|
 |
Riska |
|
|
Ср Май 11, 2016 16:47
|
 |
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Правильное питание. Инструкция по «эксплуатации»
andromeda
| Цитата: |
Сейчас стало модно заниматься спортом и придерживаться правильного питания (сокращённо ПП). Со всех сторон на нас сыплются мотивационные фотографии до/после, картинки с ПП-блюдами, а также множество информации о том, «как надо». Информации, я бы сказала, даже чересчур много, и человек, собравшийся впервые встать на путь правильного питания, легко может потеряться.
|
|
| в начало |
 
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3376
Откуда: Saint John, NB, Canada
|
Очень, очень хорошо написано 
_________________
...the courage to tell the truth is rare and powerful... (С)
|
| в начало |
|
|
 |
mymy |
|
|
Ср Май 11, 2016 18:13
|
|
|
|
|
Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта
|
Отлично написано 
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3261
Откуда: Рига, Пурвциемс
|
Здорово! Очень доступно и по делу. Спасибо!
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1191
Откуда: Rīga, Mežciems
|
Спасибо большое за статью! Я примерно за месяц до статьи про спорт стала искать про правильное питание. А тут одна статья за другой! Нерасслабишься 
Мужа уде привлекла. Теперь дело за ребёнком 
_________________
|
| в начало |
|
|
|
abra |
|
Креатив мама |
Ср Май 11, 2016 21:31
|
|
|
|
|
Сообщения: 955
|
Согласна, что, чем проще блюда, тем легче. Я тут попробовала посчитать рецепт из 3 продуктов, для нескольких порций - замучилась. Или может я туплю, а на самом деле всё просто?
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Май 11, 2016 21:43
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe
как уже писала - самый простой из всего что я пробовала и что советуют
загоняеешь все составляющие в граммах - считает тебе КБЖУ на все блюдо и на 100 грамм
смотришь сколько тех грамм ты себе в тарелку положила и загоняешь блюдо в иксел , сохраняешь , чтобы 150 раз не загонять опять
у тебя что - каждый день новый рецепт?
у меня таких рецептов набралось не особо и много
можно вообще весь рацион за день загнать ( я так и делаю суп, завтрак и прочая) и присчитать сложные, типа запеканка
я открывала ( -ю) эту ссыль в закладку браузера и если дома в большей степени и комп под рукой , то загоняю туда, что ем -
после 17:00 сразу вижу - могу себе на сон кефира стакан позволить или "жрать надо было меньше и пей воду" все очень просто
|
| в начало |
|
|
|
abra |
|
Креатив мама |
Ср Май 11, 2016 22:40
|
|
|
|
|
Сообщения: 955
|
Теперь поняла, я про иксел как-то упустила.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3074
Откуда: Garkalne
|
Andromeda, отличная статья! Спасибо!
Хотелось бы добавить, что при исключении какой-либо любимой еды (булочек к примеру ) нужно найти другие источники эндорфинов. Потому что почти наверняка эти булочки нужны не только для насыщения, но и для удовольствия. А удовольствие и счастье нам нужно так же как жиры, белки и углеводы. Невозможно в такой ситуации убрать сахар, потому что это равносильно голоданию, только голод будет по счастью.
поэтому важно найти более полезные для здоровья радости
_________________
|
| в начало |
|
|
|
abra |
|
Креатив мама |
Чт Май 12, 2016 08:48
|
|
|
|
|
Сообщения: 955
|
А на ГВ сколько каллорий накидывать - 500? Или это много?
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3119
|
Почитала я статью про КБЖУ, да возпользовалась калоризатором, и получается, что если я съела 1 авокадо, да 100г творожка (хотя, творожок особо картины не меняет), то всё, на никакие растительные масла в салатик места в этот день уже нет... 
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1860
Откуда: Рига, Кенгарагс
|
| Klotiljda : | | Почитала я статью про КБЖУ, да возпользовалась калоризатором, и получается, что если я съела 1 авокадо, да 100г творожка (хотя, творожок особо картины не меняет), то всё, на никакие растительные масла в салатик места в этот день уже нет... |
да, авокадо это сплошь жиры, вы не знали об этом? А так хочется его ежедневно есть? Ну один день съеште авокадо, а в другой день салат заправьте...
_________________
Сын Сережа (31.07.2004)
|
| в начало |
|
|
|
MargG |
|
Креатив мама |
Чт Май 12, 2016 10:04
|
|
|
|
|
Сообщения: 17244
Откуда: Рига, Тейка
|
| abra : | | А на ГВ сколько каллорий накидывать - 500? Или это много? |
В вашем случае 500-700, я ставила 500 по минимуму и ошибки не было. Но грела мысль, что у меня имеется небольшой резерв, если что. При большом ребёнке с одним кормлением в сутки я себе сотенку накидываю, не больше.
