоровье не нужно , только нам
Если сами себя не будет любить , все остальные только будут ездить свесив ноги ну и шпоры еще наденут подгонять

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 1601
Откуда: Dortmund, NRW, Deutschland

Mapusha, Riska спасиб , про масла в курсе, стараюсь употреблять ежедневно, все витамины/добавки для суставов пью, без этого мне нельзя.

_________________
Все мы, когда здоровы, легко даем хорошие советы больным (c) Теренций

Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

Kejla ты в курсе что тебя нельзя пурины ? да ?
т е шоколад, кофе , черный чай ... лапачу можно , сенчу , матчу и свинину никогда прям как если б мусульманкой была б ...
Че-то я за тебя запереживала с утра
Что из витаминов пьешь?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

Небольшое исследование на предмет мук ( пришлось провести )

Напомнаю ПЕЧЬ НЕ НАДО КАЖДЫЙ ДЕНЬ это выкаблучивание просто если вы уже что-то покупаете и что-то печете делайте это осознано


Coconut flour - 466 ккал на 100 граммов

A ¼ cup serving (or about 28 g.) of coconut flour has:

4 grams of fat
4 grams protein
10 grams of fiber
16 grams carbohydrates
2 grams of sugar


Кокосовая мука содержит все те же полезные вещества, которыми славятся собственно кокосы. Так, в ней много витамина D, А, Е, С и группы В, солей калия и магния, причем в соединениях, легких для усвоения организмом (калоризатор). Еще имеются йод, кобальт и никель. Органические вещества такой муки содержат больше пищевых волокон, а по содержанию протеинов она не уступает пшенице. Потребление кокосовой муки улучшает обмен веществ, стимулирует пищеварение, положительно сказывается на состоянии кожи и снижает риск закупорки сосудов.

Almond flour 605 ккал на 100 граммов.

A ¼ cup serving (or about 28 g.) has:
Fat (жиры) 14 grams
Protein (белки) 6 grams
Carbohydrates (угли) 6 grams
Fiber (клетчатка) 3 grams

содержит насыщенные жирные кислоты (Polyunsaturated fats), практически вся линейка витаминов группы В, холин, бетакаротин, кальций, магний, фосфор, железо, хлор, сера, калий, биологически активные компоненты, антиоксиданты и фитоэстрагены.


Миндальная муки отличается высоким содержанием Omega-6 PUFA, которое вызывает воспалительные процессы если ее есть часто и в больших количествах.
Так же в миндальной муке есть фитиновая кислота, которая в больших дозах раздражает кишечник.

Кокосовая мука содержит больше клетчатки , выпечка с ней суше. (coconut flour sucks up much more moisture than almond. Recipes with coconut flour need a lot more wet ingredients to prevent them from getting crumbly and dry.)

Так же
Coconut flour: good source of iron, manganese, copper, and several other minerals.

Almond flour: good source of Vitamin E, manganese, and magnesium, and several other minerals.


У кого какие комменты по мукам?

Мне миндальная нравится больше ... но это только по вкусу

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 1601
Откуда: Dortmund, NRW, Deutschland

Riska, не переживай, у меня просто сезонное обострение на погоду . Совсем грустно было 4 года назад и по конец лета прошлого года. Сейчас я вернулась к нормальной жизни и с весны, с разрешения врача, к спорту
К шоколаду я со времен 2й беременности охладела, сейчас очень редко дольку черного могу съесть. Чай пью чаще мятный, вот от кофе не могу отказаться, но кол-во сократила
Витамины - комплекс именно для суставов (глюкозамин, магний, цинк, Д, желатин, гиалуроновая кислота) + для восстановления/укрепления волос Kieselerde (Кремнезем вроде в переводе). Рыбий жир вот закончился, надо будет купить (ну или у детей взять )

_________________
Все мы, когда здоровы, легко даем хорошие советы больным (c) Теренций

Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España

Про меня и муку и так в курсе Люблю миндальную и кокосовую одинаково, просто в разых выпечках. Другой нет, раздала, либо готовила для "традиционалов". Не злоуптребляю, ибо пеку редко, да без сахара... и печенье распределяю на доооолгий период времени, чтобы некоторым не повадно было слопать, друзей и однокурсников угощаю.

Пинки, Рисыч, знатные, давай их, давай всем, кто раскисает, расслабляется, жалеет себя вечно уставшую и к теплому чаечку жует сладкие печеньки .Так их!

Мне пока мотивашки не нужны, ибо шило в одном месте
В выходные 17 км горных прогулок, ножки гудят до сих пор,особенно икры.
Все еще в море купаемся (вода +24+25)
Помимо спорта гуляю по часу каждый день

Едой балую себя любимую вкусной-полезной-витаминной, тело - масками, да примочками - святое это обязтельный ритуал

_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv

Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик

Ничивопадобнава, ритуалы есть, растяжку делаю, пойду дальше. У меня октябрь - не месяц любви к себе, а месяц ныряния в 40-летие

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто

Belkaa :

Ничивопадобнава, ритуалы есть, растяжку делаю, пойду дальше. У меня октябрь - не месяц любви к себе, а месяц ныряния в 40-летие

страшно?

_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай

Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик

C учетом того, что я не умею плавать - нет, не страшно

_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013

Модератор
Сообщения: 5385
Откуда: Ильгюциемс

че, как отмечать будем? Присядами в лесу нашим кружком здоровья?

_________________
мама супер-дочек

Сообщения: 2011
Откуда: Рига, Иманта

u mena tut moi 38 nastupili i strashnovato stalo
seichas v dushe 25, no zerkalo kak to etogo ne otobrazajet

_________________

[url=http://webdeti.net][img]

Сообщения: 241
Откуда: Рига, Дарзциемс

Leeeeen :

u mena tut moi 38 nastupili i strashnovato stalo seichas v dushe 25, no zerkalo kak to etogo ne otobrazajet

И мне уже 38 натикало, даже не верится.
Вот и аппарат ( тот, который анализ массы тела делает) в спортклубе не поверил и выдал вердикт - биологический возраст 25. Я ж его в тот момент и полюбила нежно)) Отражение в зеркале радует.

Регулярные занятия с весами продолжаю. Кардио - BodyBike. Сброс веса замедлился. Итого с Нового года -12кг. Изучаю теперь тему плато и иже с ним. Опять блокнотик надо поднимать и питаться по циферкам)

Растяжка - элемент обязательный. В начале занятия после разминки и после каждого подхода. Отдельным днем на груповую пока не попадаю, и так уже 4 раза в неделю я в зале. Вот если бы кто-то мне год назад сказал, что так будет, не поверила бы, столько было препятствий в голове.

_________________
"Самое тяжкое бремя, которое ложится на плечи ребенка, — это непрожитая жизнь его родителей". К.Г. Юнг