|
 |
Nyamu |
|
Креатив мама |
Вт Июн 07, 2016 20:20
|
 |
|
|
|
Сообщения: 7505
Откуда: Рига, Иманта
|
| Umnaja : | | В моем случае, уже ничего не поможет. |
Из любопытства, а что в Вашем случае? 
_________________
|
| в начало |
  
|
|
 |
Riska |
|
|
Вт Июн 07, 2016 21:05
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
Belkaa
ты с едой - до - после трени разобралась ?
Собственно чтобы понять что и как есть надо написать себе "меню " на пару дней
с посчитанным БЖУ и временем приема пищи
делается "один раз " потом +- станешь ориентироваться как и что съесть и когда с собой "морковку в кульке" взять
Опять учитывай цель тренировки, вряд ли на данном этапе тебе после нее что-то нужно есть 
Учитывай возраст и приложенные усилия
И учитывай какой был завтрак
Вот собственно этим хорош фитбук  в него записываешь все и не теряешь - отлистнул прикинул 
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1236
Откуда: Юрмала
|
Sovushka Когда-то прочитала, что в диете самое главное - это сон. Ибо если вовремя не заснула, всё, пипец, обожралась. 
А меня вот недавно осенило - почему вокруг так много полных врачей? Ведь это те люди, которые поболе других знают о здоровье и "фунциклировании". Ну почему же они забивают на всё? Согласна, что многие работают на несколько ставок и в нескольких местах чтобы прилично заработать, устают и просто физически нет времени и сил на спорт (после ночных смен например). Но хотя бы питаться то можно иначе и быть не подтянутым, но не толстым! Парадокс.
Хотела про кофе спросить. Вот после треньки его желательно не пить пару часов, так? А если утром выпить, то через какое время можно тренироваться? Или до не имеет значения?
Сейчас по вечерам катаюсь на велике- занятие гораздо более приятное, чем "кардиочить" в помещении. Но я не потею. Когда начинала кататься месяц назад и ездила в куртке, то через минут 15 начинала потеть. А сейчас катаюсь в майке, ветерком обдувает и не потею. Это за кардио считается?
Когда-то, более 10 лет назад считала калории. ПЕрвое время паришься, потом многое на глаз уже понимаешь сколько весит и что сколько калорий содержит. Сейчас созрела посчиать КБЖУ. О сколько мне открытий чудных... (с). Удивилась, что как раз белки, о которых я парилась, я вполне себе наедаю. А вот углеводов если я не жру всякую гадость, то не доедаю и еще как! И оказывается перебор жиров. Вобщем интересный опыт, спасибо за совет програмки для телефона. Ну и зато четко записывая всё всё, вижу сколько порой съедается ненужного или особо не нужного. Того же молочка в чаёк плеснуть лишний разок... Ну и самое главное - на весах наконец увидела первую цифру 5. В августе вдруг замаячило одно мероприятие, нужно будет платье вечернее покупать... Хочу на размер меньше имеющихся купить. Время еще есть.
_________________
Барбариска март 2007.
Спортсмен май 2011
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 382
Откуда: Рига, Плявниеки
|
| Maitresse777 : |
Конечно плюнуть.У меня есть правило-никогда не ходить в зал(или на любую другую треню) с кем то-приятельницей,подругой,даже рребенком.Это мешает реально,это сбивает мотивацию,это портит ваш настрой и крадёт ваше время.Зачем вам кого то куда тр вытаскивать?Наверняка там уже взрослая тётка.Захочет-побежит без вас,не захочет-и вы не поможете ей бежать.Не тратьте себя на это.Зачем вам бегать с кем то?может у вас тоже шаткая мотивация?. |
Нет, с мотивацией у меня все в порядке, есть цель, надеюсь, получится достичь.
Вытаскивать хотела, потому что этот человек мне не безразличен, больно смотреть, что делает с собой. Но все равно после сегодняшнего плюнула!
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Июн 07, 2016 22:18
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
| Цитата: |
Хотела про кофе спросить. Вот после треньки его желательно не пить пару часов, так? А если утром выпить, то через какое время можно тренироваться? Или до не имеет значения?
|
до - пофиг
после - часа два не нужно
katjonok
ВСЯ эта тема была задумана для человека, который мне не безразличен
Казалось ну уже так шандарахнуть мотивацией должна была эту " я собираюсь худеть бла-бла"...
и че ? и ниче зашла на ФБ офигела, что за 2 мес изменения только в сторону жироприбавки - закрыла и решила , ну тортика , бухла и чехол от танка ей в подарок, че уж , хай муй дальше порнушит - мне то что я увидела, что есть ККМ дамы, которые на одной волне и мне с ними гораздо прикольней тереть , чем эту унылую жопу толкать в целлюлитную складку и успокаивать "все мужики козлы, а ты красавица ,че" 
|
| в начало |
|
|
|
mymy |
|
|
Вт Июн 07, 2016 22:22
|
|
|
|
|
Сообщения: 3987
Откуда: Рига, Иманта
|
Кофе нельзя после трени, а до можно, кофеин помогает сжигать жир, я за час минимум пью, иначе сердце колотится.
