|  |
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Riska
Как у тебя с бегом?
Совсем не бегаешь сейчас?
Хотела спросить, как часто надо менять программу?
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
   
|
|
 |
Riska |
|
|
Вт Июн 19, 2018 20:00
|
 |
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
| Цитата: |
Riska
Как у тебя с бегом?
Совсем не бегаешь сейчас?
|
как раз сегодня с мужем утреннюю 3-шку побегали спозаранку  у него треня отменилась и мы замутили забег
Но так да - перестала регулярно, перешла опять на 20 мин после силовой трени, на ХИТ трени и 2 раза в неделю 20 км на сайклинге отдельной треней
в июле школы не будет , буду с утра бегать
| Цитата: |
Хотела спросить, как часто надо менять программу?
|
ту что ты мне присылала нет смысла мотылять более 2 мес, она легкая
там надо увеличивать или количество повторений или подход добавить
ну и веса ессно
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Да, добавила и добавляю ) Пока нет ощущения. что достигла предела или надоело  На след.день что-нибудь, да болит.
Особенно попец после дня, где приседы со штангой, а потом сразу болгарские. Еще и на пятницу мне выпадает, одни выходные вообще были испорчены напрочь, ходить не могла 
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Чт Июн 21, 2018 18:19
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
растягивайся после жопоног хорошо , болит в разы меньше и проходит в разы быстрее
если есть йога класс в джиме , после жопоног рекомендую очень , хорошо тянешь поясницу и глюты и все, и человек , и на подвиги 
ну и считай белок еснно и аминки , даже чтобы тупо для кожи , если не растишь зад
И считай КБЖУ без белка и жира тож знатно долго болит , питание это твоя основная польза , отсроченное удовольствие в виде результатов написанного плана
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4335
|
Юлия Лапина
"Тело, еда, секс и тревога. Что беспокоит современную женщину. Исследование клинического психолога"
http://loveread.ec/view_global.php?id=72321
Доступно онлайн.
_________________
Дочке Маше - 15,5
Сыну Ромке - 12
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вс Июн 24, 2018 15:10
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
| Цитата: |
КАК ДВИГАЕМСЯ: Покачай хоть пресс в выходной день!
Многие думают, что в выходной день можно полностью расслабиться и ничего не делать, однако выходной - это только отдых от работы, а не от всей жизни) Почему ты чувствуешь себя после выходных без энергии? Да потому, что полностью расслабляешься в так званые “выходные” и лежишь как тюлень на диване перед телевизором с краткими паузами на туалет и кухню… Грузишь организм различной хавкой и потом лежишь. Как думаешь, твой организм тебе за это спасибо скажет?) Ну вот… А он между прочим “выходных” не берёт и работает постоянно, поэтому заведи себе привычку проводить выходные активно. Но привычки то нужно заводить с малого и постепенно, поэтому первое что на ум пришло - это пресс, даже самому ленивому не составит труда упасть на пол и понапрягаться хоть 5 минут)
Дам тебе несколько советов, чтобы ты вдруг не перенапрягся)
Дыши правильно! На подъеме делаешь выдох, а когда опускаешься - вдох. Неправильное дыхание затруднит выполнение и сделает это упражнение неэффективным, да и наслаждения не получишь никакого.
Держи спину прямо. Часто эту ошибку допускают при подъеме ног из положения лежа.
Не тяни голову руками, а то оторвёшь)) Если при поднятии торса ты, якобы помогая себе, будешь руками тянуть голову, то нагрузку получит твоя шея, а не мышцы живота) Тут всё банально просто, руки держи за головой, а локти разведи в стороны.
Акцентируйся на самом упражнении. Не гонись за количеством выполненных повторов. Лучше выполни их меньше, но технически правильно.
Избегай однообразияю. Если вдруг со временем эта привычка перерастёт в желание накачать красивый пресс, то не зацикливайся на одном-двух упражнениях. Подходи к своей цели комплексно.
Чем чаще активной (даже минимальной) физической нагрузки ты даёшь своему телу, тем чаще организм будет дарить тебе жизненную энергию. По другому это не работает. Не забивай на своё тело и всё у тебя будет хорошо!) Активного “выходного”!
|
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 681
Откуда: Елгава
|
Вот и я, не могу в выходной ничего не делать. Могу на пол упасть поотжиматься, пресс на фитболе поделать или колесико покрутить, поподтягиваться. Растяжка на полу с детьми - святое дело.
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вс Июн 24, 2018 16:43
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
я йогу с малой люблю делать на викэнде
готовимся
взяли билеты на lole white tour на закате - круто затусим
какие вообще успехи, прогрессы у кого
сбухались на Лиго или забили?
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Были в спортивном лагере в Тракае!! Играли в большой теннис, пляжный воллейбол, соревнование на SUP и потом лазила в Тарзан парке - 2,5 часа. Прошла черную трассу. Сама в шоке.. Вообщем более 4.5 часов очень активного спорта, плюс там еще по территории остальные 6 часов нахожены.. сегодня утром была бачата и домой - дождик..
