Сообщения: 5511
Откуда: Рига

MIND+BODY+SOUL

Новый цикл с марта по май
Желающие могут отмечаться в теме


Адрес: Сколас 21-201а, Лачплеша 27
Время: 18 30 - 20 00

Длительность - 1 октября - 17 декабря (2015)
декабрь - февраль - перерыв (зимняя спячка).
3 марта - 26 мая - весенний сезон (пробуждение).

Стоимость одного 90-минутного занятия 15 евро.
Членам ККМ Клуба - 10 евро

Абонемент на четыре занятия - 50 евро
Членам ККМ Клуба - 35 евро

Часто бывает так, что наши привычки приводят нас в тупик: поступая привычно, мы оказываемся "на нуле" или даже уходим "в минус" в плане внутренних и внешних ресурсов, плодотворности, отношений, самореализации да и просто способности жить и радоваться.
Естественно, что это "привычное плохо" хочется изменить.
На изменения нужна энергия, а её нет.
Получается замкнутый круг...
Как из него выйти?
Я предлагаю начать с тела.
Простые упражнения, которые не требуют ни сил, ни напряжения, позволят получить расслабление, снятие излишнего напряжения, что позволит высвободить энергию, так необходимую для приведения себя в порядок.
Телесная работа, (осуществляемая как забота, что важно!) будет сопровождаться осознанным проживанием и раскрытием эмоций, переосмыслением само-чувствия и само-отношения, что приводит нас к более ресурсному и гармоничному состоянию.


Помогаем телу вытянуться как росточек и наслаждаемся простыми движениями.
Обычную ходьбу превращаем в"праздник тела"!
как?
Узнаём секреты своего тела, корректируем наше представление о нём, используем ум для тела. Вы удивитесь, почувствовав насколько быстро и благодарно откликается наше тело на такую заботу и внимание!

Так запускается цепочка положительных изменений
Открыв источник радости и удовольствия в собственном теле легко и просто наполниться солнечными эмоциями: наше собственное тело становится "солнечной батарейкой"
Проедолев дефицит энергии - становимся смелее и увереннее при встрече с трудностями и стрессовыми ситуациями.
Учимся находить свои скрытые резервы, оприаясь на тело, как на надёжного партнёра. Чувствуем себя увереннее, начинаем видеть задачи вместо проблем.
Идти по жизни танцуя - это реально!






Название мастер-класса - MIND+BODY+SOUL - отражает моё желание связать воедино отличные взаимодополняющие идеи:

- Alexander-Technik - познание (MIND+BODY) строения своего тела с целью овладения эргономичным и экологичным способом двигаться ( в первую очередь ходить);
- Женская техника в танго - для раскрытия женственности и грациозности движений (BODY+SOUL)(удовольствие танцевать без партнёра);
- метод "Ключ" Х.М.Алиева - снятие стресса, напряжение, доступ к ресурсным состояния организма;
- возможны небольшие психотерпевтические этюды в телесном подходе, (SOUL+BODY)Playback, работа с психосоматикой и другие варианты работы по индивидуальным запросам.


Этот проект - мой личный опыт психотерапии + телесности + эстетики танца


1.Catherinka
2.Ксения
3.Иоланта
Дина

_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/

Последний раз редактировалось: Marusenka (Ср Янв 27, 2016 16:33), всего редактировалось 42 раз(а)

Сообщения: 5511
Откуда: Рига

Как работает поле!
в который раз поражаюсь
Не успела подумать о Движении, как получила прекрасную статью на эту тему

_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/

Сообщения: 5511
Откуда: Рига

Идея этого проекта возникла уже давно, оформилась в начале декабря и получила для меня подтверждените в процессе чтения эмоционально насыщенной темы про попу
Читая и размышляя, я в очередной раз убедилась, что мне важен целостный взгляд на человека, чему, собственно, и посвящен этот проект

_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/

Сообщения: 5511
Откуда: Рига

Январь к концу подходит, весна близко, скоро тротуары станут привлекательными для ходьбы. Да и повышение цен на общественный транспорт - чем не стимул больше ходить пешком

Используя Alexander-Technik и женскую технику в танго можно сделать процесс самой обычной ходьбы источником удовольствия и хорошего настроения.

Для удовольствия от движений не нужно быть ни спортсменкой, ни гимнасткой: простые упражнения и немного полезной информации об эргономике движения - этого достаточно, чтобы открыть в собственном теле источник радости.

