|
 |
sally |
|
|
Пт Июн 30, 2017 00:16
|
 |
|
|
|
Сообщения: 2031
Откуда: Золитундра
|
Я тоже второй!
Пока не заслужила, но можете авансом! 
_________________
|
| в начало |
 
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
| Riska : |
Аринка и Даня расскажут в чем соль гуд монинга и почему он надо?
Пока бегала, да и вчера рассматривая еще упражнения на спину , задумалась почему бы мне его не включить в новую программу
Аринка и все кто делает монинг, как думаете что из упр на спину его заменяет
Если его нет в трене это , что не прорабатыватся ?
Б |
Я попробовала его в Смите, мне не понравилось. Я 3 тип, мне сыкотно сделать что-то неверно и навредить спине. Не поняла упражнения совершенно, все дергалась, не слетит ли штанга по горбу 
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
| Vladkina_mama : |
 |
Клёвые мыши! 
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
Не знаю, откроется ли ссылка, это с ФБ. Но вот примерно такая же картина у меня, если я пытаюсь хоть что-то поделать дома
https://www.facebook.com/sirdc/videos/10209937626972606/?hc_ref=NEWSFEED
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4518
Откуда: Дзирциемс
|
 А у меня был забавный комплимент в зале.
В первые недели подошёл ко мне тренер и поправил технику становой  потом на тренажёре бабочке...в следующий раз ещё разминалась на велике, а он подпрыгнул и спра шивает как я после тренировки чувствую себя, сколько раз в неделю хожу 
Потом пересекаемся в зале, у меня жим ногами, он стал удивляться откуда такие сильные ноги у меня я говорю всё велик. Он сомневается, что великом особо накачаешься. говорю двоих детей на сцепке нелегко катать..и тут бедный фанат побелел и разве что не отппрыгнул переспросил неужели у меня двое детей и сказал., что не дал бы мне и 25ти  а я прям старая так я потеряла бесплатную техподдержку.
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
А я еще заметила такую особенность: когда ложусь спать, то очень хорошо засыпаю под мысли о том, что буду делать завтра в зале
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
VK
какой-то несерьезный мужчина оказался
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
 
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Пт Июн 30, 2017 11:14
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
| Belkaa : | | А я еще заметила такую особенность: когда ложусь спать, то очень хорошо засыпаю под мысли о том, что буду делать завтра в зале |
Аналогично. Думала, это у меня только такой бздык в голове программу на утро составлять, и неважно, что в фитбуке записано ужеуже я ж могу и передумать!
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Пт Июн 30, 2017 11:15
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
| Belkaa : | | А я еще заметила такую особенность: когда ложусь спать, то очень хорошо засыпаю под мысли о том, что буду делать завтра в зале |
Аналогично. Думала, это у меня только такой бздык в голове программу на утро составлять, и неважно, что в фитбуке записано ужеуже я ж могу и передумать!
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Пт Июн 30, 2017 15:05
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
| Belkaa : | | А я еще заметила такую особенность: когда ложусь спать, то очень хорошо засыпаю под мысли о том, что буду делать завтра в зале |
Аналогично. Думала, это у меня только такой бздык в голове программу на утро составлять, и неважно, что в фитбуке записано ужеуже я ж могу и передумать!
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 571
Откуда: Юрмала
|
| Belkaa : | | А я еще заметила такую особенность: когда ложусь спать, то очень хорошо засыпаю под мысли о том, что буду делать завтра в зале |
Тож перед сном составляю себе и подружке
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Сфотала свои рученки сегодня
вот
трясутся, после трицепса сегодняшнего, еле по клавишам попадаю
Спину не выкладываю, страшно пока, хотя в области лопаток уже гораздо симпатичнее.
всё от осанки идет, мне даже в "секси-позу" выгнуться сложно, т.е. попу оттопырить и в пояснице прогнуться. Надо йогу подключать, чувствую 
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Пт Июн 30, 2017 18:01
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
Наш фитнес-гуру пусть пинает, а я скажу, что для домашних трень, Zazuza, руки очень даже Не останавливайся на достигнутом, даффай-даффай 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
 |
Riska |
|
|
Пт Июн 30, 2017 18:54
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто
|
| Zazuza : | VK
какой-то несерьезный мужчина оказался |
хороший мужик попался
казырять детьми не умно
добровольное напяливание ярлыка "яжмать - отвали", а не красотка на велике , занятая исключительно собой и довольная собой , количество комплиментов не добавит
баба казыряет детьми
женщина не особо
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пт Июн 30, 2017 18:56
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто
|
| Zazuza : | Сфотала свои рученки сегодня
вот
трясутся, после трицепса сегодняшнего, еле по клавишам попадаю
Спину не выкладываю, страшно пока, хотя в области лопаток уже гораздо симпатичнее.