Все болит - особенно верхняя часть!!
Без капли алкоголя уже 2й год пошел.. правда и до этого раз в пол года выпивала бокал и все.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
Спасибо! Начала читать. Интересно
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Июн 25, 2018 12:55
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
На злобу Юрмалки
| Цитата: |
Несколько лет назад мне попался объемный научный труд о причинах
ожирения. Было лето, жара, я брала этот труд с собой на пляж, и там читала.
Лежала и читала, отмечая карандашом важные моменты. Там было в
частности о том, что происходит в организме если ограничивать себя в еде
при малоподвижном образе жизни. Ну, если много есть и мало двигаться --
понятно, что вес будет расти. А вот если есть умеренно, но при этом сидеть
или лежать большую часть дня...
С тех пор я на пляже больше не лежу. Мне стало некогда лежать. У меня нет
времени на лежание так же, как на вязание крючком. Я бы хотела вязать, но у
меня нет времени. Уж очень четко в исследовании было показанo, каким
образом аппетит малоподвижного человека переходит в неуправляемый
режим. Так что по берегу я теперь только хожу или бегаю. Так и загораю на
ходу.
|
https://snob.ru/profile/23719/blog/139086
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пн Июн 25, 2018 13:17
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
| Mapusha : | | Были в спортивном лагере в Тракае!! |
это для детей ?
или что там , это как отдельный кемп "по записи" или как " заезжай когда хочешь"?
Как тебе Тракай сам ?
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Это спец мероприятие устраивали для моряков и их семей.
В Тракай заехали перед отъездом - в замок - но был ливень - не пошли внутрь..
Кухня очень интересная. Очень такое специфическое место - надо ехать! Советую заранее почитать историю и т.д. Очень красиво там. Все на туристов расчитано.
мы жили в Tonyresort.lt -у них свое озеро с SUP, площадки для тенниса, пляжного волейбола, футбола, баскетбола... там же Тарзан парк. если там жить -на все 50 % скидка.. Тарзан парк - 7 трасс кажется плюс детсеи совсем.. я прошла 5 и черную за 2.5 часа... там же есть баня по черному,, рядомджакуззи на улице и т.д...
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
Оставила на лето бег и пару раз фулбоди в лайтрежиме.
Узнала, что в арбузе в 100 гр 30 калорий, обрадовалась, пошла взвешивать кусок арбуза. Оказалось в куске арбуза (средненьком таком) примерно 400 граммов  ну, калорий на 200 вполне можно наесться арбузиком то, как перекус супер класс.
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Июн 27, 2018 17:32
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
ГИ высокий уровень глюкозы тогда = сраное говно выйдет
ни один тренер не советует у нас , наоборот , предупреждают , чтоб в рот всякую херню не брали б за щеки
хотя опять же молодым похер , у них рыхлости могут быть только от алко и трас-жиров, от натур фруктозы вряд ли
у меня тоже идея перекуса
хумус без масла , оказывается если его делать с лимонным соком и без всяких масел, то он и по белку ок и по калориям и по ГИ и может быть не тяжелым и не пердучим , рекомендую с сельдереем или куриной грудкой
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
| Riska : | ГИ высокий уровень глюкозы тогда = сраное говно выйдет
ни один тренер не советует у нас , наоборот , предупреждают , чтоб в рот всякую херню не брали б за щеки
|
ги у арбуза как у тыквы и кабачков, углеводов в 100 граммах - 7 с чем-то граммов
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Июн 27, 2018 18:18
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
у цуккини ГИ 15
| Цитата: |
One-half cup of cooked zucchini has 15 calories, less than 0.5 g fat and less than 5 mg sodium. One cup of cooked zucchini provides up to 20 percent of the recommended daily allowance for vitamin A and manganese, and 10 percent of the recommended daily allowance for folate.
|
про арбуз https://www.livestrong.com/article/463052-watermelon-insulin-resistance/
| Цитата: |
Watermelon is a nutritious, high-glycemic fruit whose GI value is 72.
A 1¼-cup serving of watermelon has 57 calories, 14 g of carbohydrates and 12 g sugar. If you are concerned about how watermelon could affect your blood glucose, eat it with protein, fat or a low-glycemic food such as beans or oatmeal. This will slow the absorption of the glucose into the bloodstream.
|
учитываем рекомендацию ВОЗ относительно 25 г сахара максимум в день
но как обычно , никто ж не отбирает
все я поняла , что ты имеешь в виду , типа что кабачок и тыкву запекают или жарят увеличивая их малый ГИ до "арбузного" , то типа "лучше" сырой арбуз
Тоже спорно, так как арбузная водичка хорошо консервирует канцерогенные пестицидные удобрения ттт, маловероятно что вы органик арбуз можете купить , но каждому свое 
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
| Riska : |
учитываем рекомендацию ВОЗ относительно 25 г сахара максимум в день
: |
Руководство ВОЗ не касается сахаров в свежих фруктах и овощах, а также сахаров, естественно присутствующих в молоке, в связи с отсутствием фактов о неблагоприятных последствиях потребления этих сахаров.