_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/

Сообщения: 5511
Откуда: Рига

Запись в группу открыта.
Список желающих в первом посте темы.

_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/

Сообщения: 5511
Откуда: Рига

Часто бывает так, что наши привычки приводят нас в тупик: поступая привычно, мы оказываемся "на нуле" или даже уходим "в минус" в плане внутренних и внешних ресурсов, плодотворности, отношений, самореализации да и просто способности жить и радоваться.

Естественно, что это "привычное плохо" хочется изменить.
На изменения нужна энергия, а её нет.
Получается замкнутый круг...
Как из него выйти?

Я предлагаю начать с тела.
простые упражнения, которые не требуют ни сил, ни напряжения, позволят получить расслабление, снятие излишнего напряжения, что позволит высвободить энергию, так необходимую для приведения себя в порядок.

Изменения в теле с неизбежностью меняют наши чувства, которые мы можем осмыслить и присвоить.

После вводного погружения на 6 часов 28.02. будут доступны еженедельные 1,5 часовые занятия по средам с 18 30 до 20 00.

_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/

Сообщения: 5511
Откуда: Рига

Первое из еженедельных 90-минутных занятий состоится 6 марта с 18 30 до 20 00
сколас 21-201а

_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/

Последний раз редактировалось: Marusenka (Вс Мар 01, 2015 12:23), всего редактировалось 1 раз

Сообщения: 5511
Откуда: Рига

Работа с телом в этом проекте будет похожа на настройку пианино.



Если инструмент "расстроен" то хорошего звучания не дождёшься.
Интересная мысль, позаимствована у Моше Фельденкрайза, заключается в том, что всё что с нами происходит - это движение, т.е. - работа мышц: и радость и горе, вдохновение и уныние - всё это в нас осуществляется как движения мышц...
Настраивая тело как "инструмент движения" мы создаём для себя возможности более гармоничного "звучания" наших чувств и общей способности быть услышанными и понятыми.

Но не только!
Оказывается, мы и других понимаем через собственное тело, неосознанно подстраиваясь и копирую позу и мимику собеседника, получаем сигналы от собственных мышц о состоянии того, с кем общаемся.
А если наши мышцы в повышенном напряжении или застыли в грусти-печали, то и всех вокруг мы видим как "искажённо"?
Говорят, что уколы ботокса снижают эмоциональный интеллект, обездвиживая мимические мышцы. Человек, лишаясь возможности копировать мимику собеседника, начинает испытывать трудности с распознованием эмоций.

Многих трудностей в общении можно избежать, "настроив" собственное тело, избавляя его от избыточного напряжения или вялости.

_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/

Сообщения: 5511
Откуда: Рига

Для кого этот семинар в последний день зимы, да и весь последующий весенний проект?

Думаю, что в первую очередь для тех, кто хочет научиться действенной заботе о себе. В своей практике как терапевт, я регулярно убеждаюсь в том, что не получив заботы в детстве, мы, и став взрослыми, скорее контролируем себя и критикуем, чем заботимся и поддерживаем. Нам легче себя отругать и обвинить, чем реально принять и помочь.

Это проект - мой ответ на вопрос: "Как я могу позаботиться о себе?"

Что для этого нужно?
1 - внимание и интерес. Невозможно хорошо позаботиться о том, кого не знаешь или знаешь недостаточно.
2 - желание и способность принимать себя в том состоянии, в котором находишься в данный момент. Без принятия все изменения будут проводиться как насильственная трансформация, что, как правило, вызывает сопротивление.
3 - готовность тратить на себя время и прилагать усилия. Без этого, сложно поверить в собственную ценность и на деле почувствовать то, что я стою внимания и заботы.

Телесная работа в этом проекте, (осуществляемая как забота, что важно!) будет сопровождаться осознанным проживанием и раскрытием эмоций, переосмыслением само-чувствия и само-отношения, что приводит нас к более ресурсному и гармоничному состоянию.



Никогда не поздно начать заботиться о себе

P.S. Очень часто мы относимся к своему телу также, как в детсве к нам относились родители...

_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/

Сообщения: 5511
Откуда: Рига

Сейчас набирается группа на вводный семинар курса, который состоится 28 февраля.

Участники моих предыдущих "телесных" проектов:
Лаборатория телесного опыта
Ключ к себе
Доверие - телесный тренинг
Бодинамика

могут записываться на 1,5 часовые занятия по средам.