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 4335
|
| Umnaja : | | Danielj : | Почему только когда одна?  |
Вот именно, почему только, когда одна?!
Почему бы иногда не побаловать себя и своих близких вкусной, ароматной и полезной выпечкой. Тем более, что мужчины очень-очень любят сдобу: от тортов и пирогов до печенья и просто вкусного хлеба. |
покажите мне этих мужчин!!! Я и хочу печь, и вкусно получается, да мои мужики не жруть
_________________
Дочке Маше - 15,5
Сыну Ромке - 12
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Вт Июн 07, 2016 22:28
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
кстати про кофе и возрастной тренинг
вычитала одно исследование американское, когда рылась на их диет- питательном сайте , что с возрастом черный кофе низя
только с молоком ( не менее 1 -ой столовой ложки молока на cup)
Привязка шла к тому что американцы пьют много кофе и что кофеин с возрастом и при активном образе жизни надо для сосудов , как бы тонизирует и все такое , но так как кофе способствует вымыванию кальция , а добавленное в него молоко это действие нивелирует ... то лучше не черный
Что кто скажет про такое ?
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3376
Откуда: Saint John, NB, Canada
|
Я скажу только то, что мне в последнее время безумно хочется добавить в кофе молоко или сливки, чего я не делала никогда в жизни (ну за иключением латте/капучино может раз в полгода)... Всегда только черный кофе пила утром... видимо надо таки попробовать молоко добавить... 40+ (Ужас!).
_________________
...the courage to tell the truth is rare and powerful... (С)
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 73
|
ВСЯ эта тема была задумана для человека, который мне не безразличен
Казалось ну уже так шандарахнуть мотивацией должна была эту " я собираюсь худеть бла-бла"...
и че ? и ниче зашла на ФБ офигела, что за 2 мес изменения только в сторону жироприбавки - закрыла и решила , ну тортика , бухла и чехол от танка ей в подарок, че уж , хай муй дальше порнушит - мне то что
Вот!!! Ключевые слова -НЕ безразличен! За это - гранд мерси  Потому что, как правило, такая "терапия" может быть адресована только близкому человеку. Когда-то где-то читала, что усвоенный урок надо передать дальше пяти ученикам, так сказать, для пущей гармонии во Вселенной
Мне в своё время помогла прийти в себя шутка БЛИЗКОГО человека! С тех пор вечно на стрёме ( в плане веса ).
Риска, если интересно, могу прислать фото ДО жестокой шутки и ПОСЛЕ...
|
| в начало |
|
|
|
Riska |
|
|
Ср Июн 08, 2016 03:20
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 31874
Откуда: Торонто
|
pokemon конечно присылайте
это мотивирует ,
мне теперь очень приятно видеть как люди "работают над собой"
я знаю сколько это "крови и пота" поэтому таких людей очень уважаю , кто пинает лень под зад и умеет включить голову и любовь к себе
|
| в начало |
|
|
|
no4ka |
|
|
Ср Июн 08, 2016 07:54
|
|
|
|
|
Модератор
Сообщения: 18185
Откуда: Пурвциемс
|
| no : | | Я скажу только то, что мне в последнее время безумно хочется добавить в кофе молоко или сливки, чего я не делала никогда в жизни (ну за иключением латте/капучино может раз в полгода)... Всегда только черный кофе пила утром... видимо надо таки попробовать молоко добавить... 40+ (Ужас!). |
я вдруг (совершенно неожиданно для себя) начала пить кофе с молоком сразу после рождения первого ребенка (до того только черный без сахара пила и на кофе с молоком даже смотреть было тошно)
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
| Riska : | Девочки , что худеют, и у которых "только кардио"
вы заканчивайте уже заниматься ерундой !
|
 Знаю-знаю)) Но пока не увидела тренера, к которому бы доверие появилось. Вот сейчас втянулась, уже чую, что хочу нагрузку покрепче. Все будет, только в свое время Есть толковый тренак, но он только по-англицки шпрехает. Я со своим уровнем советской школы вряд ли на 100% правильно его пойму и услышу. Так что я в режиме стэнд-бай.
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
| Riska : | Belkaa
ты с едой - до - после трени разобралась ?
