|
|
|
|
|
Сообщения: 6548
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
| kroljix : | Была в римчике за статойлом  я там, правда, всего пару раз была, не обратила внимания. Но в золике и иманте точно было в широком ассортименте. |
Спасибо  
|
| в начало |
 
|
|
 |
Murr |
|
|
Пт Дек 19, 2014 10:07
|
 |
|
|
|
Сообщения: 9708
Откуда: Prague, CZ
|
| Jaaa : | Как у вас здесь интересноооо  Посоветуйте пожалуйста качественный протеиновый коктейль , но без молочки ( самостоятельный поиск к нужным результатам не привел  ) |
Weider
_________________
Зайка сыночек и лапочка дочка (2007+2009)
murrmelade
Thanks God I'm a WOMAN!
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 305
Откуда: Болдерай
|
| andromeda : | Девочки, зря вы недооцениваете тренажер Смита! Это на самом деле такая вещь! Только надо знать, что там делать  Обычные приседания там делать не удобно - факт. А вот если вывести ноги вперед, поставить чуть шире, носки развернуть от себя - то ваша попа будет гореть пламенем!  При этом нагрузку на квадрицепс вы минимизируете.
|
Я сколько не пыталась приседать в Смите, как бы не ставила ноги, все равно получается какая-то фигня  Если ноги вывожу вперед, появляется чувство, что я просто заваливаюсь назад, а поднимаюсь непонятно чем, но точно не попой. Если ноги чуть назад убираю, то колени сразу на носки уходят. Вот выпады в Смите-это мое все!  После них реально все горит. И можно взять приличный вес и не бояться, что авалишься куда-нибудь в сторону со штангой
А вообще, давно сюда не заходила, столько новых комментов появилось. Пойду читать, буду опять вливаться в тему качат
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 305
Откуда: Болдерай
|
| Maitresse777 : | | Так и с верхней частью тела-если есть лишнее сало,а мы увеличили мышечную массу,то начинаем ввглядеть как будто греблей занимаемся. |
Что-то тут все гонят на гребцов  Я в 13-14 лет занималась греблей (именно в этом возрасте в первый раз пришла в тренажерный зал) Спина и руки, действительно очень отзывчивые еще с тех пор, а вот плечи убиваю с большыми весами и кучей разных упражнений, а они как-то оооочень медленно растут
результат за год
Вроде что-то вырисовывается, но все равно хотелось бы большего результата за год
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Murr |
|
|
Пт Дек 19, 2014 11:10
|
|
|
|
|
Сообщения: 9708
Откуда: Prague, CZ
|
по поводу Смита: попробуйте в нем hip thruster одной ногой (вторая голеностопом на колене первой лежит... я так всегда и говорю: "сегодня буду никакая, план на утро: отстонать под Смитом" изоляция на все 100. живым не уйдет никто.
_________________
Зайка сыночек и лапочка дочка (2007+2009)
murrmelade
Thanks God I'm a WOMAN!
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1525
|
| hedgehog : |
Я сколько не пыталась приседать в Смите, как бы не ставила ноги, все равно получается какая-то фигня Если ноги вывожу вперед, появляется чувство, что я просто заваливаюсь назад, а поднимаюсь непонятно чем, но точно не попой. |
да,у меня та же фигня.Если ставить ноги вперед,как на фотке Андромеды,то я реально не могу подняться,как будто упираюсь в стену спиной,а встать никак..Приходится упираться шейным отделом в гриф .Не знаю,от чего зависит,но даже тренер отмёл приседы в смите из моих тренировок.
_________________
Три лапочки-дочки
Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014
|
| в начало |
|
|
|
Murr |
|
|
Пт Дек 19, 2014 11:12
|
|
|
|
|
Сообщения: 9708
Откуда: Prague, CZ
|
еж, прекрасно все вырисовывается! хороший пример грамотной работы: что надо растет, что не надо не растет. прекрасно ж все!