_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/

Сообщения: 255

hochu zapisatjsja na 28

Сообщения: 5511
Откуда: Рига

Записала
Буду рада тебя видеть

Маленький кусочек телесной работы ты уже однажды попробовала на Экотанго, если я ничего не путаю

_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/

Сообщения: 255

da da bylo delo

Сообщения: 5511
Откуда: Рига

Ну вот, значит память меня ещё не подводит

_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/

Сообщения: 5511
Откуда: Рига

1.JJulka
2. Ольга (запись через ФБ)
3.tikoffka
4.Epsilon
Кворум есть!
Всё состоится

_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/

Сообщения: 5511
Откуда: Рига

Берите с собой на семинар хб носочки и шерстяные носочки дополнительно, если знаете про себя, что комфортнее, когда ножки в тепле.

_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/

Сообщения: 238
Откуда: Riga, Purvciems

Надя, и меня запиши на 28-е.
Почитала статью про тело и хочу попрактиковаться с поддержкой.

Сообщения: 5511
Откуда: Рига

о.к.
Присоединяйся!

_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/

Сообщения: 5511
Откуда: Рига

Все, кто собирается завтра на семинар, позаботьтесь о том, чтобы ваша одежда завтра была без пуговиц, застёжек "молния" и завязок на спине, по возможности мягкая, эластичная, не стесняющая движений.

_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/

Сообщения: 5511
Откуда: Рига

Спасибо всем за сегодняшний волшебный день!
Сегодня, благодаря вам, я смогла, наконец, раелизовать свою давнишнюю мечту и увидеть на практике, что то, что вынашивалось и лелеялось несколько лет востребовано, работает и приносит плоды

_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/

Сообщения: 5511
Откуда: Рига

С нашими 90-минутными занятиями по пятницам могут быть проблемы. В институте есть система 3-дневных семинаров, пятница-суббота-воскресенье, так что пятница - учебный день и мне надо будет смотреть, какие из пятниц помещение будет свободно.

я по пятницам работаю индивидуально в маленьком кабинете и проблем не было, а вот зал может быть занят.
В понедельник и уточню этот вопрос у администратора.

6 марта должно быть свободно, так чтот наше первое занятие состоится как и планировали с 18 30 до 20 00.

_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/

Сообщения: 5511
Откуда: Рига

Группа на еженедельные занятия набрана. 1-2 человека ещё могут присоединиться.
Цель курса, расчитанного на всю весну - пройти путь от напряжения к танцу, как свободному выражению движения души в свободном и пластичном теле.

1-й этап - "выстраивание" тела, освобождение его от излишенго няпряжения и скованности (метод Фельденкрайза и Александертехник + метод "Ключ" Х.М.Алиева, мягкая, естественная, без принуждения корректировка осанки
2-й этап - проработка и присвоение эргономичного способа двигаться, в первую очередь ходить
3-й этап - телесное проживание музыки и рождение танца

Работа на всех трёх этапах будет осуществляться в небольшой группе - 6 человек максимум. Важен индивидуальный подход, т.к. напряжение в теле и привычное поверхностное дыхание - это способы удержания и блокирования труднопереносимых эмоций и переживаний. Работа с телом неизбежно затрагивает те чувства, которые мы надёжно в нашем теле "запечатывали". Невозможно, прикасаясь к телу, не прикоснуться к душе. Поэтому, кроме телесных упражнений время будет посвящаться и проживанию самых разных чувств.

Желающие приссоединииться к группе, могут связаться со мной и пройти вводное занятие индивидуально.

_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/

Сообщения: 5511
Откуда: Рига

На зянятие 06.03. в 18 30
возьмите пожалуйста с собой
сантиметровую ленту

Использовать мы её будем весьма необычным способом

одежда желательно с вырезом, чтобы можно было видеть 7-й шейный позвонок

_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/

Сообщения: 5511
Откуда: Рига

Расписание на весну;

06.03. - Сколас 21 - 5 этаж
13.03. - Сколас 21 - 2 этаж
20.03. - Сколас 21 - 5 этаж
27.03. - Сколас 21 - 2 этаж


10.04. - Бривибас 57 - 2 этаж, 9 офис
17.04. - Сколас 21 - 2 этаж
24.04. - Бривибас 57
08.05. - Сколас 21 - 2 этаж


15.05. - Бривибас 57
22.05. - Сколас 21 - 2 этаж
29.05. - Бривибас 57
05.06. - Сколас 21 - 2 этаж