: |
Ну вот я езжу в зал 5 раз в неделю по рабочим дням. 4 раза - после работы (я работаю до 13), это выходит, что в 11 у меня обед, а в 13:20 уже в зале. Тут понятно, что после обеда (обычно это либо углеводы (овощи), либо углеводы + белок (рыба)) проходит чуть больше 2 часов и тяжести в животе уже нет и кардио проходит налегке. А вот после тренировки (1 час) и прохладного душика хочется что-то лёгкое схомячить (аппетит уже разгулялся). Ну первые пол-часа после тренировки все равно не ем, т.к. дорога домой и душ. А потом могу съесть фрукт. Посытнее ем уже через 1,5 часа после тренировки (индейка с салатом, например). Ну и совсем вечером творог.
В четверг занимаюсь с самого утра. Но не натощак (встаю в 6 утра), ем углеводы + кофе, собираюсь помаленьку, везу младшего в сад и через 1,5 часа после завтрака тренировка. В этот день после тренировки есть особо и не хочется. Могу пару глотков молочного напитка хлебнуть.
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1218
Откуда: Рига
|
Ну вот я езжу в зал 5 раз в неделю по рабочим дням. 4 раза - после работы (я работаю до 13), это выходит, что в 11 у меня обед, а в 13:20 уже в зале. ja zaochno ljublju vashu rabotu, prelestj prosto do 13...  
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1158
Откуда: Рига, Даугавгрива
|
| Filledi : | | Ну вот я езжу в зал 5 раз в неделю по рабочим дням. 4 раза - после работы (я работаю до 13), это выходит, что в 11 у меня обед, а в 13:20 уже в зале. ja zaochno ljublju vashu rabotu, prelestj prosto do 13... |
И мне такую работу, пожалуйста 
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1158
Откуда: Рига, Даугавгрива
|
Belkaa, а протеинчик после тренировки не хотите попробовать? 
_________________
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
| andromeda : | | Belkaa, а протеинчик после тренировки не хотите попробовать? |
Хочу Но в этой же теме мне сказали, что при кардио он, как собаке пятая нога. Или нет? Или то про аминокислоты былО? 
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
| Filledi : | | ja zaochno ljublju vashu rabotu, prelestj prosto do 13... |
Ну это я после декрета вышла так, на пол-ставки. Работать начала с 8 до 12 5 раз в неделю, а теперь решила, что лучше с 8 до 13, но 4 раза в неделю И то вот, как ввела спортзал, так времени впритык ваще. 
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1525
|
| Belkaa : |
Хочу Но в этой же теме мне сказали, что при кардио он, как собаке пятая нога. Или нет? Или то про аминокислоты былО? |
Это про ВСАА было.Мы с тобой потом тёпли еще.
_________________
Три лапочки-дочки
Анастасия 2002
Кристина 2003
Виктория 2014
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 1236
Откуда: Юрмала
|
| Filledi : | | Ну вот я езжу в зал 5 раз в неделю по рабочим дням. 4 раза - после работы (я работаю до 13), это выходит, что в 11 у меня обед, а в 13:20 уже в зале. ja zaochno ljublju vashu rabotu, prelestj prosto do 13... |
Да да, я тоже все стесняюсь спросить кем работает. Работать на полставки до часа, при этом еще иметь обеденный перерыв... и время на себя есть, и на детей и вАще... И еще и зарплату какую-никакую платят! Так вообще мЯчта, а не работа.
_________________
Барбариска март 2007.
Спортсмен май 2011
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 6355
Откуда: Рига, Зепчик
|
| Maitresse777 : | | Belkaa : |
Хочу Но в этой же теме мне сказали, что при кардио он, как собаке пятая нога. Или нет? Или то про аминокислоты былО? |
Это про ВСАА было.Мы с тобой потом тёпли еще. |
А наверное. Ну у меня в холодильнике всегда есть бутылка молочного напитка Speks, в нем повышенное содержание протеина. Ну не такое прям количество, чтобы сразу бах - и качок!
_________________
A.A. - 2001
A.A. - 2013
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3642
|
Какие упражнения хороши для внутренних мышц ног? Для занятий дома
Вот эта часть интересует
_________________
|
| в начало |
|
|
|
Nellen |
|
jefe de cocina |
Ср Июн 08, 2016 11:58
|
|
|
|
|
Сообщения: 7940
Откуда: Valencia, España
|
barmalina, самое классное ИМХО это плие
Хорошие упражнения для внутренней поверхности бедра (и не только) здесь: видео Тыц
Но в видео небольшие веса. Для новичков неплохо, за техникой важно следить!!!, но хорошо бы веса побольше 
Упражнения в домашней обстановке на бедра и ягодицы от Кати Усмановой Видео тыц
Еще можно небольшой фитбол сжимать. Например:
Можно использовать более крупный мяч.
_________________
Жизнь и отдых в Испании http://www.lifeinspain.lv
|
| в начало |
|
|
|
|
|
|
Сообщения: 3642
|
Nellen
Пошла смотреть
_________________
|
| в начало |
|
Поиск
Группы
Профиль