_________________
Зайка сыночек и лапочка дочка (2007+2009)
murrmelade
Thanks God I'm a WOMAN!
|
| в начало |
|
|
|
Jaaa |
|
|
Пт Дек 19, 2014 11:31
|
|
|
|
|
Сообщения: 1736
Откуда: Рига Зиепниеккалнс
|
спасибо Еще нашла PlantFusion ,состав очень понравился , но в Латвии не купить или я плохо искала ?
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1525
|
Murr,спасибо-попробуем поэксперементировать со Смитом
hedgehog,вы красавица .Не в коем случае на гребцов не гоним,у вас всё идеально.,потому как % жира минимален.Это я о тех случаях,когда есть еще лишний вес.У меня фигура яблоко-ноги худые,бедра не проблемные,а все сало в основном в верхней части тела.И пока я его окончательно не сгоню,то над верхней частью лучше не усердствовать,а больше над низом работать ,чтобы уравновесить визуально пропорции.Я еще и кормлю сейчас и верх ох как не хочет расставаться с прослойкой.Кардио постоянно в тренировках,но вот с ног ушло всё,а верх пока широковат,если под ним еще и подкачать-то будет смешно-тонкие ножки и массивная в плечах.А так у меня тренировки силовые на все группы мышц,но с верхом пока не усердствую.Верх тренирую частыми повторами и маленькими весами.
_________________
Три лапочки-дочки
Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 305
Откуда: Болдерай
|
| Maitresse777 : | | Я еще и кормлю сейчас и верх ох как не хочет расставаться с прослойкой.Кардио постоянно в тренировках,но вот с ног ушло всё,а верх пока широковат,если под ним еще и подкачать-то будет смешно-тонкие ножки и массивная в плечах.А так у меня тренировки силовые на все группы мышц,но с верхом пока не усердствую.Верх тренирую частыми повторами и маленькими весами. |
Я кормила грудью до 3,1 лет. На втором году ГВ так высохла, что превратилась в ходячий скелет с сиськами
поэтому я сейчас очень смутно представляю, как на ГВ можно толстеть/не худеть. Ведь этот процесс тратит столько каллорий и если их не возмещать с едой с тройном объеме, то браться им, кроме как из жировых запасов, больше не от куда
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Murr |
|
|
Пт Дек 19, 2014 14:07
|
|
|
|
|
Сообщения: 9708
Откуда: Prague, CZ
|
гв это еще и гормональный процесс и всегда есть доля вероятности, что "что-то пошло не так", потому что помимо чистой физики калорий есть еще и горманольная составляющая расщепления. мне нравится аналогия где-то услышанная в каком-то интервью с кем-то из спортсменов: еда это как лего. в организм закидывается некая конструкция, которую теоретически пожно разобрать и перестроить в нужную именно тебе. и вот берет организм и разбирает на кубики и собирает свое. но внезапно вместо домика у гормональной женщины получается клумба.
поэтому можно учесть сотни факторов и не получить нужное с едой и тренировками. в этом, кстати, состоит лотерея бикинисток... это я ни к тому, что не стоит ничего и делать - пахать нужно! но важно понимать, что мы все разные.
пс. многомного в теме усмановой, красотко и вседела, но много ее критикуют за то, что она на чистом глазу рекламирует то, что сама не делает. особенно касается питания и коктейлей итд. читайте и слушайте через фильтр...
а я плотно сижу на you raise russia(канал youtube), как я страдаю по такому тренеру... какой мужчина, умереть дважды
_________________
Зайка сыночек и лапочка дочка (2007+2009)
murrmelade
Thanks God I'm a WOMAN!
|
| в начало |
|
|
|
Murr |
|
|
Пт Дек 19, 2014 14:13
|
|
|
|
|
Сообщения: 9708
Откуда: Prague, CZ
|
еще перечитала комменты (как внезапно темка ожила! я и не расчитывала на это счастье уже), и выпала в шок от славы моей мадам Сижу. ох уж мне ваши эти интернеты 
Динка! ты офигенная
jaaaa, вопрос по наличию в магазинах не ко мне... я уже какое-то время плохо ориентируюсь в ассортиментах рижских магазинов
хотя вот недавно наткнулась на латвийского производителя спортпита, порадовалась за родину
_________________
Зайка сыночек и лапочка дочка (2007+2009)
murrmelade
Thanks God I'm a WOMAN!
