Сообщения: 114
Откуда: Межциемс

разогнать метаболизм можно только правильно питаясь и занимаясь спортом, другого пути нет, увы и то что вес стоит, значит, что ваш метаболизм спит мертвым сном... можете, конечно, слушать немцев, но я бы послушала andromeda - она дело говорит.

кушать надо каждые три часа, маленькими порциями, белок желателен в каждом приеме пищи, тогда будет результат

Сообщения: 114
Откуда: Межциемс

да вы правы 50гр жира, около 100гр углеводов, около 120-150гр белка в день - это точно 1300


че то я не туда посмотрела, вообще в среднем у меня 1600-1700 калорий получается в среднем в день

признаюсь, временами меня "перекашивает" в сторону углеводов.. могу и 150гр в день стараюсь есть сложные, но знаю, что углей бы надо поменьше
баланс вообще трудно держать

програмка мне норму 2000 насчитала, но больше 1800 пока не получается... стараюсь

Сообщения: 114
Откуда: Межциемс

в instagram есть тренер vvbbkkp - экстремистка чихвостит своих подопечных по поводу чистого питания, оч мотивирует

Сообщения: 29

Sasha :

я если честно щас больше переживаю за кожу на груди и на животе...может кто что посоветует...про самомассаж знаю, может что еще

Контрастный душ Первые раз 5 было... скажем так, некомфортно Потом привыкла. Сейчас месяц прошел - уже нравится. Кожу тонизирует очень даже.

Сообщения: 2794
Откуда: Массив Краста

НА сегодня 64, не густо

_________________

Сообщения: 164
Откуда: Рига/Дублин

Всем привет!
Очень хочу к вам присоединиться!
Одной очень тяжело, может в компании будет легче
Рост 167 см
Возраст 30 лет
Цель 63 кг
Вес 17.03.2015: 74.4 кг
24.03.2015: 73.4 кг

Пользуюсь программами:
Libra - строит график изменения веса(процента жира), ведет статистику, напоминает о взвешивании, наглядно виден прогресс и приближение к цели(или наоборот отдаление)

myfitnesspal - очень удобно считать калории(белки,жиры, углеводы и т.д), есть поиск, можно так же считать воду и потраченные калории на спортивные занятия.Есть поиск поштрих-коду, то есть наводишь телефон на упаковку продукта и он показывает состав и можно сразу добавить.Огромный плюс для меня - возможность подключить программу к счетчику шагов Accupedo, что позволяет автоматически добавить калории к суточной норме и кушать больше, если активность была выше чем обычно.

Accupedo - счетчик шагов в телефоне, отлично мотивирует ходить пешком, есть два режима - бег и ходьба. Показывает количество пройденных шагов, примерное количество истраченных калорий, километры.

WomanLog - вообще, это календарик женского цикла, но по нему отлично видно как этот самый цикл влияет на аппетит. У меня во время овуляции и перед месячными просыпается зверский аппетит и даже если я не переедаю вес стоит на месте или даже увеличивается. А желание похудеть возникает на третий день месячных примерно.

Daily Workouts - программа с упражнениями, они есть отдельно для пресса, ног, спины, рук и для всего вместе. Очень удобно, что можно выбрать занятие хоть на 3 минуты, через 3 минуты обычно хочется еще

Сообщения: 739
Откуда: Зепчик

ТАБЛИЦА

Из программок пользуют FatSecret. ОЧень простая, минимум действий. На телефоне дефолтом стоит ФитБит. Попробовала, не понравилось. Тк много напоминаний, много действий.

Сообщения: 1158
Откуда: Рига, Даугавгрива

На сколько понимаю, инсулин начинает вырабатываться как только пища попадает в организм и начинает вырабатываться глюкоза. Инсулин поддерживает уровень глюкозы на безопасном и стабильном уровне. Как этот процесс может быть связан с перерывами в еде в 5 часов - не понимаю. Можете объяснить?

Сообщения: 1158
Откуда: Рига, Даугавгрива

Po4emu4ka :

да вы правы 50гр жира, около 100гр углеводов, около 120-150гр белка в день - это точно 1300 че то я не туда посмотрела, вообще в среднем у меня 1600-1700 калорий получается в среднем в день признаюсь, временами меня "перекашивает" в сторону углеводов.. могу и 150гр в день стараюсь есть сложные, но знаю, что углей бы надо поменьше баланс вообще трудно держать програмка мне норму 2000 насчитала, но больше 1800 пока не получается... стараюсь

Попробуйте на завтрак есть побольше. Завтрак по идее должен быть самым сытным приемом пищи, чтобы уже с самого утра раскрутить метаболизм.
Ну и на перекусах можно побольще набрать

Сообщения: 209
Откуда: Рига

Вы большой молодец. На несколько страниц раньше вы писали, что сдавали анализы и лично вам подобрали продукты, которые вам можно есть. Слышала, что этот метод очень эффективный. Может быть вы могли рассказать процесс, вы наблюдались у какого-то врача, он сам назначал вам анализы и что за немцы? И, конечно, в каких ценовых диапазонах все это стоит? Можно в ЛС
Спасибо

_________________

Сообщения: 218
Откуда: Vecmilgravis

esli v ls, mozno mne toze?