всё от осанки идет, мне даже в "секси-позу" выгнуться сложно, т.е. попу оттопырить и в пояснице прогнуться. Надо йогу подключать, чувствую |
по мне руки хорошо
пресс бЫ к ним
йогу надо
нет растяжки - нет глубокой амплитуды - толка гораздо меньше от короткой мышцы
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пт Июн 30, 2017 19:05
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто
|
| Arinka : | | Belkaa : | | А я еще заметила такую особенность: когда ложусь спать, то очень хорошо засыпаю под мысли о том, что буду делать завтра в зале |
Тож перед сном составляю себе и подружке |
женщины всегда составляют "списки"
кто-то в магазин и что купить , что доделать на работе
кто-то про свое тело
пробовала сегодня вес держать у живота - мне мешает край тренажера для гиперэкстензии - он опущен на "самый низ" под бедра и таки если блин я держу у живота он мне переодически не все время , цепляет, это раздражает
делала болгарские в Смите , т к стало не хватать весов с гантелями , не понравилось ... больше не буду
легко как-то сильно , не серьезно, только выпотевание дикое
жимом одной ногой добила жопу и потом бицепс бедра уже убивала , т к нагрузку тело перенаправляло
программа бесит
даже не так
БЕСИТ
т к не чувствую жопу, а нагрузка идет куда угодно только не туда куда я стараюсь
вообщем треня выбесила
народ в зале - выбесил 
бабки занявшие весь бассик тоже выбесили
там никакого затмения нету ? потому как ощущения все блин не так как не старайся ...
из положительного пресс на наклонной скамье с подкручиванием таза - пережег кор что ржать не смогу пару дней - это упражнение порадовало
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Пт Июн 30, 2017 19:24
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
Рисыч, у тебя плато, похоже, раз веса и смена упражнений "не действуют" 
Я болгарскими в Смите добиваю иногда, ну или гиперэкстензией, как ты пишешь.
Хм...думаю, что тебе надо просто взять паузу, а еще лучше полностью сменить вид спорт.тренировки. Походи на бокс, например  или тай-бо. Для низа мож больше статики пару недель, а потом вернись к весам.
Вот я тоже с тренером в зале гооврила вчера, мол сейчас каждый день хожу, т.к. будет перерыв. Она мне "Отдыхай!" Это мол хорошо, с новыми силами вернешься, мышцы за 2 недели ну никак не потеряешь, 4 - уже да, уже надо подраскорячиться, а так советовала мне больше со своим весом работать, ну и отжимания-подтягивания, пресс, бег, пилаес-йога. Похвалила за мои прогрессы И вот ты меня похвалила с жопсом-ручками, прям очередная мотивашка.  Так что тебя я пинаю, третий тип! Давай, Рисыч, пробуй сменить вид деятельности! И не накручивай себя 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пт Июн 30, 2017 19:39
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто
|
бокс у нас начнется с 5 ого по сентябрь ,если б не родня я бы походила бы хотя б из-за тренек кардио у них ... хотя мо наоборот лучше на бокс когда родня - это ж гормонально лучше ...
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пт Июн 30, 2017 19:57
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто
|
А еще меня добила сегодня одна дура
нет реально ДУРА
курица решила со мной спорить , что я не секу в красоте и как при таком мышлении вообще могу дружить с иранцами , особенно с иранскими мужчинами , типа вот иранская принцесса
это был символ их красоты и имела она кучу поклонников и была в гареме
после это фразы я ей сказала что она дура и что баб из гарема фоткать никто не будет , это по ходу развод для тупых кур
на что мне кинули еще картинок с прям уточнением всяких любовников
я таки все равно настаивала что ГАРЕМ не фоткают в люди не пускают - бред , это не принцесса
ну как всегда разрулили все мужчины найдя , что да "не мобыть " ибо это актеры театра игравшего при одном иранском правителе в начале 20 века и это мужики ...
ладно хер с ним ну муля , ну что мало муль ...
другое обидно КАК у баб может быть насрано в головах и как должны быть залиты глаза уже , что они с радостью жирного мужика воспримут как образец красоты , лишь бы не худеть , жрать сладкое говно , бухать в гланды вина и смотреть на себя под углом "да я в сравнеии с этой принцессой - красотка "
муууулинннн
куры и есть тьфу
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
Nellen
Спасибо!
У меня теперь, как у второго типа, тоже производительность резко вырастет
| Riska : |
по мне руки хорошо
пресс бЫ к ним
йогу надо
нет растяжки - нет глубокой амплитуды - толка гораздо меньше от короткой мышцы |
К рукам бы еще всё, что ниже рук
У меня по типу фигуры, судя по всему, пресс и талия появятся последними ну ничё, добьем.