ссылка
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Июн 27, 2018 19:28
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
ок
еще раз - я не отбираю, все мы свободны в выборе
я говорю что "у нас не советуют" это , если по фитоняшеству
а по сахару , я все-таки склоняюсь не к русскому написанию ВОЗовской рекомендации , а тех что с исследованиями рака публиковали, где считали ФСЕ даже кабачок , от Princess Margaret Cancer Centre вроде ... могу поискать
Но ты молодая , тебе пока вообще про сахара можно не парится сооовсем
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
кек
я примерно такая же молодая как и ты
а про арбуз с жирами (из твоей ссылки) - ела недавно в рестике салат из арбуза с бурратой и киноа - прелесть.
вот по английски есть если хочешь
The WHO guideline does not refer to the sugars in fresh fruits and vegetables, and sugars naturally present in milk, because there is no reported evidence of adverse effects of consuming these sugars.
сайт то у ВОЗ один и тот же на всех языках.
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Июн 27, 2018 20:07
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
ну не , ты ж не тетка разменявшая 5 ый десяток
не не там было исследование проводящиеся , т е текущие наблюдения , которым еще да для полного одобрения ВОЗом нужны 10 лет , про питание воспалений и раковых клеток , что и хроническим воспалительным процессам ( типа хронических ринитов или тонзиллитов ) и раковым клеткам ( или предрасположенностям с семейным анамнезом рака груди например у родителя) без разницы откуда брать питательный сахар или рафинированный или из фруктов или из молока , скорость поступления в кровь и КП гликирования белка только имеют вес ( это вроде еще уБеловешкина было в статье про дофамин)
по сути - не важно белый сахар или стевия , если вкладываешься в здоровое и чистое питание , ( в здоровье а не в лечение) то отказываешься от повышения резкого инсулина
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4215472/
| Цитата: |
It has also been proposed that cancer cells increase glucose and hydroperoxide metabolism to compensate for increased levels of ROS. Given this theoretical construct, it is reasonable to propose that forcing cancer cells to use mitochondrial oxidative metabolism by feeding ketogenic diets that are high in fats and low in glucose and other carbohydrates, would selectively cause metabolic oxidative stress in cancer versus normal cells.
|
про всякие другие воспаления и угли https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2140820/pdf/519.pdf
Да арбуз в салате это прелесть с рукулой и козьим сыром и протеином каким -либо
так же как и кабачок с батер-сквошем , если жаришь - паришь то берешь с протеином и авокадо , уменьшая ГИ всего блюда
в любом случае
учитывая что я последнее время даже без крахмалистого и практически на палео (или кето) могу сказать что Неллен права , без простых углей и при жирах как источнике энергии , с перерывом в голодании в 13-15 часов своей жизненной энергии гораздо больше , и голова соображает лучше , блин я столько никогда не успевала , сколько за последние полгода 
Ищу статью ( upd нашла https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3826507/ ) , но блин , всего понапостили уже ... короче , я найду про сахара , т к помню , что читала у них
ща наткнулась про загоралки напоминалку
http://blog.aacr.org/an-important-skin-cancer-prevention-reminder-dont-fry/
Инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1) https://en.wikipedia.org/wiki/Insulin-like_growth_factor_1_receptor , можно гуглить и читать что есть на русском и почему ИФР-1 лучше не повышать сверх нормы в организме , особенно учитывая сколько сейчас женщин возраста наших мам с онкологией
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
О, хумус - обожаю!
Правда, беру готовый, но там тоже с лимонным соком.
В связи с жарой потянуло на овощи, делаю морковку тертую с оливковым маслом и семечками - таак вкусно, и сытно!
А вообще двое выходных подряд с гостями и шашлыками - это убой, конечно. 
Даже в формате мясо + овощи.
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Риска - можешь поделиться и своим меню и расписанием как и что кушаешь!Выдерживаешь 16ти часовое окно?
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Чт Июн 28, 2018 23:56
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Ужинаю в 5 где-то , потом или разъезды или тренировка, завтракаю в 8, по воскресеньям в 11 после сайклинга, т е раз в неделю голодание получается полноценно. Меню у меня пипец простое, извращения в виде « пп десертов» только по случаю и для детей, рисы и прочие каши опять же для младшей и мужа, я не люблю готовить , тупая и неблагодарная трата времени, я лучше почитаю Примерное меню 8 яйца с салатом и половиной авокадо, яблоко или ягоды в 11 , салат и кура в 12 , лекции , в 3 орехи и селдерей или огурец, в районе 5 ужин с детьми салат листовой и что то из протеина что есть - тунец, лосось , мидии , креветки или кура . Это обычное школьное меню , ща будет лето , значит все сдвинется опять ... чечевица обязательно в какой то из выходных тоже да ... а так капусты , цукини , кейл , шпинат .... ай я не претендую на истину , мне так хорошо и девочкам полезней
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4942
|
Спасибо большое. Именно это и хотела узнать. Какие размеры порции?
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
|
|
Поиск
Группы
Профиль