|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
| Nellen : | но и гиперэкстензия, и на гравитрон смотрела с опаской   |
Ничивопадобнава, когда увидела гравитрон, при первой же возможности полезла испытывать. Жаль, его нет в теперешнем зале. Хотя, вполне себе резинками заменим.
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
 
|
|
 |
Nellen |
|
jefe de cocina |
Вт Янв 17, 2017 11:10
|
 |
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
У каждого свой "страшный зверь".Залезла на него быстро, любопытство взяло верх над страхом перед "словом", а не агрегатом, как таковым 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
 
|
|
 |
Riska |
|
|
Вт Янв 17, 2017 14:57
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Подтверждаю , Нелька шпилила приседы сумо с гантелями знатно , жопа у нее отличная 
Так что Belkaa если сумо нра с гантельками , тож очень нормально пережигать
выпады, болгарские выпады в резвом темпе и сумо
Болгарские можно даже не со скамейкой, а с босу - это такая половинка фитнесбола на платформе
Как разогрев на нем хорошо так поприседать
А для кора так поделать
Ягодичный с него тож мне больше нравится чем со скамейки ...
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1338
Откуда: Рига, массив Краста
|
| Nellen : | От зависти не надо помирать, стоит восхититься и примерить на себя.  Раз кому-то удается, и вот он живой пример - Риска, почему я (любой из нас) не сможет? Стоит лишь начать, следить за своими прогрессами, просить совета, когда нужна поддержка-мотивашка, но не бросать начатое, не сдаваться и раскисать. :sun |
Я по-хорошему завидую! Я шла к подтягиваниям почти год тренировок и таки могу сейчас подтянуться сама 3-5 раз. Но Рискины 4 подхода по 10-15 раз - это пока из разряда фантастики для меня 
| Nellen : | | Стресс очень сильно тормозит метаболизм, очень. Увы... а если к этому еще и зажоры устраивать, то это не зал виной. |
Полностью согласна! И спасибо за слова поддержки!  Иногда нужны не только пинки для мотивации (хотя для меня они очень действенные), но и сочувствие, и чужой пример, когда понимаешь, что всё временно и преодолимо. Да, когда всё вокруг рушится, тяжело найти силы на фитнесс и пп, организм автоматически падает на низший уровень выживания. Ну вот такой сейчас период у меня, когда я читаю эту тему под чай с печеньем, или пирогом, или шоколадкой, а то и всё вместе.  Правда тренировки все-таки не бросаю - вчера была на интервальном кардио, сегодня пойду на силовую.
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Янв 17, 2017 17:34
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Зачем ты конкретно себя наказываешь?
Ты уверена что ты виновата в том что "мир рушиться "?
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1191
Откуда: Rīga, Mežciems
|
Сегодня после тренировки рука не поднялась угли есть стало жаль потраченного времени, тк пропотела конкретно. Белка, конечно, сегодня 2.5г на кг получается. Не много?
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1338
Откуда: Рига, массив Краста
|
| Riska : | | Зажор- это путь в никуда |
И тут полностью согласна! Не буду даже распинаться, оправдывая свой зажор. В любом случае - это просто отмазки.
Давайте поговорим о железе, как о мега-популярном нынче виде спорта. Вот в нем позиционируется, что чтобы был эффект (рост мышечной массы, потеря лишнего жира и как результат - красивое тело), нужен постоянный рост весов и разнообразие упражнений.
Отзанимавшись последние 2 года чисто силовыми тренировками в зале, я по ощущениям в тупике. Объясняю: например, я 2 года делаю упражнение для спины - вертикальная тяга широким хватом за голову (иногда к подбородку). Начинала я с веса в 15 кг и за полгода пришла к весу 35 кг в 4-5 подходах по 15-20 раз. И как только я пытаюсь поднять вес до 40 кг при том же количестве подходов и повторений - начинают болеть плечи, кисти и из-за этого страдает вся техника. И так уже полтора года. Я могу и 60 кг взять, но сделаю я 3 подхода по 5 раз, а это уже противоречит принципам женского тренинга (средне- и многоповторный тренинг).