_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/

Последний раз редактировалось: Marusenka (Чт Апр 02, 2015 15:16), всего редактировалось 2 раз(а)

Сообщения: 5511
Откуда: Рига

Подробное описание упражнений 1-ого занятия



Лягте на спину, раскинув ноги. Согните колени и закиньте правую ногу за левую.
Дайте обоим коленям наклониться направо, так что они теперь поддерживаются только основанием левой ноги. Вес правой ноги поможет обеим ногам наклониться направо к полу. Теперь верните колени в нейтральное положение, затем наклоните их опять вправо. Повторите это движение двадцать пять раз. Руки должны лежать по сторонам тела. Дайте легким наполнится воздухом, когда колени опускаются, так что каждое движение соответствует дыхательному циклу.
Понаблюдайте, какие движения совершает таз, когда ноги опускаются. Левая сторона будет немного подниматься от пола и тянуться в направлении левого бедра. Таз будет тянуть за собой позвоночник, который, в свою очередь, будет тянуть за собой грудь, так что левая лопатка будет стремиться приподняться от пола. Продолжайте опускать ноги направо, пока левое плечо не оторвется от земли, затем дайте ногам вернуться к середине. Постарайтесь понаблюдать, как крутящее движение передается от таза к левому плечу по позвонкам и ребрам.

Движение позвоночника, разумеется, также чувствуется в движении головы, затылок которой лежит на полу. Когда колени опускаются направо, подбородок ближе подходит к грудине, когда же колени возвращаются к середине, голова лежит ровно, как вначале. Выпрямите ноги, подождите немного и попробуйте почувствовать, с какой стороны таза изменения больше. Одна из сторон теперь лучше соприкасается с полом: какая?

Движение коленей
Поднимите колени, ступни врозь, каждое колено вертикально над ступней. Еще лучше — сдвиньте колени вместе (ступни врозь), затем раздвиньте и повторяйте эти движения до тех пор, пока не сможете ясно почувствовать, что колени точно над ступнями, то есть в таком положении, в котором не нужно никаких мышечных усилий, чтобы они не клонились ни друг к другу, ни в стороны. Поднимите руки в направлении потолка над глазами и соедините ладони, как при хлопке, руки выпрямлены в локтях. Плечевой пояс и руки образуют треугольник, вершину которого составляют соединенные запястья. Поднимите плечевой пояс от пола, как будто кто-то поднимает вас за правое плечо; обе руки наклоняются влево, к полу. Упомянутый треугольник не изменяется, локти не двигаются, не давайте локтям отдаляться друг от друга. Возвратитесь к середине. Вдохните, но дайте тазу двигаться больше, чем нужно.
Дайте треугольнику, образованному руками, наклониться влево во время выдоха. Повторите это движение двадцать пять раз.
Нужно ли вам поднять голову от пола, чтобы выполнить это движение? Как далеко ваши руки могут пойти налево, когда лицо тоже поворачивается налево?
Отдохните немного. Какое плечо плотнее лежит на полу? Снова поднимите колени. Положите правое колено на левое, опустите оба направо. Посмотрите, опускаются ли ноги ниже, чем раньше. Перемените колени, то есть положите левое колено на правое. Опустите колени налево и снова верните их в середину. Повторите это движение двадцать пять раз. Отдохните немного и посмотрите, какая сторона теперь плотнее лежит на полу и легче соприкасается с ним Снова раздвиньте колени в стороны и посмотрите, как легко и далеко они теперь опускаются. Это нужно сделать чтобы уловить, какие улучшения произошли после выполнения следующего упражнения, в котором будет двигаться верхняя часть тела

Движение плечевого пояса направо
Поднимите руки треугольником, как ранее. Опустите обе руки в правую сторону, выполните двадцать пять движений вправо, как ранее влево. Отдохните и отметьте, как изменилось соприкосновение плеч с полом. Дайте коленям снова наклониться налево и отметьте улучшения, возникшие в результате движения рук и плеч направо. Увеличение размаха движений стало возможным благодаря тому, что расслабились мышцы между ребрами и спинные мышцы смогли свободнее поворачиваться.