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6548
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
| Murr : | | Динка! ты офигенная |
Спсб! Ты тоже, очень  Как у вас там с тренерами, что за залы? Ты сама себе тренер или начинала с кем-то?
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1158
Откуда: Рига, Даугавгрива
|
Когда приседаешь в Смите, выводя ноги вперед, надо попробовать разные варианты постановки ног - ближе/дальше. Смысл в том, чтобы в нижней точке, когда вы приседаете до параллели, целевая мышца - низ ягодиц - находилась как раз под грифом. Может на этой картинке понятнее будет. Если присели, не можете встать и кажется как будто уперлись в стенку, скорее всего встали далеко.
hedgehog, при случае могу в зале показать
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6548
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
| hedgehog : | результат за год
Вроде что-то вырисовывается, но все равно хотелось бы большего результата за год |
Хороша!
Такая стройняшка, тут быстрее наверное не разрельефишься Или поменяй кол-во подходов и вес. Я одно время делала на наращивание мышечной массы, брала большие веса и меньше подходов, как начало расти всё, я тут же убрала на меньший вес и большее кол-во подходов.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1525
|
| hedgehog : |
поэтому я сейчас очень смутно представляю, как на ГВ можно толстеть/не худеть. Ведь этот процесс тратит столько каллорий и если их не возмещать с едой с тройном объеме, то браться им, кроме как из жировых запасов, больше не от куда |
Я как раз таки сейчас на гв очень худею .За 5 месяцев (со дня родов) минус 6 кг кг,за беременность минус 8.(у меня в беременность прибавки даже не было вообще ,причем ела за двоих).До 7 месяца никто не видел,что я с пузом.И того за год минус 14.
А причина-У меня лишний вес был до беременности,за пол года до зачатия мне удалили всю щитовидку по поводу онкологии(паппилярный рак) и было гормональное лечение перед облучением радиойодом.
То есть лишний вес у меня был именно гормональный изза болезни,меня ввели в супрессию(то есть помимо того что щитовидку удалили,которая отвечает за обмен веществ,так еще и перед облучением отменили все искуственные гормоны щитовидки(так положено)и проблема была только в этом.Обмена веществ не было 2 месяца вообще,его выключили.
Я после операции за месяц поправилась на 9 или 10 кг,была похожа на Жанну Фриске -такая же одутловатая и груглая.Почти сразу после лечения опухоли с этими лишними кг я и забеременела.Но уже ушли они за 9 мес,+сейчас уходят и осталось не очень много. .Такие пироги.Сейчас все очень даже выровнялось-так как я на пожизненной заместительнрй гормональнрй терапии левотероксином,и доза у меня не маленькая-для подавлен я роста опухоли,то и обмен веществ теперь ускоренный(хоть один плюс от этих таблеток).Теперь кг уходят довольно легко,но пока ещевот наверху лишнее остается.
_________________
Три лапочки-дочки
Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 158
|
на гриф в смитте можно одето поролоновую колбасу, чтоб не упираться шейными позвонками, а приседать меня тренер учила, отводя попу назад, типа на табуретку сзади пытаешься сесть.
пью такой белок
http://gym-sport.ru/protein-matriks-belkovyj-produkt-prolongirovannogo-dejstviya/
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1446
Откуда: Рига, центр
|
Мне во время 2 ГВ по 2 года каждое, похудеть сильно не получалось  Даже соблюдая диету за 3 месяца похудела на 1,5 кг, причем я бегала 3 раза в неделю, и 2 раза на калланетику ходила. Между первым и вторым в добеременный вес не успела вернуться. Потом , когда 2 ГВ закончилось, худеть стало легче, а добавив тяжелые тренировки 2 раза в неделю+ диету, все сдвинулось с мертвой точки.