И вот такая фигня практически со всеми упражнениями - у каждого есть какой-то предел веса, с которым я могу делать полноценную многоповторную тренировку. И как в таком случае соблюдать принцип постоянного повышения весов? Получается топтание на одном месте.
А потом следует экзистенциальный вопрос - а нафига мне вообще поднимать такие веса, которые некоторые мужики не могут взять? Где проходит та грань, до которой нагрузка и стресс в радость и пользу телу и организму, а после - вред для здоровья?
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Янв 17, 2017 18:07
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Мы очень много и часто подменяем понятия 
Как бы говоря себе , что правильное и адекватное питание это ограничения ,спорт это надо выелять время, а вкусности и зажоры и сидение жопой на диване это я "себе позволяю"
Это вранье себе
1) Вы должны себе позволять, разрешать
Зажор - это позволить быть свиньей
Много зажоров - позволить себе жить в теле свиньи
Выпивка это позволить себе быть алкоголицей
Контроль над питанием это позволить себе стать здоровой и красивой
Это позволить себе независимость от инсулиновой иглы и от алконаркотика дающего пинка самокритичности
Позволить себе страшно, так как с детства нас ограничивать учили , что-то запрещать и мы заменили любовь на конфеты, развитие и любовь к узнаванию нового- любопытство на рюмку
Со временем мы привыкли к этому и стали себе врать , что мы ЭТО себе позволяем
А все то полезное и хорошее это ОГРАНИЧЕНИЯ
Привычка сформирована
Точно хотите быть от нее зависимы и жить под ее границами? Вам видней
Чему вы учите своих детей ? Что мама с бокалом это мама себе позволяет?
Не надо врать себе , мама с бокалом это не "королева мать" это старая страшная и в основном толстая алкоголица, учащая детей , что наркоту можно и нужно в брюхо. Родитель млин ...
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1338
Откуда: Рига, массив Краста
|
| Riska : | Зачем ты конкретно себя наказываешь?
Ты уверена что ты виновата в том что "мир рушиться "? |
Хорошие вопросы, есть над чем задуматься.
А если в чем-то все же виновата, тогда можно\нужно себя наказывать?
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Янв 17, 2017 18:13
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
| Цитата: |
И вот такая фигня практически со всеми упражнениями - у каждого есть какой-то предел веса, с которым я могу делать полноценную многоповторную тренировку. И как в таком случае соблюдать принцип постоянного повышения весов? Получается топтание на одном месте.
А потом следует экзистенциальный вопрос - а нафига мне вообще поднимать такие веса, которые некоторые мужики не могут взять?
|
А почему ты не меняешь планы тренировок?
Не меняешь упражнения?
Почему не вводишь для себя йогу или просто растяжки ?
Еснно есть предел веса и нахера тебе в пауэрлифтинг - не ну реально - нафига?
Ты девочка
Цель женского фитнеса не сделать тело мужикоподобным
А тонким звонким гибким здоровым выносливым и как следствие красивым
Не увеличить веса увеличь подходы
не 4 а 5
не 12 в повторении а 15 , 20
на ноги даже 25
Тянись
когда мышцы крепкие , растяжки удаются шикарные
становишься гибкой , растянутой , чувствуешь каждую мышцу , все тело работает слаженно
Эффекты от того что ты не допускаешь "увядания" мышц должны быть бонусами , их нужно использовать
Я не знаю зачем нужно гнаться за более большими весами , как у мужиков , это вредно для здоровья однозначно
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Янв 17, 2017 18:16
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
| Sovushka : | | Riska : | Зачем ты конкретно себя наказываешь?
Ты уверена что ты виновата в том что "мир рушиться "? |
Хорошие вопросы, есть над чем задуматься.