_________________
СЗ масел, эфиров и гидролатов Cкрабы, масла, кремы, соли, плитки, свечи
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Чт Май 12, 2016 10:29
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
мде...дамы, ощущение, что про белки, жиры и углеводы не знаем вообще  что и из каких продуктов берется. Увидели циферки и слово "жир" и все, в микарде. 
Т.е. если мы навернем три раза макаронов (ах да, это ж сложные углеводы ), то это супер, а 1 авокадо - сразу бока вырастут 
Не доводите подсчеты до абсурда и будет вам счастье.
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1191
Откуда: Rīga, Mežciems
|
Как я понимаю, беременным накидывать примерно 300 калорий?
_________________
|
| в начало |
|
|
|
mymy |
|
|
Чт Май 12, 2016 10:41
|
|
|
|
|
Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта
|
| Klotiljda : | | Почитала я статью про КБЖУ, да возпользовалась калоризатором, и получается, что если я съела 1 авокадо, да 100г творожка (хотя, творожок особо картины не меняет), то всё, на никакие растительные масла в салатик места в этот день уже нет... |
От жирного авокадо не потолстеешь в нем нет вредных жиров и сахара.
|
| в начало |
|
|
|
jula |
|
|
Чт Май 12, 2016 10:46
|
|
|
|
|
Сообщения: 339
Откуда: Задвинье
|
так человек и не говорит, что потолстеет от авокадо, а пытается разобраться с подсчетом КБЖУ.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3119
|
| Nellen : |
Т.е. если мы навернем три раза макаронов (ах да, это ж сложные углеводы ), то это супер, а 1 авокадо - сразу бока вырастут
Не доводите подсчеты до абсурда и будет вам счастье. |
Ну вот я и пишу, что не все так однозначно в этих подсчетах БЖУ и монотонном заполнении таблиц и нужно более глубокое изучение вопроса. 
Тот же авокадо просто обожаю и ем ежедневно, могу (о,ужас) даже 2 умять - и на завтрак на бутерброд, и в салаты разные и ничего нигде не наростает.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3261
Откуда: Рига, Пурвциемс
|
| Klotiljda : | | Тот же авокадо просто обожаю и ем ежедневно, могу (о,ужас) даже 2 умять |
ИМХО два авокадо за один прием пищи - это мммм... перебор
Я бы не осилила, хотя тоже люблю.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3119
|
не за один, канешна
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3261
Откуда: Рига, Пурвциемс
|
| aliska : | | при исключении какой-либо любимой еды (булочек к примеру ) нужно найти другие источники эндорфинов. Потому что почти наверняка эти булочки нужны не только для насыщения, но и для удовольствия. А удовольствие и счастье нам нужно так же как жиры, белки и углеводы. |
Это одна из самых прекрасных отмазок! Сама такой пользовалась весьма продолжительное время. 
Счастье от поедания булочек (или их аналога)- это отлично. Только вот, зараза, мешает обрести счастье видеть красивое тело в зеркале.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3261
Откуда: Рига, Пурвциемс
|
| abra : | | А на ГВ сколько каллорий накидывать - 500? |
Когда я инфу искала на эту тему, поняла, что да, не меньше 500, если ребенок только на ГВ.
А, вот, как распределять по БЖУ эти калории? Я думаю, просто пропорционально, но не уверена. andromeda, ты как делаешь?
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1158
Откуда: Рига, Даугавгрива
|
Спасибо всем! Главное, чтобы кому-нибудь пригодилось тоже. А не просто прочитал и пошел дальше 
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1158
Откуда: Рига, Даугавгрива
|
| abra : | | Согласна, что, чем проще блюда, тем легче. Я тут попробовала посчитать рецепт из 3 продуктов, для нескольких порций - замучилась. Или может я туплю, а на самом деле всё просто? |
Ниже риска дала ссылку. Только обращу внимание, что при расчетебе блюда - мы обычно вносим вес сухого продукта. А на выходе имеем другой вес. Это надо учитывать при расчете кбжу на 100 г. Т.е. я записываю обычно кбжу отдельных продуктов в сухом виде (умножаю на г и складываю все вместе). Потом уже готовое блюдо взвешиваю и уже делю на этот вес кбжу. Надеюсь, понятно написала.
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1191
Откуда: Rīga, Mežciems
|
Вот мне замена не подошла. Точнее, не подошло заменять вредную вкусняшку на менее вредную не получила удовольствие. А вот заменить булку на полноценную еду - куриное филе с салатом, очень даже подошло неописуемое удовлетворение и вкус! Сладкого вообще больше как-то и не хочется. Хочется искать, готовить новые "вкусняшки"
На завтрак сегодня, например, была гречка с целым авокадо (небольшим, правда) и пучком петрушки. Кто бы мог подумать, что это так вкусно?!
_________________
|
| в начало |
|
Поиск
Группы
Профиль