Сообщения: 906
Откуда: Шампетерс

Не давайте, не в лс мне тоже любопытно!
Вот такие истории более 10-15 кг реально мотивируют

_________________
Девочковый специалист

Сообщения: 4594

trio_mum :

Sasha : я если честно щас больше переживаю за кожу на груди и на животе...может кто что посоветует...про самомассаж знаю, может что еще Контрастный душ Первые раз 5 было... скажем так, некомфортно Потом привыкла. Сейчас месяц прошел - уже нравится. Кожу тонизирует очень даже.

а сколько по времени делаете?

_________________
Будь собой. Остальные роли уже заняты!

Сообщения: 1525

Ana :

ччччччччччччччч Вот такие истории более 10-15 кг реально мотивируют

Похудела на 18 кг.Не могу сказать точно ,за какой срок-так как похудение началось еще во время беременности само собой.(дочке сейчас 9 мес,на ГВ).В беременность прибавка была всего +1,5 кг.То есть малышка росла в пузе,а вес мой уже уходил.

Забеременела я с весом в 93 кг,сейчас я вешу 75.При росте 174.

Метод Спорт+фитнес питание.
Во время беременности только питание(не ограниченное,а правильное) естественно и много движения.

В планах еще сбросить килограмм 8 .

Еще у меня сыграло большую роль приведение в порядок гормонального фона.Были проблемы со щитовидкой ,обмен веществ был убит,я даже от воды толстела.
За пол года до беременности удалили щитовидку и все в организме наладилось.

По питанию-подсчет БЖУ,правильные углеводы,белок,овощи.Всё,о чем выше пишет Андромеда.

_________________
Три лапочки-дочки

Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014

Сообщения: 484
Откуда: Золик

Спасибоо всем за советы. Поставила себе Hydrocoach как напоминалку для воды и myfitnesspal для дневника еды. Поиск по штрихкоду классный...с ребенком как игра...проверяли продукты..начиная от молока до крема
Написала цель- 0,5 кг сброса веса в неделю..так он мне выдал 1200 ккал в день...Получается переедаю...
Жаль не отображается что съел овощи/фрукты..только калории..и вода.Физ.нагрузку я так понимаю он не рассчитывает..надо самой считать..
теперь еще надо углубиться в тему БЖУ

Сообщения: 484
Откуда: Золик

Посчитала свой базовый BMR - 1564.24 kcal.
а если с индексом 1,2 малоподвижным то получается вообще 1874,68.
Т..е чтобы худеть надо снизить как минимум на 10%..t.e..1687..
А можно на 1400-1500 питаться и худеть?

Сообщения: 1158
Откуда: Рига, Даугавгрива

Вы лучше сначала проследите сколько у вас получается с вашим привычным рационом в течении недели. Можно и на 1400-1500.. но если вы сейчас едите на 2000, то это будет нездорово обрезать на столько сразу. Урезайте постепенно - по 10%.

Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта

Можно, только нужно сбалансировать соотношение БЖУ, что у меня пока не получается у самой.

Сообщения: 739
Откуда: Зепчик

Кто скидывал мне вес/изменения в ЛС пару дней назад, отзовись Я нечаянно потерла все сообщения

Сообщения: 29

Примерно по минуте +/-, меняю воду раза три-четыре, заканчиваю всегда холодной.

Сообщения: 739
Откуда: Зепчик

Кстати по поводу воды. Кому то вообще помогают считалки? Я либо забываю, либо отключаю, чтобы не пищал и не рааздражал. Самое действенное средство в моем случае - бутыль воды, которая всегда со мной

Сообщения: 29

Отвесов-привесов ноль. Вес, как и на прошлой неделе, 62,6кг.
В питании и тренировках ничего не меняла. Из-за цифр на весах не парюсь - результат видно в зеркале

Сообщения: 218
Откуда: Vecmilgravis

84.9

Сообщения: 1563
Откуда: Рига, центр

61.1

_________________

Сообщения: 121

64.500(-0.800)