А если в чем-то все же виновата, тогда можно\нужно себя наказывать? |
Если тебе это принесет облегчение
Если это даст тебе возможность отпустить обиду
Я часто бываю виновата, я умею попросить прощение и признать свою вину
Бывает что и понести наказание ... За базар надо отвечать так ведь, это по-взрослому
Принять наказание , наказать себя ... ну можно конечно , но имхо лучше себя простить , люди не боги, а значит учатся на своих ошибках
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Янв 17, 2017 18:36
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
И еще ...
Не забывай что любое наказание , если оно правильное должно быть направлено на то чтобы сделать наказуемого лучше
Т к например трудотерапия лучшее лекарство от агрессии или истиричности
Так что подходите к выбору наказния для себя с умом , пусть уж если вы себя и наказываете , то эти наказания вас улучшают - во всех смыслах!
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Янв 17, 2017 18:38
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
| lenite : | | Сегодня после тренировки рука не поднялась угли есть стало жаль потраченного времени, тк пропотела конкретно. Белка, конечно, сегодня 2.5г на кг получается. Не много? |
это же у тебя не каждый день
вообще говорят что дни белковые , углеводные , очистительные голодания нужно чередовать так что ...
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1338
Откуда: Рига, массив Краста
|
| Riska : | Почему не вводишь для себя йогу или просто растяжки ?
Еснно есть предел веса и нахера тебе в пауэрлифтинг - не ну реально - нафига? |
Йога минимум 2 раза в неделю последние 9 лет. Тянусь 10-15 минут после каждой силовой обязательно.
| Riska : | Не увеличить веса увеличь подходы
не 4 а 5
не 12 в повторении а 15 , 20
на ноги даже 25 |
Так пишу же реальный пример: делаю вертикальную тягу 4-5 подходов по 20 повторений уже полтора года примерно раз в неделю-две. Если я справляюсь с такой нагрузкой и уже давно тренируюсь в такой ритме, по логике фитнесса (чтобы не было привыкания и мышцы росли) следующий шаг - увеличение веса, но если я его увеличиваю - начинаются травмы связок, мышц и неправильная техника.
| Riska : | | Я не знаю зачем нужно гнаться за более большими весами , как у мужиков , это вредно для здоровья однозначно |
Я и не гонюсь, скорее наоборот меня уже пугают те веса, с которыми я работаю, я не считаю, что девочкам такое надо.
| Riska : | А почему ты не меняешь планы тренировок?
Не меняешь упражнения? |
Вот в этом пункте есть куда стремиться - программу меняю редко. Но стараюсь каждую тренировку давать разные упражнения на одни и те же мышцы, т.е. некоторые упражнения повторяются только через пару недель.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
| lenite : | | Сегодня после тренировки рука не поднялась угли есть стало жаль потраченного времени, тк пропотела конкретно. Белка, конечно, сегодня 2.5г на кг получается. Не много? |
Да что ж такое-то? Три раза перечитала, пока поняла, что это НЕ обращение ко мне 
А по поводу белка, так я радуюсь, когда выходит его добрать 2-3 г на кг веса.
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Янв 17, 2017 19:20
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Sovushka
а как у тебя составлен план ?
Ну например , я пишу себе 3 тренировки на низ и около 7 тренировок на верх разных
это программа на сезон обычно
с началом осени, зимы , лета я сожусь и начинаю шерстить разные источники , подсмотренное в зале и перекраивать план на интерес и другие упражнения
Часто из того что делала прошлый раз остается только база в новой программе - приседы , подтягивания, отжимания , планки
Пресс всегда разный
Выпады тоже
Вертикальную за спину не делала уже 3 мес ... ее сейчас нету в плане , будет весной
просто очень много разных упражнений и со временем чтобы избежать эффекта плато их стоит менять ...