_________________
«Адекватность - это всего лишь тщательно контролируемое безумие»
|
| в начало |
|
|
|
Murr |
|
|
Пт Дек 19, 2014 22:08
|
|
|
|
|
Сообщения: 9708
Откуда: Prague, CZ
|
во! а заповеди суровых качалок твердят: с тампоном не приседай! потому что штанга неправильно лежит с этой прокладкой. может в смите не критично, там амплитуда фиксированная...
_________________
Зайка сыночек и лапочка дочка (2007+2009)
murrmelade
Thanks God I'm a WOMAN!
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 305
Откуда: Болдерай
|
| andromeda : | Когда приседаешь в Смите, выводя ноги вперед, надо попробовать разные варианты постановки ног - ближе/дальше. Смысл в том, чтобы в нижней точке, когда вы приседаете до параллели, целевая мышца - низ ягодиц - находилась как раз под грифом. Может на этой картинке понятнее будет. Если присели, не можете встать и кажется как будто уперлись в стенку, скорее всего встали далеко.
hedgehog, при случае могу в зале показать |
поверь мне, я испробовала все возможные постановки ног, и все равно со своодным весом гораздо легче приседать Как девушка на фото приседает я вообще не понимаю, такое чувство, что она просто повисла на этом грифе в нижней точке
| Murr : |
по поводу Смита: попробуйте в нем hip thruster одной ногой (вторая голеностопом на колене первой лежит... я так всегда и говорю: "сегодня буду никакая, план на утро: отстонать под Смитом" Улыбка изоляция на все 100. живым не уйдет никто.
|
ооо, так надо попробовать я обычно мостик делала с блином 15кг, но жутко неудобно, да и вес недостаточный для меня. В Смите даже как-то не додумалась так сделать
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 305
Откуда: Болдерай
|
| Danielj : |
Такая стройняшка, тут быстрее наверное не разрельефишься Или поменяй кол-во подходов и вес. Я одно время делала на наращивание мышечной массы, брала большие веса и меньше подходов, как начало расти всё, я тут же убрала на меньший вес и большее кол-во подходов. |
я и так практически с максимальными для себя весами работаю на минимальное кол-во повторений
Тренер в зале сказал, чтоб подождала до 30, после набрать мышечную массу гораздо легче, так как уровень тестостерова с возрастом у женщины увеличивается
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Murr |
|
|
Сб Дек 20, 2014 20:45
|
|
|
|
|
Сообщения: 9708
Откуда: Prague, CZ
|
а циклирование делаете? с циклированием 5 по 5 хорошо масса набирается очень.
_________________
Зайка сыночек и лапочка дочка (2007+2009)
murrmelade
Thanks God I'm a WOMAN!
|
| в начало |
|
|
|
Murr |
|
|
Сб Дек 20, 2014 20:49
|
|
|
|
|
Сообщения: 9708
Откуда: Prague, CZ
|
| Danielj : | | Как у вас там с тренерами, что за залы? Ты сама себе тренер или начинала с кем-то? |
сама, папа подсказывает. зал у меня прекрасный - куча скамеек, грифов и свободных весов, тренажерчики тоже всякие... тренеры хрдят разные. тренирует, например, Lukaš Osladil, с его подопечным очень круто потеть на соседней скамье, мотивирует страшно
_________________
Зайка сыночек и лапочка дочка (2007+2009)
murrmelade
Thanks God I'm a WOMAN!
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 546
|
Как же хорошо в зале в субботу, человек 5 было только. Девушки, а можно про еду немного подробнее. Что едите из простых рецептов? Из мяса ем только курицы и индейку, красное мясо не ем совсем.
|
| в начало |
|
|
|
Murr |
|
|
Сб Дек 20, 2014 21:49
|
|
|
|
|
Сообщения: 9708
Откуда: Prague, CZ
|
протейший вариант на птицу - обмазать горчицей и запечь. собственно та индюшку и едим (филе) и только ее и едим (редко рыбу)
_________________
Зайка сыночек и лапочка дочка (2007+2009)
murrmelade
Thanks God I'm a WOMAN!
|
| в начало |
|
Поиск
Группы
Профиль