Йогу нашла какой-то комплекс на 30 мин., не густо, но раз-два в неделю можно добавить для начала.
Я занималась 2 года почти еще в Латвии. Боли в спине, помню, вообще прошли.
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пт Июн 30, 2017 20:01
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто
|
Zazuza
ты молодец
да не быстрый
да с вынужденными заморочками
но упоротая
не просрешь уже себя
добавь йогу , поделись ощущениями потом
пресс святое при болях в спине 
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пт Июн 30, 2017 21:09
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто
|
За последний год я стала фанатом HIIT в сравнении с простой треней или кардио днем ну или йогой
Т к у мелкой были 45 мин гимнастика , то у меня раз в неделю была всегда одна тренировка на 40 минут , она всегда была очень и очень эффективной
времени мало - можно тупо сделать день "рук" или "пресса" но толку от такого было мало - нифига не болит , а с морды воротит - зря обогрела зал
Так был выбран день для высокоинтенсивной и она прижилась , иногда я стала делать ее и 2 раза в неделю
бла-бла-бла это мой опыт он так себе но вот что нарылось
в 1994 году канадские  ученые отобрали 2 группы людей, первая из которых тренировалась в классическом аэробном стиле - бег и велосипед на протяжении 20 недель.
Вторая группа тренировалась в стиле ВИИТ, при этом период тренировок составлял 15 недель.
В результате: во время тренировок первая группа потратила в 2 раза больше калорий, чем вторая.
Когда же специалисты провели замеры толщины жировых складок, оказалось, что группа, тренировавшаяся в стиле ВИИТ, потеряла в 9 раз больше жира не стопив мышц.
Мирикл , че
Вывод , зачем высокоинтенсивка, это уменьшение жировой прослойки при минимальном риске потерять мышечную ткань.
второе исследование что наткнулась, сказало что высокоинтенсивка дает повышение чувствительности к инсулину. Высокая чувствительность к которому позволяет эффективно использовать углеводы в качестве источника энергии вместо того, чтобы направлять их в жир и сальцо на бочках. Т е можно сожрать хлебушка аля Лачи и он не отложится на жопе, а пойдет в бицуху
А для пацанов высокоинтенсивка , которую они ссат, т к это же не медленно штангетку жать, это улучшение холестеринового профиля, повышается адреналин , но мышцы не горят , а сало в сосудиках тает - абдоминальный жир уходит , сердце укрепляется , мальцы перестают быть сальным непотребом
Короче как йога маст би
так и высокаинтенсивка иногда маст би
Она хорошая
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3482
Откуда: UK
|
| Riska : |
Короче как йога маст би
так и высокаинтенсивка иногда маст би
Она хорошая |
Это вот у Джиллиан, 25 минут без перерыва в высоком темпе.
Она так и говорит, сжигаем жир, потому без остановок. Это в зале вы можете часами ходить, мне даете 25 минут, мол, выкладываемся по полной. Burning Fat & Building Muscles.
Я её оставила тоже, мне нра, хотя и ощущения другие совсем.
_________________
Just let things go and see what happens
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6552
Откуда: Mežciems, NCC Biķernieki
|
Zazuza, руки
Риска, т.е. ты отдельно вынесла ВИИТ? Сколько по времени она у тебя длится?
Какой у тебя вобще режим тренировок? А то по постам, у меня сложилось ощущение, что ты в зале живёшь
Нашла где ты про ВИИТ читала, тоже всё прочла. Не могу понять, есть ли смысл соединять ВИИТ на 15 минут перед нормальной силовой? 
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Пт Июн 30, 2017 22:45
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31868
Откуда: Торонто
|
да не живу я там бггг
на май -июнь было :
понед - утренняя пробежка 15 мин , в 9 30 силовая "жопа" ( кардио 10 мин + 60 мин треня + 20 мин кардио)
вторник - кардио ( 15 мин утром ) и йога ( 45 мин где-то вечером )
среда - утренняя пробежка 15 мин и HIIT вечером 40 мин , перед сном йога на 15 минут
четверг только утренняя пробежка и только вечерняя йога
пятница - утренняя пробежка 15 мин + в 9 30 силовая верх ( кардио 10 мин + 60 мин треня + 20 мин кардио)
суббота - утренняя пробежка 15 мин , вечером или йога 30 мин или силовая на ноги ( час)
воскр - силовая спина (час) , вечернее кардио если есть погода час - скандинавская или просто быстрая ходьба
ну зарядка опять таки минут 5 , планка и отжимания после бега
итогО в день на движение около полутра часов уходит
блин ... перечитала как круто звучит ... я и не думала даже бггг
вообще миксовалось иногда , в зависимости от возможностей , но + - так было
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
Поиск
Группы
Профиль