Приседы например тоже не каждую неделю , т к я реально не особо хочу нагружать колени и поясницу весом больше своего , я подошла к 120 лбл - все я рада я приседаю со "своим" весом, ведь начиналось все с 45 лбл , больше мне и не надо было , это если с разговорами по весам
Я как то больше на всякие растяжки боюсь
Когда бицепс бедра на йоге был потянут , надолго приседы и махи были отправлены в топку , поэтому я осторожничаю с растяжками , с весами как раз дружба ... может поэтому не знаю , стоит ли гнаться за весом
| Цитата: |
Я и не гонюсь, скорее наоборот меня уже пугают те веса, с которыми я работаю, я не считаю, что девочкам такое надо.
|
Ты статью в фб прочла от бухающего толстого йожика?
Меня подружки тож умилили
если что - релакс там целлюлитная линейка оправдывает свои страшные ляхи просто притянув все пугалки какие только имеются
Еснно девочкам не надо большие веса и ессно в фитнесе нужна голова , как и в йоге , как и вообще по жизни она не помешает
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1191
Откуда: Rīga, Mežciems
|
Что за статья? Мне тож интересно
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Янв 17, 2017 19:53
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
| lenite : | | Что за статья? Мне тож интересно |
в ФБ ищи я не сохранила
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1191
Откуда: Rīga, Mežciems
|
| Belkaa : |
Да что ж такое-то? Три раза перечитала, пока поняла, что это НЕ обращение ко мне
А по поводу белка, так я радуюсь, когда выходит его добрать 2-3 г на кг веса. |
Я тоже 3 раза перечитала, не понимая причём тут Ты (можно на Ты?)
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Янв 17, 2017 20:37
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Давайте делитесь что готовите
_________________
Apathy is Boring
Не стоит пытаться, или делай, или не делай
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1191
Откуда: Rīga, Mežciems
|
У меня никаких извращений в готовке омлет, творог, индейка или кура, рыба. Овсяноблины вот очень полюбила по утрам сразными начинками. Печень ещё уважаю. Сенодня на ужин савойская капуста на пару и индейка в йогурте.
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1191
Откуда: Rīga, Mežciems
|
| Riska : |
в ФБ ищи я не сохранила |
Ну как жеж я найду по таким ключевым словам?
| Riska : |
Ты статью в фб прочла от бухающего толстого йожика? Хихи Хихи
|
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Вт Янв 17, 2017 21:20
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
| Riska : | | Давайте делитесь что готовите |
Сегодня впервые приготовила (запекла в духовке) котлеты из фарша курогрудки (4 шт.) с сыром фета (250 г), мелко тертой морковью (2 шт) и цветной капустой (несколько соцветий). Без яиц. Специи - травки, мускатный орех, черный перец. Это было нечто  тааак вкусно, мои мужчины требовали такие готовить всегда
Подавала со свежим салатом айсбер, тертой морковью, мелко нарезанной зеленой паприкой и цуккини, все сбрызнула только лимоном.
Хотела для статьи отфотить,так обнаружила, что фотик не заряжен, да погода и свет не позволяла даже на телефон снять Некрасивые фотографии еды не люблю.
Вчера на ужин смешивала творог с черникой и запеченным яблоком +10 шт.кешью. Все посыпаю корицей.
В выходные готовила филе хека, смешав с овощами (цветная капуста и цуккини),в виде запеканки... угощала друзей-традиционалов, т.е. любителей пельмешек, плова и чего-нибудь жирного и мнооого. Так просили в следующий раз такую же приготовить Отфотографирую обязательно этот рецепт. Семья тоже заценила. Для легкго ужина мммм 
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1191
Откуда: Rīga, Mežciems
|
Ого, как интересно! Пойду завтра за фетой! А какая фета?
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Вт Янв 17, 2017 21:46
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
| lenite : | | Ого, как интересно! Пойду завтра за фетой! А какая фета? |
У нас продается в большой банке в жидкостиГреческая, мягкая.
Для этого блюда не подойдет плотная, спресованная, она должна мяться, как творожная масса тогда котлеты будут нежными и сочными
Примерно такй консистенции
а не такой
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
Поиск
Группы
Профиль