Движение коленей и одновременное поднятие головы
Положите правое колено на левое. Дайте коленям самим опуститься направо, не прикладывая специальных усилий. Соедините руки за головой, переплетая пальцы, руками помогите голове подняться, дав локтям сблизиться впереди при поднимании головы. Затем дайте голове вернуться на пол, локти тоже возвращаются на пол. Дайте легким наполниться воздухом и снова поднимите голову во время выдоха. Поднимайте голову прямо вперед, хотя таз и ноги повернуты направо. Повторите это движение двадцать пять раз, поднимая голову каждый раз при выдохе. После выполнения упражнения посмотрите, как изменилось соприкосновение ребер, позвоночника и таза с полом. Отдохните немного и посмотрите, какая часть туловища плотнее всего соприкасается с полом.

Другое переплетание пальцев
Положите левое колено на правое, дайте обоим коленям опуститься налево настолько, чтобы было удобно. Переплетите пальцы не так, как вы это делаете обычно, а наоборот.
Теперь еще раз переплетите пальцы не думая, — наверное, они переплетутся обычным образом; затем переплетите их до-другому и посмотрите, как это небольшое изменение влияет на положение плеч и головы. Вам даже может показаться, что все «криво».
Поднимите голову и повторите предыдущее движение, обращая внимание на все детали. Сделав это движение двадцать пять раз, отдохните и посмотрите, как изменилось ваше соприкосновение с полом.

Изменения в поясничных позвонках
Лягте на спину, поднимите колени, переплетите пальцы за головой и поднимите ее при выдохе. Повторите это движение двадцать пять раз. Потом отдохните несколько минут, по-прежнему лежа на спине. Попробуйте определить, какие именно изменения произошли в тазовых позвонках. Может быть, они в первый раз в вашей жизни соприкоснулись с полом без сознательных усилий с вашей стороны. Может быть, они опустились, но излишнее напряжение еще осталось, так что спину все еще нужно расслаблять.

Раскачивание туловища с перекрещенными руками
Лягте на спину и поднимите колени, так, чтобы ступни стояли на полу удобно, врозь. Правую руку под мышкой проведите к левой лопатке, левую руку, тоже под мышкой, — к правой лопатке.
Теперь покатайте туловище справа налево и обратно, чтобы правая рука поднимала левое плечо от пола при движении направо, а левая рука поднимала правое плечо при движении налево. Не помогайте тазом, вертите из стороны в сторону только верхней частью тела. Повторите это упражнение двадцать пять раз, начиная с медленных движений и увеличивая скорость до тех пор, пока не будете вертеться свободно и легко.
Отдохните немного. Перемените руки,- чтобы левая рука была под правой. В этом положении проделайте еще двадцать

пять вращательных движений, начиная медленно и постепенно увеличивая скорость.

Качающиеся движения при неподвижной голове
Отдохните и попробуйте вспомнить, принимала ли голова какое-нибудь участие в этом раскачивании из стороны в сторону. Почти наверняка — да. На этот раз сосредоточьте взгляд на каком-нибудь пятне на потолке. Обхватите плечи, как раньше, и повторите раскачивание из стороны в сторону. Удерживайте таз в одном положении и удерживайте взгляд на пятне. На этот раз ваша голова не будет принимать участия в раскачивании. Это движение вам незнакомо, потому' что вы не привыкли двигать плечами, не двигая головой в том же направлении.
Отдохните немного, затем повторите качание, позволив на этот раз голове двигаться вместе с плечами. Теперь, продолжая двигать спиной, остановите движение головы, зафиксировав взгляд на потолке. Понаблюдайте, как улучшаются движения по мере того, как вы учитесь отделять движение головы от движения плеч.

Движение головы и плеч в противоположных на~ правлениях
Отдохните. Затем продолжите движение спины, как ранее, но теперь поворачивайте голову и глаза в направлении, противоположном направлению движения плеч. Продолжайте движения головы и плеч в противоположных направлениях, пока движение не станет хорошо скоординированным и плавным.
Полежите спокойно. Через минуту попробуйте отметить, произошли ли еще какие-нибудь изменения в позвоночнике. Весь ли он лежит на полу, включая и поясничные позвонки?
Очень медленно поднимитесь, пройдите несколько шагов и посмотрите, как вы теперь держите голову, а также как вы дышите и как чувствуют себя ваши плечи. Вы почувствуете, что тело стало более прямым, хотя вы не прикладывали к этому сознательных усилий. Отметьте, что изменилось. Понимаете ли вы, почему такие значительные изменения произошли столь быстро после простых движений?

_________________
Мозг человеческий - как это мало.
Нужно, чтоб кто-то кого-то любил. Поженян.
https://partners.freemynd.io/partners/nadezda-zeiglis/